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打球前千万要注意热身运动!

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发表于 2008-12-15 08:51:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 Leslie 于 2009-7-24 05:13 编辑

   

热身活动应首先考虑身体的需求,这包括心肺、韧带、关节、肌肉对羽毛球活动的需求。


热身次序的要求与身体的需求一致,正确的热身次序应该是:


首先通过慢跑启动心脏,并通过血液热身各个关节、韧带、肌肉等部位;


同时,用手搓揉各个关节、颈部和肌肉;


对动态热身活动前期所需求的韧带进行简单的拉伸(强度由小到大)活动;


进行动态热身活动;(就是要让肌肉的运动方式和打球动作中的运动方式一致起来。就是模彷一些打球过程中要做的动作,包括扣球、高远球,平高球)等上肢与腰、腿、向前(后)跨步、侧身、高抬腿走、跳跃等等动作。动作应由轻到重,由慢到急,这些动作即可以热身又可复习动作要领,一举两得。

   

热身一定要慢跑微热后,对各部位关节加强搓揉,有人说“肌肉在做准备活动的时候就被拉长的话,反倒会影响击球的动作和威力的观点(经过科研的论点是正确和权威的)”,但那是针对良好韧带、关节和肌肉肌体的专业运动员提高运动水准为目的,而业馀选手的韧带、关节十分僵硬,运动前无效的热身活动,受伤的可能性很大。



这边介绍几个运动热身方法,让业馀选手可有选择的利用(低龄选手)。


1、各部位热身拉伸幅度要足够的大,有些人由于幅度过小,在已经活动一段时间后仍然受伤。


2、颈部热身一定要到位,由于大部分业馀队员从事的工作中颈椎活动太少,颈部热身不到位容易受大伤。


3、要注意避免做超能力范围的动作,防止受伤。


4、有旧伤的队员应在每次运动前充分地对旧伤部位进行按摩,直至发热。


5、身体状况较差的队员不要运动到十分疲劳时,还不歇手。此时各部位的肌肉组织也疲劳,不能很好保护韧带和关节,容易受伤。

   

另外补充一句:各位兄弟姐妹,受伤过后千万不要再逞强继续剧烈的运动,适当的恢复性训练还是可以的!
   


身体是革命滴本钱啊,自我防护还是要靠自己平时多多注意滴!





LESLIE:这是一篇非常好的文章,警示各位提高对热身运动的重视性。


步法是羽毛球运动的灵魂,而韧带与肌肉,是做步法的基础。打羽毛球之前请充分热身,拉开各处关节韧带,并促进神经进入兴奋状态,以适应高强度的训练比赛。


没热身充足就上场,一定会受伤。你可能感觉不到痛,一如寒气袭身,等你有感觉时,已是病入腠里。


想要长久地享受运动带给您的快乐,请一定好好珍惜自己的身体。

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发表于 2008-12-15 08:59:05 | 显示全部楼层
好贴,顶上.冬天打球热身太重要了!
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发表于 2008-12-15 09:34:51 | 显示全部楼层
恩,热身很重要
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发表于 2008-12-15 10:05:09 | 显示全部楼层
已经意识到了
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发表于 2008-12-15 10:08:09 | 显示全部楼层
确实懒得热身
我都是以网前原地搓、放、勾开始,慢慢热身,然后加上步伐,开始平抽挡,最后拉高远球,二十分钟后直接开始打比赛了
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发表于 2008-12-15 13:35:17 | 显示全部楼层
受教了,有时候就会很疲劳了还不肯下来
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发表于 2008-12-15 16:01:04 | 显示全部楼层
呵呵,每次打球前都热身5-10分钟
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发表于 2008-12-15 16:33:00 | 显示全部楼层
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发表于 2008-12-18 12:07:08 | 显示全部楼层
本帖最后由 Leslie 于 2009-7-18 01:31 编辑

此言极是.

步法是羽毛球运动的灵魂,而韧带与肌肉,是做步法的基础.

没热身够就上场,一定会受伤.你可能感觉不到痛,一如寒气袭身,等你有感觉时,已是病入腠里.



应该说不管春夏秋冬,运动前的热身同样要做足.做没做足身体知道.


想要长久地享受运动带给您的快乐,请一定好好珍惜自己的身体.




推荐野人的一篇专业热身运动讲解,希望大家多看多体会.能够实际地运用,保护好自己的身体.



[新手入门][推荐]  训练前如何做热身运动


http://bbs.badmintoncn.com/viewthread.php?tid=5494&highlight=%C8%C8%C9%ED

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发表于 2008-12-18 12:19:10 | 显示全部楼层
一场下来,还要注意保暧!     



来自手机
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发表于 2008-12-18 22:54:39 | 显示全部楼层
最近感觉打球特别疲倦。。。。
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发表于 2008-12-19 00:11:25 | 显示全部楼层
此言极是.

步法是羽毛球运动的灵魂,而韧带与肌肉,是做步法的基础.

没热身充足就上场,一定会受伤.你可能感觉不到痛,一如寒气袭身,等你有感觉时,已是病入腠里.

想要长久地享受运动带给您的快乐,请一定好好珍惜自己的身体.

[ 本帖最后由 Leslie 于 2008-12-19 00:29 编辑 ]
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发表于 2008-12-19 00:31:22 | 显示全部楼层
支持,大家要坚持做好热身运动
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发表于 2008-12-19 16:01:38 | 显示全部楼层
热身运动每个关节请做完八节.
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发表于 2008-12-21 11:06:01 | 显示全部楼层
健康人身体机能自我恢复机能是很完善的,所以一定要给予充足的睡眠和良好的生活习惯,这样对运动后的恢复有很好的帮助.
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发表于 2008-12-22 15:06:56 | 显示全部楼层
爱羽球,爱生活,前提是爱惜自己的身体.
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发表于 2008-12-24 11:41:48 | 显示全部楼层
好贴应顶.大家同分享,身体好,球艺才能更精进.
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发表于 2008-12-24 15:15:41 | 显示全部楼层
郁闷的是,我热身好了,就差不多回家啦。
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发表于 2008-12-25 14:22:19 | 显示全部楼层
不可以提前半小时到球场吗?
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发表于 2009-1-4 19:29:05 | 显示全部楼层
再次强调:冬天已来临!打球前千万要注意热身运动!
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