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【初学者 羽毛球步伐大全 必看 一 】精彩分享

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发表于 2016-11-27 09:25:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 石头525 于 2016-11-28 08:48 编辑

一、上网步法
(1)蹬跨步上网步法: 起动后左脚后蹬,接着侧身,右脚向球的方向跨出一大步 wxid_gdi4bok0aics22_1480204715142_72.png
(2)两步蹬跨步上网步法:
   起动后,左脚先朝球的方向迈一步,紧接着左脚后蹬,侧身将右脚朝球的方向跨出一大步。
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(3)垫步加蹬跨步上网步法:
    右脚先向来球方向迈出一步,紧接着左脚垫一小步,同时右脚抬起,利用左脚的蹬力蹬跨出一大步,到位击球。
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(4 )前交叉步加蹬跨步上网步法:
    起动后,右脚先向球的方向垫一步,左脚再迈一步,紧接着左脚后蹬,侧身将右脚向球的方向跨一大步,到位击球。
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(5)后交叉步加蹬跨步上网步法:
  起动后,右脚先向球的方向垫一步,接着,左脚向右脚后交叉一步,左脚一着地马上用力后蹬,侧身将右脚向球的方向跨一大步,到位击球。
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(6)蹬跳步上网步法:
  这是一种特殊的上网步法,当对方回击网前球过高时,为争取速度,上网扑球常常使用这种步法。这种步法,省略了上网步法中的移动过程。从起动开始,身体前倾,双脚向网前方向起跳。击球后,腾空的身体下降,双脚几乎同时落地(右脚稍先落地),然后两脚调整身体重心,恢复正常姿势。要注意防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。
(7)上网步法应注意事项:
   完成击球动作时的姿势,是上网步法中较复杂的一环,因为者一环要承担人体前冲的缓冲力量,同时又要顾及手部的击球质量和击球后的迅速回动。所有的上网步法均应注意做到下列要求:
    1、什么位置做最后蹬跨为好,要看球的位置而定,一般应以最后一步跨出后,侧身对网,自然伸直手臂让拍子能打到球为宜。太远打不到球,太近也会妨碍击球动作,且延长了回动距离。
    2、最后的蹬跨步都应该右脚在前,步幅较大,着地点超越膝关节,重心在右脚上,脚尖外展。右脚应以脚跟外侧沿先着地,然后过渡到脚掌,并用脚趾制动,不使身体再前冲。右臂前伸击球时,左臂自然张开。击球后,立即右脚回蹬,如果最后跨步步幅很大,左脚应该自然跟随前移一些,以便回动。
    3、放网前球、挑球一般采取低重心姿势。搓球、推球、勾球时身体较直,重心较高。扑球时往往需要向上方蹬跳。
    4、上网最后一步步幅要跨大,必须注意两点:1)左脚用力向前蹬的同时,应向前送髋,以增大跨步的距离。2)向前跨出的右腿,在送髋和左脚发出蹬力的同时,应向上抬右腿。右腿抬得高,向前落地的距离才会远。
    5、右脚落地是缓冲和回动的关键。要做到制动快而且自然,也必须注意两点:1)右脚向前的姿势,应该是小腿前伸(不是伸直),腿腕屈,脚跟向下,脚尖向上。2)以脚跟稍偏外侧部先着地,迅速向前脚掌滑去;脚尖制动,并做回蹬。
   6、完成跨步和制动后(右膝弯曲不能超过脚尖),回动时必须注意:身体重心适当放在右脚上,左腿向右腿稍微跟进以分担右脚承受的重量,协助右脚从弓箭步姿势恢复直立。再以并步或交叉步退回中心位置。
二、后退步法
(1)正手后退步法:
正手后退步法,可采用并步后退步法和交叉后退步法,以及并步加跳步后退步法。
1、侧身后退一步:
    起动后,以左脚前掌为轴,右脚往右后侧蹬转后退一步,并带动髋部右后转,重心移到右脚上(右脚脚尖朝右侧,左脚尖也顺势略转向右),成侧身对网姿势。此时可作原地击球或起跳击球。
   wxid_gdi4bok0aics22_1480205063060_49.png
2、侧身并步后退:
   起动后,以左脚前掌为轴,右脚往右后侧蹬转后退一步,并带动髋部右后转,左脚即刻往右脚并一步,接着右脚在向右后撤一步(中心移到右脚上),成侧身对网姿势。此刻,可作原地击球或起跳击球。
   由于起跳后身体向右方倾斜,因此右脚先落地。当左脚落地时,右脚微屈缓冲支撑身体重心。左脚协助调整重心,使身体恢复自然姿势,并立即回动。
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3、交叉步后退:
