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打球没突破?这10个坏习惯你改了么?

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发表于 4 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
打球没突破?这10个坏习惯你改了么?

1. 下一拍意识
打球的时候要有下一拍意识,回球时要想好怎么连贯下一拍,比如勾对角之后要准备扑球或者回搓。建议每一拍打完之后,都要立刻将球拍举起来,做好随时要接下一个来球的准备。如此便能节省举拍的步骤与时间,在挥拍击球时抢得先机!
                                
2. 杀球盲目
很多球友喜欢暴力杀球的快感,但是业余球友由于缺乏系统训练,往往很难打出快很准的杀球,与其把注意力放在杀球上,还不如注意对手的站位,打空挡。
别一上来就拼命扣杀,要有耐心,先观察或侦察一下对方的弱点,时刻要注意保存实力和体力,要做到伪装自己,让对方看不清你的弱点到底在哪。要充分利用场地让对方跑起来,让对方跑得上气不接下气时,就是你采用扣杀的最好时机

3. 网前扑球太急
遇到对方网前球回放高了,立马想一拍扑死,然而这样往往会导致球出界或下网,球起高了对手心里也有压力,往往只要轻轻扑球就够了,对手慌乱时不能先乱阵脚,可以继续放网限制对手。网前扑球下网还有两个原因。一是扑球时,挥拍没有横向抹的动作,二是犹豫了不敢果断出手,失去了在最高点击球的机会,出现下网也就不足为奇了。
  
4 .平抽球不降低重心
许多球友在接平抽球的时候,不降低身体重心,腰板挺得笔直来接球,这样往往会被对手打死,特别是高个球友,更要降低重心来接平抽球。平抽球要注意回球线路,被动的时候抽两拍过后一定要反应过来,改变回球路线。主动的时候也不要一个劲的想抽死,突然放个网前把节奏打乱了反而更有效果,这个时候对方回球基本上都是挑球了,后面的同伴就有机会杀球。
                          
5. 双打网前不举拍
双打时网前的人应该保持举拍姿势,而不是垂下拍子等球,双打网前封网是很重要的,网前抢高点才能制造进攻机会,在网前能击中球的话,大多是由上而下的,所以,在网前拍子一定要举起来,随时准备快速封网。
   
6. 赛前不热身
许多球友认为自己打着玩,身体素质好不用热身。然而没打几拍拉伤、抽筋也是常见的事,所以上场前一定要热身,包括颈、肩、肘、腕、腰、膝、踝等各部位。上场前可先慢跑几圈让身体热起来。热身让人身体各器官、肌体得到拉伸,避免剧烈运动时肌体僵硬,身体跟不上思想的步骤。


7. 没站稳就打球
有时候球友会比较郁闷球不好接,或者打不准,主要原因就是人还没站稳就急着挥拍打球。每一次挥拍击球之前,都应该先站稳脚步、做好准备姿势,这就要求球友们步伐一定要熟练。


8. 发力不正确
很多球友接球时,全身肌肉绷紧,挥拍过程僵硬,这样不但消耗体力,也容易导致各部位拉伤。所以尽量保持做好以下几点:接球前保持身体放松;拍挥时大臂带动小臂;击球瞬间,手指、手腕迅速发力将球击出。

9. 接后场球退不到位
有些球友击球时,总感觉球在身后,回球很被动,这就是脚步大小没调整好。最好是球往后场飞,人跟着球往后退,一定要退到球的后面,调整脚步,如果球快出界了也要跟上以防判断失误,步伐要灵活,尽量保证球在身体前面。


10. 打完球不放松
很多球友一打完球就坐下,收拾东西准备走了,其实这是很不对的。打球的时候肌肉剧烈收缩,处于缺氧状态,如果不进行整理放松运动,不利于身体的恢复。结果就是,打完球好几天还是腰酸腿疼,身体不舒服。正确的做法是,从场上下来以后绕着场地走几圈,做做深呼吸,再做几组肌肉拉伸练习,放松一下肌肉。



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好帖学习了
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好帖,简单实用
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第一点 下一拍意识
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发表于 3 天前 | 显示全部楼层
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好帖啊!顶
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说得挺有道理,做到这些差不多可以打打了
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学习了,好帖
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好帖,收藏!
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好帖 学习学习
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最后一条很实用,就是容易忽略和忘记
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以前热身5分钟  现在热身改到10分钟了   热身足够打球状态真不一样   但是打完球依然是坐着  消消汗就去洗澡了  

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不错,写的真好
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好帖好帖,学习了
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好贴收藏
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