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羽毛球多注意身体训练

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发表于 2017-5-7 12:30:44 | 显示全部楼层 |阅读模式

 经常打羽毛球的朋友都会反映自己的肩关节有损伤,很多是因为不正确的姿势造成的,首先要规范击球姿势;其次需要加强肩部力量训练,当然肩部的揉韧伸展训练也是必不可少的,用一定重量的物品置于肘部,平举至与肩同高,持续1~2分钟为一组,每次4~6组。每组间歇时注意放松,放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习。



2 - 肘关节损伤的改善措施

  如果肘关节出现损伤,我们可采用俯卧静立支撑方法,这样做的目的主要是为了加强该部位力量,练时肘部稍加弯曲,练习量视各自的情况而定,量力而为,以每次练习至手部支持不住为止。或小沙瓶负重练习,恢复期间练习或必要时带护肘或弹性绷带防护。


3 -手腕损伤的改善措施

  可用小哑铃或带水的饮料瓶负重改善手腕的损伤,坚持做腕部练习不仅能增加腕部力量,还能帮助我们的腕部更加灵活哦!次数与重量视个人情况掌握,以每次练习出现前臂酸胀为止,或加重球拍的重量绕8字练习,以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用砖头代替重物,同时还可以发展手指力量。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量视个人情况自行掌握。



4 -腹部或背部损伤的改善措施

  腹部或背部负重做静力支撑3~5分钟一组,每次6组,间歇时腰部做绕环、放松等伸展性练习,运动时可用腰带加以保护。

5-肌肉损伤的改善措施

  增加大腿肌肉力量训练的同时增加肌肉伸展度的训练,杠铃负重前后交叉跨步练习,负重左右脚向前、向后、向側方向提腿练习,运动时可用弹力绷带加以保护。


6 -膝关节损伤的改善措施

  采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。如果股四头肌的力量强,运动中承受负荷的能力就强,出现劳损的可能性也就会小些。做加强力量的练习时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始,慢慢加大到不超过90°,每次练习时间可由5分钟开始慢慢加大到半小时以上,练习时,以出现股四头肌轻微的抖动为止。运动时可佩戴护膝。



7 -预防跟腱和裸关节损伤的措施

  负重跳绳或负重提踵。经常性地进行该项练习,对提高步法移动能力和预防损伤都很有帮助。对于有轻伤的人来说,运动时可加带护踝,严重者可在护踝外加护弹性沙布包裹固定。

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 楼主| 发表于 2017-5-7 12:31:20 | 显示全部楼层
运动就是要科学的去锻炼身体
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发表于 2017-5-7 12:42:23 | 显示全部楼层
路过帮顶
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发表于 2017-5-7 12:50:51 | 显示全部楼层
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这篇最后一个最近在练
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发表于 2017-5-7 13:35:13 | 显示全部楼层
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发表于 2017-5-7 14:01:08 | 显示全部楼层
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发表于 2017-5-7 17:24:25 | 显示全部楼层
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谢谢已收藏
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发表于 2017-5-7 17:37:48 | 显示全部楼层
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好文好文
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发表于 2017-5-7 18:33:34 | 显示全部楼层
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发表于 2017-5-7 18:33:50 | 显示全部楼层
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好文的,值得学习
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发表于 2017-5-7 19:09:29 | 显示全部楼层
好文章法要顶顶顶
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发表于 2017-5-7 19:30:50 | 显示全部楼层
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自己收藏了
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发表于 2017-5-7 20:01:21 | 显示全部楼层
顶!学习!
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发表于 2017-5-7 20:49:45 | 显示全部楼层
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好东西,学习
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发表于 2017-5-7 20:51:17 | 显示全部楼层
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好文收藏
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发表于 2017-5-7 21:30:37 | 显示全部楼层
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于洋以前好瘦啊
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头像被屏蔽
发表于 2017-5-7 22:03:37 | 显示全部楼层
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发表于 2017-5-7 22:17:50 | 显示全部楼层
好。收藏。谢谢
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发表于 2017-5-7 22:20:57 | 显示全部楼层
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路过帮顶
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发表于 2017-5-7 22:24:12 | 显示全部楼层
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真的可以的
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