警惕！越打越胖----关于打羽毛球与减肥的话题【每日一文 2015 07 08】

天堂有羽 · 发表于 2015-7-9 12:26:57

导读：有不少人是抱着减肥的目的去打球的，然而让人灰心的情况是，球场上面微胖的人士并不少见，如何打球才能更好的减肥？整天接触羽毛球的教练圈子里面为什么也不少微胖人士？张军郑波张海丽那些微胖人士为什么打得好？越打越胖怎么破？

问题1：打羽毛球能否减肥？
答：答案是肯定的，任何运动都能减肥，何况是运动量并不低的羽毛球。

问题2：那为什么球场上面那么多微胖的人？
答：打球能减肥没错，但不应断章取义，更重要的是观察他们打球前后与打球中的热量摄入情况，打球时只喝高热量的糖精型碳酸饮料，打完球，聚个餐，喝点小酒，这种活动安排再正常不过，但是这些热量摄入会分分钟让你那场球白打，所以，越打越胖也并不奇怪，不打球可能反而还好，吃得可以简单一点，睡得可以早一点稳一定，一打球一聚餐，一高兴一敞开肚子一到深夜，热量很难不超标，且身体难以恢复。因为这个原因，我几乎不喝甜味饮料，因为我发现把它稀释三倍，仍然能喝出甜味来，也不参加任何打完球后经常聚餐的球会组织。
就像人们相信游泳可以减肥，因为游泳运动员几乎一个胖子都没有，哪怕像飞鱼菲尔普斯一样，一顿饭要吃摆满一桌的高热量食物，都不见他长胖。所以看到打羽毛球的人有较多微胖的人士，而怀疑羽毛球在减肥上面的作用。这都是逻辑误区，简单的说就是“倒果为因”，游戏运动员身材好，经专家的验证，不是因为游泳运动可以减肥，而是在运动员取材的时候，就已经把这些身材不错的人筛选出来了，换句话说，身材好是他们之所以游泳的原因，而不是因为游泳的结果，当然，因果循环，身材越好越容易被挑选进游泳队，越游身材越好。而在羽毛球这一块，相信也有类似的情况，微胖不是因为羽毛球，而是因为羽毛球运动是一个在较小的空间里面严重依赖小肌群的运动，哪怕部分大肌群，如微胖所对应的腰腹肌不是很发达，也不会因此而断绝把球打好的希望，而且我看了取材的标准，羽毛球运动员最佳的体脂比在20%左右，像陶菲克那样是相对好的，林丹，李宗伟就稍小了一点，林丹可能是为了广告代言的需要，李宗伟可能是为了维持弹簧腿步法的需要，所以，单体脂比这个标准，也没有决定性的作用，还要看运动员整体的技术特点。

问题3：很多退役的羽毛球教练平时球也没少打，为什么不见他们瘦下来？
答：这问题也比较常见，我在深圳本地也没少见一些在比赛中拿冠军的球队，里面的教练级别的高手几乎个个微胖，甚至出现200斤的选手也不奇怪。
因为打羽毛球对他们来说，大部分情况是跟业余的对抗，对他们来说是比较轻松的事情，要跟同样是专业退役的人对抗机会并不多，这样下来所谓的运动，不能改善心肺功能，而只是“熟能生巧”，也不能增强肌肉耐力，因为做这些动作效率很高，所以他们在运动中需要的氧气与力量都比以前少，另外神经系统高度适应的结果，就是没用的动作不会再做，必要的动作则更加精炼，不需要收缩的肌肉越来越多，从而都放松下来，并逐渐变得不那么发达而被脂肪所代替。
肌肉组织的减少会进而导致新陈代谢率的下降，其中影响最大的还不是运动代谢率，而是静息代谢率，即在休息时维持你身体所有机能所消耗的总热量，会占到你身体总热量的65%，所以打一场球可能在当天看来只能消耗两个汉堡左右的热量，运动代谢率并不高，有点让人灰心，但是其实接下去的两三天，你的静息代谢率会升高，运动加静息总体消耗的热量绝不等于两个汉堡。但其实你也不能高兴得太早，因为静息代谢率主要的决定因素是无脂体重，代谢热量总和的80%受此因素影响，改变无脂体重的方法只有一种：增加肌肉。我们的静息代谢率在30岁后每十年降低5%左右，这也是所谓的“发福”的过程，如果低对抗程度的羽毛球已经没有办法帮他们增加肌肉，就只会不进即退，反而促进脂肪的增加。所以，“练球不练功，到头一场空”是有道理的，练功其实就是阻力训练，而科学的阻力训练是增加肌肉的不二法门。我身边并未能发现一个退役后仍然会坚持阻力训练的教练，因为阻力训练不像打球可以斗智斗勇，不会成为视线中心，自己跟自己死嗑比较枯燥，所以大部分人不喜欢专门训练力量，也算是人之常情。

问题4：为什么张军，郑波，张海丽那些胖子可以打得那么好？
答：我其实并不觉得他们当运动员的时候是属于胖，而应该归类到身材宽的那一类，因为羽毛球有很多侧身步法，身体宽一点反而有利。不过张海丽倒是可以说真的不瘦，也不属于宽的那一类，她可能是当时羽毛球界里面“最柔软的胖子”，不管是她的手腕，还是他的腰，都柔韧得跟橡皮似的，所以她算是用柔韧性来弥补身材的不足吧，听说在她退役以后，她没有花太多精力就成为了一位瑜珈高手。

问题5：一天的什么时间打球，减肥效果最好？
答：理论上任何你觉得方便的时间都好，而且往往这个问题不取决于你，而取决于你想跟哪个群体打球，你往往要迁就他们的时间，如果有得选择的话，傍晚打球的效果最好，因为此时你的身体已经全面活动开，而且不会影响到当天的睡眠质量，次之早上，但要注意做好热身运动，避免刚醒过来不久就马上剧烈运动，最差的打球时间是晚上，特别是八点后，这一点让人听来非常灰心，因为绝大部分人白天要上班，而六至八点需要吃饭与必须花在路上，只有八至十点钟才有时间打球，这个时间最大的问题是会影响睡眠与休息，打完一饿又得吃宵夜又对肠胃不好而且影响减肥的效果，另外就是会加快内脏衰老的速度，考虑到这一点，我把晚上打球的次数现在控制在一周两次内，并且尽量晚上八点前打完。、

问题6：除了打完球吃太多东西外，还有哪些原因会导致越打越胖？
答：应该说不是所有人都抱着减肥的心态打球，打球跟吃饭是抱着同一个目的就是为了开心，所以把打球活动排在吃饭前面当开胃，也是个不错的选择，所以这也要看价值取向，不能一概而论。另外，想要瘦下来，最关键就是要把脂肪减下来，如果脂肪没有减下来，比如大家最敏感的腹部，你球打得多，腹肌越发达，而脂肪没有减下来，发达的腹肌就会把脂肪往外推，显得比以前更加的胖。所以，迈开腿，管住嘴，是减肥的不二法门，但也并不建议你节食，节食会让你养成一个吸收热量更加彻底与高效的身体机能，会很容易反弹，所以建议你多摄入不饱和脂肪酸与优质的低脂肪蛋白质，如坚果，金枪鱼罐头，水果与蔬菜，大豆，豆腐，高钙乳制品等等，高油高盐高糖，油炸的LJ食品与“空热量”会导致血糖骤升骤降的东西要少摄入。