业余如何进步--读威少大作有感，兼论业余水平分级和训练方法

官文强0807 · 发表于 2016-10-9 19:39:13

威少这篇软文写的到位，必须给满分。装备方面比较赞同，技术和训练上可以多交流：关于分级，文中提到的赵瑛川和王健都是业余顶级，分级标准是几年前天羽定的。海南阿伟，肖宽就是业余标杆，7—8级。据说，赵是交大系统练出来的，工作后不但没放松，练得更狠，器械力量猛练。健仔在人人运动统计的全国业余积分是第一，原来是双人滑冰专业的，核心力量极佳，单手举人，师从郭老师后更是突飞猛进，今年北京市比赛团体冠军拿到手软，这些高手一是有底子，二是有教练专门带，三是有固定的圈子，四是自己很努力，打不过，正常极了，打的赢，要么见鬼了，要么练的脱层皮，不过即使脱层皮，还是打不过。
关于业余路上能走多远，一是看有没有童子功，小时候练过挥拍都算，或是短时间跟过正规教练，这些球友从小接触过羽毛球，即使没走专业路，但成年后捡起来，底子还在，努努力一般比赛取得个名次是正常的，但受努力程度，身边打球环境制约，56级左右。你说我18岁以后读大学后或工作后请教练学球，除非两广那些个天赋异禀的猛男，很少能打出来，有其他专业运动底子的除外，有的是足球专业，有的滑板特牛，有的标枪60几米。二是看有没有名师悉心指点加苦练，球商特别高的，特别爱琢磨的，能把羽毛球当事业干的，也能打出来。君不见，北体大，首体大练教学的学生，身体素质猛的一比，技术也像模像样，打起比赛就不是那么会事，教的好，打不到顶级，各高校特招，或体大打竞技的学生除外。
具体谈谈单打如何突破6级，一是控制体重，男球员就是身高减105左右，再稍微轻两公斤，可以兼顾力量和速度，专业的李靖恒，国家队倪华的得意弟子张天麒都很瘦，全场飞，打不死，宋宗耀瘦的时候相当生猛，去年打龙源杯看了下，胖多了，后来听说去大为打了一次，赢是都赢了，优势已经不明显。业余想赢球，首先得管住嘴，身体负担小，场上多抗几拍。二是系统练玩命练，4-5级以上估计都是跟过教练的，如果能有正规教练长期指导，事半功倍，不足是时间和钱包受不了，没教练自己怎么练，看大傻的自行训练方法，每次打球前抽半小时两人对练，平抽挡，平高球（加上回中手摸地），吊上网，杀上网套路，反手高吊杀，（不写具体训练量了，看个人）。没人陪练自己怎么练，认真看1990年教学大纲，把那些个动作记下来，高吊杀，放搓推后，突击球，就44个分解动作，花20分钟每个动作练10次，模仿多球有球练*，动作规范到位，能力强者请穿沙衣挥网球拍。三是狠抓体能，练到爆为止：推荐百次剥皮跳（不写训练量了）；双摇，力量必须要上，轻重量，高次数，主要是深蹲，硬拉，高翻，提踵，臂力器几个专项动作即可。
关于实战，比赛是检验训练成果的最好办法之一，如何把训练和实战及比赛更好的结合，最好是以赛代练，多参加比赛，多出去交流，找强手学*切磋。如果周围都没人打得过你，推荐一个好办法，一打二，双打界，带着目的去实战，或是争取把对手打低比分，或是减少得分的拍数，或是练*接发接，或是克服或减少失误等等。
抛砖引玉。文中提及的高手都是仰慕的对象，希望能继续开心打球，快乐生活。
感谢各位球友的关注，多说几句，拙作中提到的训练方法，是写给5级6级左右希望继续提高的球友。
其中，大傻的自行训练模式适合所有阶段的朋友，这是基本功，必须得练，专业队也是这些东西，只要在每次打球前拿出半小时专门练认真练即可。一个字，练
【训练量根据个人能力而定】体能这块，实话讲运动量一般，100次剥皮跳6分钟左右是良好线，或是双摇500次，随后几分钟可以做做力量，深蹲，硬拉，提踵，高翻，最大负重量的百分之30—50，20—30个一组，每个动作1到2组。一个字，熬
无球模拟多球挥拍步伐15分钟做一轮。40多个动作过一遍，此外还可模仿喜欢球星的线路，比如，赵剑华正手平高直线—正手滑板吊直线—头顶突击杀斜线等球路，就一个字，熟。
一打二全力打一般打2局，不超过5局。突出三个字，练为战
日常训练以体能，力量，有球对练为主，比赛备战期间以模拟多球为主，球友们可根据自身能力和水平适当增减，觉得量大就由易到难，觉得量不够就穿沙衣挥网球拍。体能如果没大问题，单纯做做力量也可，但一定要做，加强肌肉力量，防止受伤。无球挥拍和步伐一定要多做，羽毛球就是个模仿的过程，熟能生巧，一打二尽量多打，效果好到爆，全场双打界和两人多拍都能扛住，打比赛会轻松太多。
一周三次，两个月必有提高，每次训练，打球加一起，一套下来不超过一小时，就怕到了球场忍不住上去就打，打几年十几年没啥进步，打着玩，出出汗的当我没说，要想人前显贵，就得人后遭罪。咱爱好羽毛球，除了锻炼身体，图个乐呵外，肯定希望越打越好，希望多赢些比赛，您说是不
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