  起动后,以左脚前掌为轴,右脚往右后侧蹬转后退一步(步幅不宜太大),左腿即刻经右腿后交叉后退一步,紧接着右脚再往右后撤一步(重心落在右脚上),成侧身对网姿势。此刻,可以原地击球或起跳击球。
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(2)头顶后退步法:
头顶后退步法,可采用并步后退步法和交叉步后退步法,以及头顶侧身步加跳步后退步法。
1、头顶并步后退步法:
    起动后,以左脚前掌为轴,髋关节及上体在快速向右后方转动的同时右脚向右后蹬转后撤一步(蹬转角度应较大),左脚即刻用并步靠近右脚,紧接着右脚再向左后场退一步(重心落在右脚上),左脚跟进一小步,成为上体后仰侧面对网的姿势。此时,可以做原地或起跳头顶击球。如果向左后上方起跳,在挥拍击球的同时,必须在空中做左脚后摆,右脚前跨的两脚交换动作,左脚在身后先着地,上体前压,紧接着右脚在体前着地缓冲,向中心位置回动。
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2、头顶交叉步后退步法、
    起动后,以左脚前掌为轴,髋关节及上体在快速向右后方转动的同时右脚向右后蹬转后撤一步(蹬转角度应较大),左脚即刻往身后交叉后退一步,紧接着右脚再向左后场退一步 (重心落在右脚上),左脚跟进一小步,成为上体后仰侧面对网的姿势。此时,可以做原地或起跳头顶击球。如果向左后上方起跳,在挥拍击球的同时,必须在空中做左脚后摆,右脚前跨的两脚交换动作,左脚在身后先着地,上体前压,紧接着右脚在体前着地缓冲,向中心位置回动。
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3、头顶侧身步加跳步后退步法:
    这是一种快速突击抢攻打法的后退步法。起动后,以左脚前掌为轴,髋关节及上体在快速向右后方转动的同时右脚向右后蹬转后撤一步,紧接着右脚向后方蹬地跳起,上身后仰角度较大,并在凌空中完成击球动作。此时,左脚在空中作一个交叉动作后先落地,上体收腹使右脚着地时重心落在右脚上,便于左脚迅速回动。
    此种步法应注意如下几个重要环节:首先上体和髋部侧转要快 ,右脚变成后退至左脚
的后方横侧位,这是第一个环节。其次蹬跳方向应向左后方跳起,使上体向后仰。左脚在空中作交叉后撤的动作要大,左脚的落地点超过身体重心之后。上体要有力地收腹,重心迅速恢复至右脚,左脚能迅速回动。
4、注意事项:
头顶后退步法的难度反映在下述两个环节上:
1)右脚起蹬跳起后,左侧髋部后转。如果动作放松而自然,髋部柔韧性不差的话,髋关节后拉带动左腿后摆的幅度是很大的。这是羽毛球步法中一个难度较大的动作,两腿在空中几乎像劈叉一样。这个动作之所以要幅度大,是应为左脚在身后落地时可以充分支撑和缓冲身体的后冲力,并配合右脚迅速使身体姿势恢复自然。也就是说,左脚拉得开,落地支撑住,有利于回动。
2)左脚落地支撑的姿势是很重要的。如果是以前脚掌落地,尽管左脚后拉的幅度很大,身体仍然不稳,甚至后倒。这种落地姿势由于对左脚跟腱压力很大,还往往是造成跟腱撕裂的原因。因此,教练员让少年儿童运动员在学习过程中避免这种姿势。正确的方法是左脚尖朝外,脚内侧及前脚掌内侧,脚跟内侧着地。
(3)反手后退步法:
1、蹬转一步反手击球步法:
    起动后,以左脚前掌为轴,右脚向左后方蹬转使身体转向左后方,同时,右脚经左
脚向左后场跨出一步(重心移到右脚)成背对球网姿势(在移动过程中,由正手握拍法换成反手握拍法),右脚跨步着地时发力反手击球。击球后,右脚往右后方蹬转,身体
随即转成面对球网,回中心位置。
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2、垫步蹬转反手击球步法:
  起动后,上身向左转,同时,左脚后撤垫一步,紧接着以左脚前脚掌为轴,右脚经
左脚前向左后场区跨出一步(重心)移到右脚成背对网姿势(在移动过程中,由正手握
拍法换成反手握拍法),在右脚跨步着地时发力反手击球。击球后,右脚往右后方蹬转,身体随即转成面对球网,回中心位置。
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  3、蹬转交叉步反手击球步法:
   启动后,以左脚前脚掌为轴右脚向左后方蹬转,使身体转向左后方,同时,右脚经
左脚向左后场区跨一步成背对网姿势(在移动过程中,由正手握拍法换成反手握拍法),接着,左脚迈一步,右脚在迈一步(重心移到右脚上),在右脚跨步着地时发力反手击球。击球后,右脚往右后方蹬转,身体随即转成面对球网,回中心位置。
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以上都是从中心位置后退的步法。在比赛中,能回中心位置稍作停顿,说明步法比
较主动。但是,在比赛中,往往也会被对手控制而出现被动的局面,例如,在往前击球
后就需直奔后场底角回击对方的平推球,这时可用交叉步后退,步数不限,但最后一步
仍须符合上诉步法要求(右脚在后,重心在右脚上)。如果从后场上网击球,步法运用
也照此理。




