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[转帖]运动后的放松和疗伤

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发表于 2003-6-18 12:48:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
运动后可以做这样的放松,大家会发现效果确实不错。


1:拉压左右脚跟腱。开始用力轻,弧度小一些,慢慢加大力量,拉至最大限度时静止30秒左右,然后双手揉捏、抖动放松小腿。


2:单足站立静力拉大肌肉至最大限度时静止30秒钟左右, 坐姿压腿至最大限度时静止20秒左右,双手捏放松大腿,站立抖动放松大腿。


3:运动屈伸放松腰背,敲打背部


4:右手牵拉手臂肌肉至最大限度时静止30秒,然后做同側臂抖动方松.站立左右手交换揉捏、抖动前臂、手腕,上下肢全身整理放松活动。



运动损伤之疗伤药方


单位(克)


大黄30 苏木15 泽兰30 透骨草30 宽筋藤30 桑枝30


煮开后加高度白酒2汤匙,将伤处浸泡半小时以上,药水泡完下次还可留用,但每次都需加入白酒,此方子药价我在一致抓过,每副5.5元!


特别提示:运动老伤一样可以治好!



LESLIE:       0907310148d9a875fcbc895c83.png
  

运动后的拉伸放松,和运动前的热身同等重要.
发表于 2003-6-18 22:16:27 | 显示全部楼层
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发表于 2003-6-18 13:08:17 | 显示全部楼层
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发表于 2003-6-24 16:27:36 | 显示全部楼层
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发表于 2008-10-2 08:29:25 | 显示全部楼层
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发表于 2008-10-2 14:21:45 | 显示全部楼层
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发表于 2009-11-10 15:21:51 | 显示全部楼层
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发表于 2009-11-16 23:04:07 | 显示全部楼层
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发表于 2009-11-17 00:12:28 | 显示全部楼层
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发表于 2009-11-19 17:25:28 | 显示全部楼层
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发表于 2009-11-20 02:22:51 | 显示全部楼层
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发表于 2009-12-26 18:14:54 | 显示全部楼层
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发表于 2009-12-27 01:46:55 | 显示全部楼层
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发表于 2009-12-28 18:17:46 | 显示全部楼层
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发表于 2010-1-4 22:06:55 | 显示全部楼层
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发表于 2010-1-5 11:48:13 | 显示全部楼层
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发表于 2010-1-7 07:53:35 | 显示全部楼层
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发表于 2010-2-5 13:21:57 | 显示全部楼层
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发表于 2010-3-13 20:51:04 | 显示全部楼层
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发表于 2010-3-14 18:56:31 | 显示全部楼层
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