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没时间没时间没时间?没时间热身拉伸就进来看看

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发表于 2016-2-11 01:07:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 Leslie 于 2016-2-11 01:10 编辑

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好多朋友运动前不热身,或者简单扭几下跑两步算数。问到,多数答【来不及】【不会】。



别那么急,一个有序的团体是不需要争那几分钟的,也许长达十分钟的热身你真来不及做,那我就普及一个简短版本的运动前热身和运动后拉伸的方法。


动作简单,热身和拉伸都只需要4分钟完成。做完热身再上去,就不用冒拉伤,扭伤的风险了;运动完做一套拉伸,渐渐变成优美的线条,肌肉不再疙疙瘩瘩像坨铅球,也可以有效帮助排酸,消除酸疼感。




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近期上真人演示的图片,大家一起来,一二三四,二二三四......




发表于 2016-2-11 01:13:38 | 显示全部楼层
前排  最近天气冷 为了自己不受伤 不想热身也得热一下
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发表于 2016-2-11 01:25:21 | 显示全部楼层
慢跑是一定要的
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发表于 2016-2-11 01:26:42 | 显示全部楼层
期待真人版,最好还是Gif图
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发表于 2016-2-11 02:49:06 | 显示全部楼层
感觉热身和拉伸有很多个版本啊,虽然有一些动作都是同样的,但是还是很多不同动作。
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发表于 2016-2-11 07:09:42 发自中羽WAP版 | 显示全部楼层
好图收藏,感谢分享
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发表于 2016-2-11 07:42:31 发自中羽WAP版 | 显示全部楼层
学习了
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发表于 2016-2-11 08:33:37 发自中羽WAP版 | 显示全部楼层
学习了
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发表于 2016-2-11 09:05:32 发自中羽WAP版 | 显示全部楼层
收藏收藏
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发表于 2016-2-11 10:57:42 发自中羽WAP版 | 显示全部楼层
已收藏
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发表于 2016-2-11 14:34:26 | 显示全部楼层
慢打代替热身,身体热了,开始出汗了,再打对抗。
热身需要有个目的,你是想保护肌肉呢,还是想保护关节呢,自己想清楚了,别整反了哦。
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发表于 2016-2-14 12:41:08 | 显示全部楼层
好帖,先收藏了。
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发表于 2016-2-15 11:09:14 | 显示全部楼层

介绍很详细,试过确实效果不错
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发表于 2016-2-15 14:13:16 | 显示全部楼层
我每次打完球下场都坐图2
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发表于 2016-2-15 18:18:07 | 显示全部楼层
好贴,支持楼主朋友
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发表于 2016-2-16 08:58:55 发自中羽WAP版 | 显示全部楼层
ytz5132 5 天前 慢打代替热身,身体热了,开始出汗了,再打对抗。 热身需要有个目的,你是想保护肌肉呢,还是想保护关节呢,自己想清楚了,别整反了哦。
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发表于 2016-2-24 22:23:02 | 显示全部楼层
收藏了,谢谢
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发表于 2016-2-24 23:39:16 | 显示全部楼层
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
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发表于 2016-2-25 11:23:33 | 显示全部楼层
头,肩,胸,腰,大腿,小腿,慢跑。。。。我是这个顺序
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发表于 2016-3-1 10:54:11 | 显示全部楼层
这个可以有。。。。。。。
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