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[新手入门] 羽毛球专项力量训练第一集 热身运动【悦悦教练】

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发表于 2017-5-26 16:21:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
声明:本文为原创文章,未经许可,严禁转载与抄袭!
DSC03872.JPG
羽毛球除了技术以外,力量训练也非常之重要,这里我就想跟大家分享下,在健身房如何针对羽毛球做专项的力量训练。
因为我对健身房的器械还不是特别精通,所以我邀请来了我的小师兄来陪我一起训练。今天力量训练内容是上肢的力量训练。

视频链接:http://v.youku.com/v_show/id_XMjc4NTQzOTcyOA==.html

图0.JPG
图0 00:05

我们先来做一个热身运动
我们先去骑车,骑大概10分钟左右,先要出一点汗,如果直接去练力量的话会容易受伤
图1.JPG
图1 00:28
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图2 00:40
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图3  00:45
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图4 00:50

然后我们用跑步机去热身 由于我最近腿伤还没有完全恢复我用快走的方法,另外如果你膝盖不好的话也不适合跑步,也可以用快走的方法,调一下坡度,一般热身的话走个10-15分钟,
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图5 3:57
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图6 4:12

友情提示:有氧不能做的太多,做到一定程度会分解肌肉
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图7 4:51
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图8 4:52

今天这集就先到这里,下集就要开始正式的上肢力量训练了,等我继续更新啦~~





发表于 2017-5-26 16:41:00 | 显示全部楼层
沙发居然被人坐。3贴2精!厉害!
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发表于 2017-5-26 16:57:00 发自中羽WAP版 | 显示全部楼层
又来一个美女教练~学习了
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发表于 2017-5-26 17:35:30 | 显示全部楼层
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我去,我同学
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发表于 2017-5-26 17:53:07 | 显示全部楼层
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闵行小门 发表于 2017-5-26 17:35
我去,我同学

敢不敢把去改成另外一个字
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发表于 2017-5-26 18:20:37 | 显示全部楼层
发自iPhone客户端
悦悦教练身边超级好啊
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发表于 2017-5-26 18:29:57 | 显示全部楼层
下一集呢???
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发表于 2017-5-26 18:43:31 | 显示全部楼层
好厉害,期待下一期!
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 楼主| 发表于 2017-5-26 18:44:32 | 显示全部楼层
zmrxppp 发表于 2017-5-26 18:29
下一集呢???

下周更新~
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发表于 2017-5-26 18:56:43 | 显示全部楼层
我跪了!上肢力量全在练腿。
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 楼主| 发表于 2017-5-26 19:06:11 | 显示全部楼层
持续低烧 发表于 2017-5-26 18:56
我跪了!上肢力量全在练腿。

你没仔细看呀,第一集的内容仅仅是在热身
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发表于 2017-5-26 19:11:32 | 显示全部楼层
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闵行小门 发表于 2017-5-26 17:35
我去,我同学

我草,我同学
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发表于 2017-5-26 20:35:19 | 显示全部楼层
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发表于 2017-5-26 20:51:02 | 显示全部楼层
悦悦教练 发表于 2017-5-26 19:06
你没仔细看呀,第一集的内容仅仅是在热身

我看了。你这个节奏太慢了,流水账啊。等把上肢练完,都要拍成连续剧了吧?有一种技术叫剪辑,你知道吗?
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发表于 2017-5-26 21:09:16 发自中羽WAP版 | 显示全部楼层
跟悦悦教练涨姿势
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发表于 2017-5-26 21:12:31 发自中羽WAP版 | 显示全部楼层
哎哟喂,啥叫连续剧哟,女生练力量容易吗?给球友提供提高力量的方法,介才是有效!
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发表于 2017-5-26 22:15:49 | 显示全部楼层
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坐等n+1集~~~
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发表于 2017-5-26 22:29:26 | 显示全部楼层
厉害厉害,多做有氧运动减减肌肉,get了
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发表于 2017-5-26 22:42:23 | 显示全部楼层
这,热个身还得专门去健身房,楼主考虑过我们穷人的感受了吗?
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发表于 2017-5-26 23:02:44 | 显示全部楼层
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啊!有氧运动分解肌肉,怪不得我只剩下皮了
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