【初学者羽毛球步伐大全必看二】精彩分享

石头525 · 发表于 2016-11-28 08:43:47

三、两侧移动步法
两侧移动步法是指从中心位置向左、右两侧边线移动的步法。一般用于中场接杀球、
起跳突击。从中心位置到两侧边线的距离大约是2.6米，对少年儿童来说，向一侧仅跨
一步是不够的，需要用一个小垫步来接应该才能到位。移动前的站位及准备姿势与上网
步法的站位及准备姿势基本相同。两侧移动步法包括左侧移动步法、右侧移动步法和左
右侧蹬跳步法。
（1）右侧移动步法：
1、向右侧蹬跨步：
起动后，左脚掌内侧用力起蹬（同时向右转髋），右脚向右侧跨出一大步（重心落
在右脚上，脚尖偏向右侧，以脚趾制动），上身略向右侧倒（侧倒的程度应根据击球点
高低而定）作正手抽]挡球。击球后，以右脚前脚掌回蹬。若起跳突击，用右脚（或双脚）起跳，突击后，右脚先着地（或双脚同时着地）缓冲，回中心位置。

2、向右并步加蹬跨步
从起动开始，身体倾向右侧，重心移到右脚，左脚向右脚靠拢垫一小步并以前脚掌
蹬地，向右侧转髋，右脚向右侧跨步，脚尖朝外。

（2）左侧移动步法：
1、向左侧蹬跨步：
起动后，右脚掌内侧用力起蹬，同时向左转髋，左脚向左跨出一步（中心落在左脚上，脚尖偏向左侧，以脚趾制动），上身略向左侧倒，作抽、挡球。击球后左脚前掌回蹬，回到中心位置。若起跳头顶突击，有左脚（或双脚）起跳，突击后，左脚先着地（或双脚同时着地）缓冲，回中心位置。

2、向左蹬转跨步：
起动后，以左脚前脚掌为轴，向左转髋，同时，右脚内侧用力起蹬，经左脚前向右侧跨一大步（重心在右脚上，上身略向前倾作反手抽、挡球。击球后，以右脚回蹬随即转成面对网，回中心位置。

3、向左垫步加蹬转跨步：
起动后，左脚先向左侧垫一步。此后的动作与上述“向左蹬转跨步”一致。

（3）左右侧起跳步法：
这种步法由于起跳，加快了步法的速度和击球的高度，具有较大的威胁性，常被称为突击步法。有两种起跳方法：
1、从准备动作开始，身体向右稍倾斜，双膝向右微屈起跳；或身体向左稍微倾斜，双膝向左侧微屈起跳。
2、从准备动作开始，右脚向右跨一小步起跳；或左脚向左跨一小步起跳。

四、前后连贯步法
（1）后场至前场连贯步法：
1、直线连贯步法：
在后场完成击球动作，身体姿势复原后，以交叉跨步冲向网前做上网动作。

如果是蹬力强的运动员，从后场到网前只需三四步。还有一种连贯步法是稍向中心
位置移动一点，然后上网。
2、斜线连贯步法：
在完成击球动作，身体姿势复原后，以交叉步冲向对角网前做上网动作。由于斜线比直线距离长，因此从后场到对角网前需要较多的步子。教练员可根据每个少年儿童运动员的实际情况，选择合适的步数。

（2）前场至后场连贯步法：
1、直线连贯步法：
在网前完成击球动作，身体姿势恢复后，做一个并步后退步法，右髋向右后方转动，带动右脚移于左脚之后，以并步或交叉步移动至后场。

2、斜线连贯步法：
正手网前斜线退后场：在网前完成击球动作、身体姿势恢复后，向后并步退一步，右髋向左后方转动，带动右脚移于左脚侧后方。由于髋部转动的幅度很大，需要左脚用一个向右侧转的小跳步，左脚尖朝着右侧边线。然后以并步或交叉步移动至后场。
反手网前斜线退后场：在网前完成击球动作，身体姿势复原后，向后并步退一步，右髋向右侧方向转动，带动右脚移于左脚右侧方，以并步或交叉步移动至底线。