羽毛球专项力量训练第一集 热身运动【悦悦教练】

悦悦教练

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羽毛球除了技术以外，力量训练也非常之重要，这里我就想跟大家分享下，在健身房如何针对羽毛球做专项的力量训练。
因为我对健身房的器械还不是特别精通，所以我邀请来了我的小师兄来陪我一起训练。今天力量训练内容是上肢的力量训练。

视频链接：http://v.youku.com/v_show/id_XMjc4NTQzOTcyOA==.html


图0 00:05

我们先来做一个热身运动
我们先去骑车，骑大概10分钟左右，先要出一点汗，如果直接去练力量的话会容易受伤

图1 00:28

图2 00:40

图3  00:45

图4 00:50

然后我们用跑步机去热身 由于我最近腿伤还没有完全恢复我用快走的方法，另外如果你膝盖不好的话也不适合跑步，也可以用快走的方法，调一下坡度，一般热身的话走个10-15分钟,

图5 3:57

图6 4:12

友情提示：有氧不能做的太多，做到一定程度会分解肌肉

图7 4:51

图8 4:52

今天这集就先到这里，下集就要开始正式的上肢力量训练了，等我继续更新啦~~

fzzj

沙发居然被人坐。3贴2精！厉害！

零级小菜鸟

又来一个美女教练～学习了

闵行小门

我去，我同学

LCW梁朝伟

闵行小门 发表于 2017-5-26 17:35
我去，我同学

敢不敢把去改成另外一个字

羽惊鸿JP

悦悦教练身边超级好啊

zmrxppp

下一集呢？？？

han68035

好厉害，期待下一期！

悦悦教练

zmrxppp 发表于 2017-5-26 18:29
下一集呢？？？

下周更新~

持续低烧

我跪了！上肢力量全在练腿。

悦悦教练

持续低烧 发表于 2017-5-26 18:56
我跪了！上肢力量全在练腿。

你没仔细看呀，第一集的内容仅仅是在热身

marashon

闵行小门 发表于 2017-5-26 17:35
我去，我同学

我草，我同学

XYZF

没营养

持续低烧

悦悦教练 发表于 2017-5-26 19:06
你没仔细看呀，第一集的内容仅仅是在热身

我看了。你这个节奏太慢了，流水账啊。等把上肢练完，都要拍成连续剧了吧？有一种技术叫剪辑，你知道吗？

大庆-浪唯

跟悦悦教练涨姿势

大庆-浪唯

哎哟喂，啥叫连续剧哟，女生练力量容易吗？给球友提供提高力量的方法，介才是有效！

lulumis

坐等n+1集～～～

matcharuru

厉害厉害，多做有氧运动减减肌肉，get了

ramma

这，热个身还得专门去健身房，楼主考虑过我们穷人的感受了吗？

中杆必须软

啊！有氧运动分解肌肉，怪不得我只剩下皮了