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楼主: alvin1121

打球前千万要注意热身运动!

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发表于 2010-6-11 22:15:31 | 显示全部楼层
本帖最后由 guesswut 于 2010-6-11 22:17 编辑

每次打羽毛球前, 我一般做20到30分鐘的熱身運動. 其中包括5到10分鐘的跑步, 剩下的時間會拉筋, 壓腿之類的動作. 其實我三年前剛開始打羽毛球做準備運動只是5分鐘左右, 後來意識到打羽毛球的運動強度很大, 熱身不足的話打起球來也手腳僵硬的. 充份的運動能夠避免這個問題, 而且我在打球的時候大臂擺動等大的動作變得很輕鬆. 所以現在至少做20分鐘的熱身運動.
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发表于 2010-6-13 02:46:33 | 显示全部楼层
热身是最主要的了
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发表于 2010-6-16 09:43:25 | 显示全部楼层
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发表于 2010-7-2 17:39:34 | 显示全部楼层
好贴要顶
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发表于 2010-7-8 16:24:27 | 显示全部楼层
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发表于 2010-7-19 20:40:53 | 显示全部楼层
恩。是啊原来不太在意,知道有一次,没热身就上场打,崴脚了,写了一个月,惨痛的教训啊
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发表于 2010-7-21 20:14:13 | 显示全部楼层
以后要提早半个钟到球场做热身,结束前半个钟做放松。。。
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发表于 2010-7-24 17:07:32 | 显示全部楼层
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发表于 2010-8-1 16:12:18 | 显示全部楼层
一般我从上到下各个关节做足,每个关节做八拍.

静止拉伸每个体位做足2分钟.

最后步法跳跃做下来,差不多 ...
Leslie 发表于 2009-7-24 21:38



    哈哈,然后打10分钟球场就关门了,不得郁闷死?
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发表于 2010-8-24 15:49:44 | 显示全部楼层
说的真好!早点看到就好了!
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发表于 2010-8-26 10:56:45 | 显示全部楼层
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发表于 2010-9-1 08:05:07 | 显示全部楼层
开始学习保健了
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发表于 2010-9-4 09:36:48 | 显示全部楼层
坚持热身,不过没楼主系统
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发表于 2010-9-6 23:01:15 | 显示全部楼层
学习了.

不过一般运动前多少做些热身运动,问题是不系统、而且强度不够.

现在我的所谓热身是从家到球场骑10-15分的车(约3Km),然后拉伸几下身体,再是两人慢慢平推拉吊高远几分钟,然后就进入低强度的双打,我通常要2、3局后才能进入比较好的状态
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发表于 2010-9-10 22:20:10 | 显示全部楼层
学习了,以后要重视热身了,特别要系统进行,时间也不能太短。
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发表于 2010-10-1 09:13:32 | 显示全部楼层
这篇文章写得好!早看见就好了
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发表于 2010-10-2 17:31:49 | 显示全部楼层
oh,我都很少热身啊,场地费又贵,我们一般都是到了之后直接上场.....
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发表于 2010-10-18 21:11:54 | 显示全部楼层
说的真不错!学习了!
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发表于 2010-10-26 22:38:16 | 显示全部楼层
上周比赛,因肩膀拉伤,没怎么热身,结果小腿拉伤,教训深刻啊!
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发表于 2010-10-30 20:58:47 | 显示全部楼层
我以前都是直接打,现在冬天了,真的要主要保护自己,特别是颈椎。谢谢提醒了
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