关于业余老手正手拉高球技术继续提高的深入思考（修订版）

zhangxuexuan · 发表于 2016-2-22 17:33:34

      看了会打球的猪写的好文《讨论一下业余新手入门的问题——从身体发力原理入手首先解决力输出终端问题》，非常感谢作者的无私分享。在肯定作者的突出贡献同时，我感觉对业余老手意犹未尽。
      业余老手，一般略被动时在底线发全力拉高球到对方底线不成问题，甚至可以出底线半米以上。业余老手拉高球技术继续提高，主要需要解决的是发力不够轻松、不够顺畅、不够准确的问题。
      以下文字是我对这些问题深入思考的结果，供大家讨论。

      以右手持拍为例。

      1、步法到位是轻松拉高球的前提
如果步法不到位，拉球出界失误率增加；步法仓促到位，蹬地力量容易不足。

      2、架拍时横握拍，两腿放松，两膝略弯曲，充分侧身
      架拍立腕的同时，右手横握拍（即拍杆方向和手指基本垂直），这样能节省了一段身后引拍至砍背的距离，便于快速发力。
      打高球力量传递是从右脚蹬地开始的。架拍时，两腿放松，两膝略弯曲，从而保证蹬地力量充分，蹬地力量带动其他发力。
架拍充分侧身（即上身平面平行于出球线路），以加大挥拍距离。

      3、架拍时身体放松，降低内阻
      身体紧张时，打高球发力身体内耗太大，明显降低了发力的效果。

      4、身体各部位依次顺序发力
      打高球发力顺序：右脚蹬地、身体反弓和挺胸几乎同时发生，然后转体收腹转腰，肘部向前摆动，接着小臂内旋、手腕伸直收紧、手指握紧拍杠杆发力依次发力，直到拍面击到球。
      正因为打高球身体各部分均可发力，但需要依次顺序发力，但发力时间又非常紧迫，所以打高球非常需要协调发力，否则如此之多的发力部位发出的力很容易相互制约和抵消，严重影响充分发挥合力，无法实现类似充分甩鞭子的效果。这是初学者较突出的问题，即打高球费力但效果不好。

      5、打高球动作开始时机
      对方来球从向后飞变为向下飞一瞬间右脚蹬地。

      6、突出腰腹和手腕手指发力，并错开发力时间，右肩充分放松传递力量
      业余选手通常难以驾驭好这么多发力部位依次顺序发力，所以需要突出一些发力，简化甚至忽略一些发力。这里我推荐突出腰腹发力和手腕手指发力。推荐腰腹发力占到总发力的60%左右，手腕手指发力占到总发力的30%左右。
      腰腹发力包括两部分，一个是收腹向下压的力量，一个是转腰的力量。打高球收腹转腰的力量是最主要的力量。
      打高球时，为突出腰腹发力和手腕手指发力，二者发力时间尽量错开。
      在腰腹发力过程中，充分放松握拍，充分放松右肩，右肩完全不发力，只作为传动用，这样身体力量自然充分传递给手臂，大臂、小臂和肘部的动作是被身体力量甩出去形成的，这样打高球非常轻松。常见的错误动作是主要发右肩的力量打高球，右肩发力时机不好时，腰腹发力通过右肩时大打折扣。另外，注意引拍时不要主动高举拍，容易引起右肩紧张，反降低了发力效果。
      腰腹发完力时，身体尚未完全正对前方，此时大臂、小臂为向上基本伸直状态、小臂尚未内旋、手腕为后伸状态，拍头自然朝下。然后，再发出小臂内旋和手腕手指力量。注意正手拉球先砍向球以减少球拍风阻，在拍面距离球不足20厘米时（大约），再右小臂内旋成拍面正对球。
      以上动作练熟练后，可适当加入一些右肩和右大臂力量。

      7、蹬地扭胯带动转身
      confire 讲得好：“羽毛球的发力是从胯部和胸的扭力开始借力发力，所以，在准备发力的时候，胯部方向和胸部朝向要扭得很大，其中跳杀最明显，基本上可以说胯部还是面朝前的，但是胸部面朝侧面。”

