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冰王说球--手腕发力究竟是什么?

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发表于 2016-10-25 13:39:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
声明:原创文章发自中羽在线,转载请保留出处和作者!


有不少网友咨询,看到很多教学视频在说手腕发力,到底是如何发力,确实大多羽毛球教学视频都会提到“手腕发力”这个词,今天我们一起来探讨一下。

(注:文中提及的人体肌肉解剖学专业知识由网友 上岛钓鱼 友情赞助)

首先复*一下理论知识
手腕:人体连接手掌和前手臂的部位
发力:来源于肌肉,肌肉的工作原理是肌肉收缩牵引骨骼而产生关节的运动

肌肉工作原理

肌肉工作原理
其作用犹如杠杆装置,有3种基本形式。
1)平衡杠杆运动,支点在受力点和发力点之间,如屈腕。
2)省力杠杆运动,受力点位于支点和发力点之间,如启动小跳。
3)速度杠杆运动,发力点位于受力点和支点之间,如杀球。

肌肉杠杆作用

肌肉杠杆作用
基于以上理论,我们可以得到这样的结论:
发力源于肌肉的收缩;手腕是人体的一个关节,本身不具备肌肉力量;手腕的动作要通过小臂的肌肉群来完成

误区一:手腕发力不等于屈腕
理论依据:手腕能实现以下二个动作

动作一:屈腕,通常在打球时表现为压腕和展腕(平衡杠杆运动)

屈腕

屈腕

动作二:旋腕,通常在打球时表现为内旋和外旋(速度杠杆运动)

旋腕

旋腕

下图可以看到击球时的杠杆作用

击球动作示意

击球动作示意

由于手腕本身不具备肌肉力量,而屈腕动作是以手腕为支点的杠杆运动,旋腕的动作又是以肘部为支点,因此很多人会误以为手腕动作就是屈腕,而把旋腕动作归类到小臂的动作,从而忽略的它的存在。

另外从图中也可以看出,屈腕的幅度要小于旋腕,当你使用爆发力击球的时候,没有更多的缓冲空间,更容易拉伤手腕韧带。

误区二 :手腕发力不等于动动手腕
手腕发力是指小臂肌肉群快速收缩带动手腕动作的过程,甚至还会有部分大臂肌肉参与这个过程,所以不能简单的把手腕发力理解成动动手腕。


屈腕:屈腕肌群为主的做功带动手腕,做功距离短(打球时表现为压腕和展腕)
旋腕:小臂肌群协同参与的做功带动手腕,做功距离长(打球时表现为内旋和外旋)
做功距离越长、参与的肌群越多力量就越大,所以压腕的力量要远远小于内旋和外旋的力量。

外旋动作

外旋动作

误区三:手腕发力不等于小臂发力
人体肌肉都是协同工作的,而运动是要动用更多的肌群参与进来,因此手腕发力不仅限于小臂肌群,很多时候还会用到大臂和胸肩部的肌肉,甚至腰腹力量,这样才会让你的发力更快捷更有力。

全身发力

全身发力

综上所述业余爱好者使用手腕发力要注意以下两点:
第一点:手腕发力是身体肌肉(以小臂位主)发力的一个表现形式,简单的字面理解会在大脑建立一个手腕动作的错误信息,导致打球时忽略了力量的根本,同时也容易错误的去追求手腕的局部力量,而忽略的身体的协调性,这些错误的理解会给手腕带来较大的压力,随着压力的累积最终可能会引发伤痛,甚至病变。


第二点:打羽毛球要学会锁腕(减少屈腕)合理使用手腕的内旋和外旋充分运用身体的力量,才会让你的技术更上一层楼。

(未完待续)
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