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发表于 2016-11-27 09:46:12 | 显示全部楼层
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无图无真相
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发表于 2016-11-27 09:50:11 | 显示全部楼层
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都靠冥想吗
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 楼主| 发表于 2016-11-27 09:59:14 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2016-11-27 10:00:02 | 显示全部楼层
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发表于 2016-11-27 10:07:03 | 显示全部楼层
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有图就更好了
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 楼主| 发表于 2016-11-27 10:21:41 | 显示全部楼层

现在在弄

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 楼主| 发表于 2016-11-27 10:24:27 | 显示全部楼层

超过10000字了

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发表于 2016-11-27 10:32:08 | 显示全部楼层
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石头525 发表于 2016-11-27 10:21
现在在弄

坐等,辛苦了,感谢
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 楼主| 发表于 2016-11-27 10:33:52 | 显示全部楼层
msn2008 发表于 2016-11-27 10:32
坐等,辛苦了,感谢

本来今天可以上15张 上已经超了 图片也用完了
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发表于 2016-11-27 10:37:24 | 显示全部楼层
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石头525 发表于 2016-11-27 10:33
本来今天可以上15张 上已经超了 图片也用完了

不是可以先传到相册里吗?没限制的
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发表于 2016-11-27 10:49:05 | 显示全部楼层
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感谢分享
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 楼主| 发表于 2016-11-27 11:12:38 | 显示全部楼层

图片要明天上了 今天已经超了

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发表于 2016-11-27 11:13:19 | 显示全部楼层
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石头525 发表于 2016-11-27 11:12
图片要明天上了 今天已经超了


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 楼主| 发表于 2016-11-27 11:14:40 | 显示全部楼层
msn2008 发表于 2016-11-27 10:37
不是可以先传到相册里吗?没限制的

没 我已上传就没有保存相册 然后他提示就超了 我一刷新 图片就没有了
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发表于 2016-11-27 11:31:07 | 显示全部楼层
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石头525 发表于 2016-11-27 11:14
没 我已上传就没有保存相册 然后他提示就超了 我一刷新 图片就没有了

可以在设置--〉相册里先上传
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 楼主| 发表于 2016-11-27 11:43:20 | 显示全部楼层
msn2008 发表于 2016-11-27 11:31
可以在设置--〉相册里先上传

图片已经上新了
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 楼主| 发表于 2016-11-27 11:44:57 | 显示全部楼层

图片已经上了
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 楼主| 发表于 2016-11-27 11:45:29 | 显示全部楼层

图片都上了
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发表于 2016-11-27 11:52:59 | 显示全部楼层
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石头525 发表于 2016-11-27 11:45
图片都上了

学习了
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