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[新手入门] 静蹲和深蹲,哪个对锻炼腿部肌肉更有效

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发表于 2017-4-21 22:03:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
有没有人有过体验。详细说说效果。
发表于 2017-4-21 22:13:26 | 显示全部楼层
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静蹲只能作为恢复训练 因为负重小 动作是一个稳定的动作
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发表于 2017-4-21 22:22:26 | 显示全部楼层
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深蹲伤膝盖啊
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发表于 2017-4-21 22:28:59 | 显示全部楼层
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静蹲练的是膝盖啊,深蹲对膝盖不好而且貌似是练屁股的吧…
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发表于 2017-4-21 22:35:06 | 显示全部楼层
深蹲练大腿肌肉,对弹跳,瞬间发力有帮助
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发表于 2017-4-22 00:39:07 | 显示全部楼层
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不要深蹲 伤膝盖 负重半蹲效果最好
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发表于 2017-4-22 13:08:17 | 显示全部楼层
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两个不太一样,其实都要练,静蹲是练小肌肉群,深蹲,是练大肌肉,大腿和屁股!
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发表于 2017-4-23 00:16:43 | 显示全部楼层
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静蹲比较好做,无负重深蹲也讲技术,负重深蹲那就更讲究了。静蹲对四头肌刺激较大,深蹲主练臀肌
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 楼主| 发表于 2017-4-23 07:29:01 | 显示全部楼层
我现在都在练,感觉腿部力量有增强。
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发表于 2017-4-23 09:12:20 | 显示全部楼层
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静蹲偏康复,适合有伤或脚部力量较弱的人恢复一定的腿部力量。徒手深蹲或者负重深蹲提供的刺激比较大,适合有一定基础的人进阶使用。

致于说深蹲伤膝盖,是对本来就有伤,或者比较弱的人来说的。正确的评估自己的身体状态,选择合适的锻炼方式。
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发表于 2017-7-19 18:27:46 | 显示全部楼层
谁说深蹲伤膝盖?只有不正确的深蹲动作才会伤膝盖,深蹲对股四头肌,臀大肌,小腿肌肉乃至核心和心肺功能都有很大的帮助,但是膝盖有伤的就不要深蹲了,静蹲比较适合
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发表于 2017-7-20 21:34:56 | 显示全部楼层
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zhangyswj 发表于 2017-4-22 00:39
不要深蹲 伤膝盖 负重半蹲效果最好

负重半蹲才是误人子弟,必须全蹲
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发表于 2017-7-21 00:13:04 | 显示全部楼层
静蹲是个好方法
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发表于 2017-7-21 00:31:21 | 显示全部楼层
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建议平衡垫静蹲~效果真的好~
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