身高182，移动步伐一直是弱点，教练说要弓背，不要挺胸，这样移动快点

cszeal

身高182，移动步伐一直是弱点，教练说要弓背，膝盖微屈，不要挺胸，这样移动快点；真的吗，不想驼背啊

20170317：貌似知道原因了，试了效果后来分享

carsonlee2008

教练是针对你的问题说的，其实重点不在于弓不弓背，教练是指出你重心太高了，而且身体没有前倾，把身体重量完全压在脚掌上。

cszeal

carsonlee2008 发表于 2017-3-15 11:20
教练是针对你的问题说的，其实重点不在于弓不弓背，教练是指出你重心太高了，而且身体没有前倾，把身体重量 ...

是啊，重心太高

cszeal

zshadow2008 发表于 2017-3-15 11:17
你话没说全吧，教练肯定说
掂起脚尖，放低重心，自然就会弓起背部，移动就会快

是的，膝盖微曲

暴力老男孩

步法、步法吗，关键的问题还是在腿上！重心高是表象，根本原因是腿部力量不够，想增大步幅、降低重心你就不能移动了，加强腿部力量训练才是正解！

cszeal

暴力老男孩 发表于 2017-3-15 11:37
步法、步法吗，关键的问题还是在腿上！重心高是表象，根本原因是腿部力量不够，想增大步幅、降低重心你就不 ...

有道理啊，谢谢！！
有加强腿部力量的视频吗？
求分享

飞鱼没翅膀

cszeal 发表于 2017-3-15 11:22
是啊，重心太高

你以前难道很少参加过体育运动吗？几乎所有的陆地体育，都有重心下沉前压的动作，这也是人体运动的本能动作。

你教练的意思是重心下沉前压，不是驼背。

cszeal

飞鱼没翅膀 发表于 2017-3-15 11:42
你以前难道很少参加过体育运动吗？几乎所有的陆地体育，都有重心下沉前压的动作，这也是人体运动的本能动 ...

嗯收到，谢谢

李A

专业教练都这样说了，我这业余的也搭不上话了。

www33177

主要是你重心太高启动慢，降低重心后启动快，你可以半蹲马步那样试试

iamapm70

同问，后退步法慢应该怎么改进？始终体会不到蹬转的那一下爆发力，后退时也总是不连贯，速度还很慢。

康德

暴力老男孩 发表于 2017-3-15 11:37
步法、步法吗，关键的问题还是在腿上！重心高是表象，根本原因是腿部力量不够，想增大步幅、降低重心你就不 ...

深表赞同。最好的是负重深蹲，但一般的人没这个条件。鸭子步吧，直接有效，但有场地要求，而且动作怪异，容易招来异样的目光。
最简便宜行的，跳绳（双摇）、呈90度的静蹲。

绝世解码

高见，，，

【東飛揚】

康德

有场地条件又吃得了苦的话，直接米字步了，六个点，一个点放6个球跑下来算一组的话，很多人一组下来就谭了。如果身体素质不错，一天跑三组，坚持一年话，基本上单打水平要上至少一个台阶，如果手上的功夫也跟进的话，两个台阶都有可能。但这个实在是太苦了，也不容易有场地条件。
我本人也吃不了这个苦。
即使一周跑两次，坚持两三年，也会有质的飞跃。

cszeal

康德 发表于 2017-3-15 13:16
深表赞同。最好的是负重深蹲，但一般的人没这个条件。鸭子步吧，直接有效，但有场地要求，而且动作怪异， ...

我有负重深蹲啊，健身房史密斯机深蹲，最重时候60kg左右，但步法还是慢。。

Amidis

步伐迈大一点，快一点，基本就是散步打法了

康德

cszeal 发表于 2017-3-15 14:19
我有负重深蹲啊，健身房史密斯机深蹲，最重时候60kg左右，但步法还是慢。。

如果力量够的话，那就是移动的技术问题。来点直接的，跳绳和米字步吧。跑米字步的话，自动就把重心压下去了，因为你要快速移动的话人根本起不来，人得一直压着跑，重心起伏越大越累。
另外一个就是注意垫步的运用。我有一个教练有一次专门花了半节课，让我们练垫步。
打球的水平越高，腿越累，手上反而要好一些。

cszeal

康德 发表于 2017-3-15 14:36
如果力量够的话，那就是移动的技术问题。来点直接的，跳绳和米字步吧。跑米字步的话，自动就把重心压下去 ...

恩估计是这个问题，还是对步法的不熟悉，没有形成肌肉记忆，谢谢啊！