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如何才能迅速提升自己步伐水平?

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发表于 2017-4-18 22:43:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
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今晚去了个俱乐部打球,感觉自己水平属于倒数二三名,主要表现是接球跑不到位,回过去的球对方处理起来很舒服,被动球打不过网。观摩了下高手打,发现终极原因是自己步伐不到位。特发帖请中羽高手指点,能否给个步伐练习计划?自己现在三十六,体力和二十出头小伙比差太远
发表于 2017-4-18 22:50:18 | 显示全部楼层
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时间问题
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发表于 2017-4-18 22:55:20 | 显示全部楼层
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体力和下肢力量是步伐的基石!
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发表于 2017-4-18 22:59:28 | 显示全部楼层
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没有捷径,只有快速折返变速跑才有提高。
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 楼主| 发表于 2017-4-18 23:03:00 | 显示全部楼层
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szdysw 发表于 2017-4-18 22:55
体力和下肢力量是步伐的基石!

我觉得最主要是意识问题,总觉得反应速度慢半拍
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 楼主| 发表于 2017-4-18 23:03:20 | 显示全部楼层
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hanyukkk21 发表于 2017-4-18 22:59
没有捷径,只有快速折返变速跑才有提高。

这个听起来有点吓人
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发表于 2017-4-18 23:05:04 | 显示全部楼层
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发表于 2017-4-18 23:07:44 | 显示全部楼层
快速折返变速跑,左上、右上大斜线摸边线和砍网带、左侧、右侧边线每组十个,每天五组,一个月练就凌波微步!
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 楼主| 发表于 2017-4-18 23:12:48 | 显示全部楼层
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18963293189 发表于 2017-4-18 23:07
快速折返变速跑,左上、右上大斜线摸边线和砍网带、左侧、右侧边线每组十个,每天五组,一个月练就凌波微步 ...

好,试试看
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发表于 2017-4-18 23:16:02 | 显示全部楼层
前提抬肘抗拍,最后一步右脚踢腿蹬踏、左脚弯曲回重心,细心琢磨,
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 楼主| 发表于 2017-4-18 23:18:09 | 显示全部楼层
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18963293189 发表于 2017-4-18 23:16
前提抬肘抗拍,最后一步右脚踢腿蹬踏、左脚弯曲回重心,细心琢磨,

拍子一直举着跑吗?迈右脚收左腿我知道
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发表于 2017-4-18 23:25:53 | 显示全部楼层
顶肘外旋,网球砍网,底线挥拍~
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发表于 2017-4-19 01:39:11 | 显示全部楼层
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别一上去就对抗。有时间找人多练练。
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发表于 2017-4-19 01:43:09 | 显示全部楼层
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去看李宗伟的步伐,去网上搜索,学习二三成够用了
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发表于 2017-4-19 02:58:23 | 显示全部楼层
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米字步练习
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发表于 2017-4-19 04:44:25 | 显示全部楼层
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18963293189 发表于 2017-4-18 23:07
快速折返变速跑,左上、右上大斜线摸边线和砍网带、左侧、右侧边线每组十个,每天五组,一个月练就凌波微步 ...

纯业余的按你这样练步伐,很快就练残了!身体受不起!
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发表于 2017-4-19 07:39:17 | 显示全部楼层
步伐这个不好说,既然你也有一定年龄,除非你以前下肢力量还可以,要不,想快速提升几乎不可能的。你可以用轻松的方式跑一下步伐,固定动作,但你想达到高手那种速度,有点难。当你步伐基本固定后,你可以在预判和站位方面注意下。然后再控制在移动过程中的重心问题,击球前,重心一定要稳,非必要情况下,不要偏前或者偏后,要基本保证在“中间”。

祝楼主早日练成!
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发表于 2017-4-19 08:01:24 | 显示全部楼层
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慢跑……推荐“火辣健身”这软件,坚持,加油……
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发表于 2017-4-19 08:58:15 | 显示全部楼层
步伐由启动和步法组成,首先你得把步法练对了,熟练了,之后多研究研究启动,只有启动快了,整体步伐才能快。没有什么计划,先学正确的步法,然后自己多跑跑
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发表于 2017-4-19 09:09:39 | 显示全部楼层
练这三样:跑步、跳绳、启动步,坚持三个月就见效,我就是这么练出来的,现在球场跑不死
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