      8、架拍后在垂直方向和水平方向同时拉弓
      垂直方向拉弓：左胯为弓一头，右肩为弓另一头。身体主动后仰展腹引导这张弓拉满。这张弓发力是打高球发力的主要力量来源。
      水平方向拉弓:左肘为弓一头，右肘为弓另一头，主动挺胸引导这张弓拉满。拉这张弓主要是为了右肘尽量靠近身后，增大挥拍距离。
      这两张弓几乎是同时拉满的，之后几乎同时松两个弓。
      主动挺左胸有同时拉这两张弓的作用，练*熟练后可只通过主动挺左胸来实现拉开这两张弓的效果。
      右脚蹬地的作用一是提高击球点，二是协助挺胸和身体后仰。

      9、每个发力一般最多做到极限的85%，以保证整个动作的流畅
      打高球是一个复杂的力量传递过程。在这个过程中，每个加速发力的细节动作最多做到极限的85%，以保证整个动作的流畅。如发力动作中有扩胸动作，这个扩胸动作最多做到自己扩胸极限位置的85%。

      10、顺着拍子的惯性，击球最后一瞬才紧握拍
      注意拉高球时，直到击球最后一瞬（如拍子距离球只差20厘米时）才紧握拍。拉球动作中，引拍和前期挥拍时犹如手中无物，充分发挥自己腰腹的力量，手臂完全顺着拍子的惯性，直到最后通过手指固定球拍的击球方向。这是最充分的甩鞭子动作，拍子容易达到最高速度，而且整个动作不伤肩膀、肘和手腕。

      11、击球瞬间握紧拍，解决拉球不准问题
      如果拉高球有时候拉直线不准，出边线，问题出在击球瞬间没有握紧拍子，注意此时通过食指靠近手掌的指节定向，其他四指握紧拍子防止撞击球时球拍在手中转动。球拍撞击球后，自然放松握拍。

      12、尽量起跳击球
      起跳击球，一是提高了击球点，二是容易捕捉到更好的击球点。

      13、原地（不起跳）击球，讲究侧身时左脚脚尖在身后点地的位置。
      左脚脚尖在身后点地的位置，要保证转身击球后两脚与肩同宽。如果左脚脚尖在身后点地太近，会造成身体不够稳定（因为转身后两脚前后几乎在一条直线上）。
      原地（不起跳）打高球时，略抬起左脚离开地面，有助于协助垂直方向弓充分拉满。

      14、高、吊、杀的动作一致性主要体现在腰腹发力动作完全相同
      高、吊、杀的动作一致性体现在腰腹发力动作完全相同，给对方判断是何种球的时间已经被压缩了不少。当然可以追求更多的动作一致性。
      不少业余选手吊球容易被对方提前准备，是因为他吊球主要靠手腕手指发力，腰腹发力反而很少，对方容易判断，对对方一般也难以形成威胁。

      15、不转身突击时需要发肩膀力量
      不转身突击时，由于身体躯干不发力，击球力量是从右肩发力开始的。
      突击要么解决自己自己击球时间不够的问题，要么压缩对方防守准备时间。

      16、收腹有利于回动
      后场击球时收腹很重要，能把身体重心提到前方，非常有利于击球后回动。

      本文要点：
      打高球身体很多部位可以发力，但需要协调发力。
      初学者同时发这些力，尤其是同时发大力，各种力量之间容易相互打架，费力不讨好。
老手可以做到身体很多部位协调依次发力，但发力的比例每个人可能差异很大，比如手腕力量大的人可能手腕发力的比例明显比别人大。
      我这篇文章的核心，是建议发力不协调的选手，打高球时右肩、右大臂完全不发力，以实现腰腹力量和手腕手指力量的充分体现和顺畅衔接，能做到这一点，拉高球就可以做到非常轻松。强调腰腹力量和手腕手指力量，是因为抛开脚蹬地力量，这两个力量是打高球发力的首、末端，发力间隔最大。打高球时右肩、右大臂完全不发力，容易实现这两个力量各自充分发挥而不相互干扰，对业余选手难度最低。练*熟练后，杀球时可以适当加入右肩、右大臂力量，拉高球则看个人喜好。
      本文其他细节，有助于业余老手继续提高正手拉高球技术，解决发力不轻松、不顺畅、不准确等问题。

      以上属于个人体会，提供大家参考和讨论。

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本帖最后由 zhangxuexuan 于 2016-10-29 18:22 编辑