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只需一步,快速开始

楼主: hexxu

如何才能迅速提升自己步伐水平?

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发表于 2017-4-19 09:10:21 | 显示全部楼层
楼主82?同龄

我下肢和爆发力还可以,就是场上比较乱,没有系统学过。

想从步伐学起,诸位有没有比较好的训练视频分享下?
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发表于 2017-4-19 09:22:19 | 显示全部楼层
本帖最后由 飞鱼没翅膀 于 2017-4-19 12:00 编辑

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发表于 2017-4-19 10:24:44 | 显示全部楼层
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szdysw 发表于 2017-4-18 22:55
体力和下肢力量是步伐的基石!

同意,静蹲,俯卧撑,跑步,增加核心力量。
开打前多拉伸热身
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发表于 2017-4-19 10:33:11 | 显示全部楼层
36岁,多好的年龄!和小伙比差不了什么,就是打得少,2年以后会重新认识自己!
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发表于 2017-4-19 11:48:40 | 显示全部楼层
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最爱山楂茶 发表于 2017-4-19 09:09
练这三样:跑步、跳绳、启动步,坚持三个月就见效,我就是这么练出来的,现在球场跑不死

求教启动步怎么练。
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 楼主| 发表于 2017-4-19 12:54:33 | 显示全部楼层
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可愛小惡魔 发表于 2017-4-19 07:39
步伐这个不好说,既然你也有一定年龄,除非你以前下肢力量还可以,要不,想快速提升几乎不可能的。你可以用 ...

谢谢!中羽说步伐的精髓就是控制重心,还没有完全明白,自己慢慢体验。我准备今晚去练折返跑,跑慢点行不?不一定要全力加速吧
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 楼主| 发表于 2017-4-19 12:57:14 | 显示全部楼层
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赵王 发表于 2017-4-19 10:33
36岁,多好的年龄!和小伙比差不了什么,就是打得少,2年以后会重新认识自己!

其实我打的也不少,平均每周打一次,但是感觉没什么进步
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 楼主| 发表于 2017-4-19 12:58:02 | 显示全部楼层
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最爱山楂茶 发表于 2017-4-19 09:09
练这三样:跑步、跳绳、启动步,坚持三个月就见效,我就是这么练出来的,现在球场跑不死

跳绳不一定要跳双摇吧?
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 楼主| 发表于 2017-4-19 13:00:49 | 显示全部楼层
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好大事 发表于 2017-4-18 23:05
烧教练

烧教练有点费钱,最主要是一对一练很考验体力。我现在每次打球尽可能打会单打,感觉这个有助于让自己跑起来
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发表于 2017-4-19 13:42:46 | 显示全部楼层
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步伐重點在節奏,效率,啟動,碎步調整!節奏尤其重要!單打米字步不落地練習是最有效的,找個專業教練餵球吧!我39了,多的是大炮小夥子單打打不過我的!
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发表于 2017-4-19 14:33:09 | 显示全部楼层
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hexxu 发表于 2017-4-19 13:00
烧教练有点费钱,最主要是一对一练很考验体力。我现在每次打球尽可能打会单打,感觉这个有助于让自己跑起 ...

上大课  七八人的班经济实惠
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发表于 2017-4-19 15:00:05 | 显示全部楼层
hexxu 发表于 2017-4-19 12:54
谢谢!中羽说步伐的精髓就是控制重心,还没有完全明白,自己慢慢体验。我准备今晚去练折返跑,跑慢点行不 ...

都这年纪了,就不要勉强。而且,练力量这事,也不是一天两天能练出来的。提高了预判,站位合理了,等于准备充分了,已经可以弥补腿部力量上的不足。但遇到那些真正的高手,就别勉强说要达到对方的高度,毕竟你年纪摆在那。
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发表于 2017-4-19 15:48:01 | 显示全部楼层
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让人给你喂球
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发表于 2017-4-19 16:45:32 | 显示全部楼层
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注意小跳启动。没事多练全场的步伐。一定要多练,就是肌肉记忆的事情
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发表于 2017-4-19 16:49:56 | 显示全部楼层
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丑男 发表于 2017-4-19 04:44
纯业余的按你这样练步伐,很快就练残了!身体受不起!

五组能练残,练两组啊,反正不练步法重心永远被人调打~
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 楼主| 发表于 2017-4-19 18:46:28 | 显示全部楼层
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Bluesky001 发表于 2017-4-19 09:10
楼主82?同龄

我下肢和爆发力还可以,就是场上比较乱,没有系统学过。

我81的,视频挺多的啊,优酷上搜
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 楼主| 发表于 2017-4-19 18:47:59 | 显示全部楼层
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hlgrubby 发表于 2017-4-19 15:48
让人给你喂球

找个志同道合愿意一起练球挺难的
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发表于 2017-4-19 20:06:18 | 显示全部楼层
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Martin21179 发表于 2017-4-19 13:42
步伐重點在節奏,效率,啟動,碎步調整!節奏尤其重要!單打米字步不落地練習是最有效的,找個專業教練餵球 ...

求米字步不落地训练视频
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发表于 2017-4-19 21:06:51 | 显示全部楼层
18963293189 发表于 2017-4-19 16:49
五组能练残,练两组啊,反正不练步法重心永远被人调打~

平时不打球的时候,去操场怎么个跑法比较好呢?全力冲刺跑,还是变速跑?
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发表于 2017-4-19 21:13:16 | 显示全部楼层
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