力量为王，打造史上最强体能（3月8号测量，蹲拉推的数据为130,120,80公斤）

球龄七年半 · 发表于 2016-2-21 09:17:48

每一只雄性生物的诞生，都是为了征服世界的。在这个钢铁水泥的森林中，征服这个字眼离我们越发遥远，但我想，至少要征服一样，那就是自己的肉体，那个曾经虚弱无力的躯体，我要彻底抛弃那凸起的小肚、纤细的胳膊、单薄的胸背，要在躯干上覆盖一层厚实坚挺的肌肉。我要在畅快淋漓的运动之后，抚摸着你，说一声，兄弟，有你陪伴真好！

也许是社会的竞争太过于激烈，人与人之间太过于勾心斗角，我们所能把握的太少，越发想要彻底掌握、征服、强化自己的肉体。在这个社会，人唯一能依靠的只有自己的身和心。一个健康强大的躯体，是承载我们一切的物质基础，我们都想要把这个基础打得牢固无比。

在运动场上的拼搏，一次次把原来高不可攀的对手超越，也是我们征服世界征服自我的又一个投影。每个在羽毛球上倾情投入的雄性，都是荷尔蒙爆棚的生物，希望用一次次的超越来接近自己的极限。我也是其中的一员，我想做到我的极限，要让自己成为顶尖级的专家。

在坚持羽毛球运动十余年后，在和高水平的球友对抗了五六年后，在跟教练学*、纠正动作的三四年后，我感到了自己的极限，看着我略微发福的中年躯体，我体会到了身体的制约。在一次次的高强度对抗中，力量、速度、耐力等素质上的差异让我一次又一次的品尝败北的滋味。正如我以前所提到的，身体素质的短板，制约了我在羽毛球水平上的提升。就在去年（2015）11月，我终于下定决心，跟随知乎健身大V陈柏龄系统学*了2个月的健身入门知识，并在课程结束后开始了系统的力量训练，希望能把体能推进到自己的极限。

体能，简单来说，包括力量、速度、耐力、柔韧等等完成身体活动的所有必须素质，它的核心就是力量，一切一切的基础。只有具备了强大的力量，才有可能全面提升身体的各项素质。对力量的训练，业余朋友们能选择的最好体系是力量举。一个中等身体条件的普通人，通过数年的系统训练，都可以达到一个比较高的水平。力量举主要的评价体系是卧推、深蹲和硬拉的成绩。普通未经训练的成年男性在掌握动作之后，都可以完成等体重的深蹲和硬拉，卧推的话，一般是深蹲成绩的一半。具体说来，以75公斤体重（我的体重）来衡量，其深蹲、硬拉和卧推的成绩分别在75公斤、75公斤和40公斤左右，三项的总成绩接近200公斤。我的目标是：2年内，达到总成绩500公斤！

我在教练的指导下，去年底的深蹲成绩是105公斤。

我已经在家购置了杠铃等器械，组建了简单的家庭健身房，开始了日常训练。并在附近健身房开卡，进行大重量的深蹲训练。

2016年2月初，测试了一下极限。深蹲、硬拉、卧推的成绩分别是120、125、60公斤，keep going！

风在吼，马在啸，刀枪已擦亮，羽球场上who怕who！

PS：多谢各位球友的建议，我只能说，我的目的，不仅仅是羽毛球，我的极限是星辰大海！

另外多说一句，有关健身的疑问，可以去搜索一下我教练的相关文章，我就不一一回复了。

看了这么多的回复，还是不得不出来科普一下健身的常识：力量大并不意味着肌肉体积大，想一下举重运动员的体重分级就知道了，还有，举重运动员的垂直跳跃高度是排在所有运动专项第二，仅次于跳高运动员；另外举重运动员经常用后空翻来庆祝自己的试举成功，那个身体的柔韧性和协调性，你们觉得不能应用到羽毛球技术上吗？

对于力量举三项的成绩，有个大概的水平区分，见下图：