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[新手入门] 羽毛球专项力量训练第二集 上肢训练【悦悦教练】

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 楼主| 发表于 2017-6-7 16:48:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
声明:本文为原创文章,未经许可,严禁转载与抄袭!
DSC03881s.jpg
上期我们已经成功的做完热身了这期我们要开始做上肢力量训练

视频链接:http://v.youku.com/v_show/id_XMjc5ODI1NTQyOA==.html

现在我们去练第一组力量,卧推 身体躺在椅子上 两个手举起道具 一般做2组 每组15个
注意:8个是练力量
          8-12个是张肌肉
          12个以上就是练爆发力
图1.gif

然后我们要做的是单手举哑铃 单膝卧在椅子上,一只手举哑铃,另一只手撑在椅子上(重量根据自己的承受能力)  这是练背肌一个训练方法 左右手各2组 每组15个
图2.gif 图3.gif

下面我做的是举重 这个举重和一般的举重不一样,也是训练背肌的,先是两手臂抬高,手心朝上,手背朝下,两手反握道具的一个训练方法(可以根据自己条件加重)也是做2组 每组15个
图4.gif 图5.gif

接下来我们换橡皮筋练一下手肘,先用脚踩住橡皮筋,然后用手从背面拉住(橡皮筋)来回快速的拉伸(做到做不动为止),这个训练方法比较居家实惠,大家可以买好,自己在家里用
图6.gif

最后我们来做一组跳绳,跳绳也是有帮助我们手腕发力的
图7.gif


今天就练到这里了,下期我们要练的是腰腹力量训练,敬请期待噢

发表于 2017-6-7 16:57:21 | 显示全部楼层
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发表于 2017-6-7 16:57:40 | 显示全部楼层
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发表于 2017-6-7 17:15:11 | 显示全部楼层
顶顶顶顶。
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发表于 2017-6-7 17:20:17 | 显示全部楼层
羽毛球专项力量训练第二集 上肢训练【悦悦教练】

前排招商
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发表于 2017-6-7 17:20:17 | 显示全部楼层
发自iPhone客户端
跳绳是双摇!
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发表于 2017-6-7 17:21:16 | 显示全部楼层
不错不错,正是我们需要的
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发表于 2017-6-7 17:28:39 | 显示全部楼层
双飞基本功哇,有200只?
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发表于 2017-6-7 17:37:35 | 显示全部楼层
这种练习方式,无论你是1RM还是20RM,练的都是力量。不同的是随着RM次数的增加,会越来越偏向耐力而已。
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发表于 2017-6-7 17:46:41 | 显示全部楼层
喜欢美女教练
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发表于 2017-6-7 18:03:57 发自中羽WAP版 | 显示全部楼层
赞,赞,赞,悦悦加油!
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发表于 2017-6-7 18:28:39 | 显示全部楼层
这一期内容丰富。支持悦悦美女教练!
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发表于 2017-6-7 18:55:49 | 显示全部楼层
发自iPhone客户端
卧推,大腿打开,别夹着膝盖
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发表于 2017-6-7 20:07:16 | 显示全部楼层
美女教练
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发表于 2017-6-7 20:36:09 | 显示全部楼层
发自Android客户端
美女教练
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发表于 2017-6-7 20:56:16 | 显示全部楼层
发自iPhone客户端
哑铃划船(单手划船)还是把手往屁股引效果比较好,此过程大臂小臂夹角不变
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发表于 2017-6-7 21:26:58 | 显示全部楼层
前三个全错.......
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发表于 2017-6-7 21:49:39 | 显示全部楼层
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肉卖的有点明显了。
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发表于 2017-6-7 22:01:51 | 显示全部楼层
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这个教练为什么不提醒你肘关节不要完全伸直
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发表于 2017-6-7 23:25:12 | 显示全部楼层
几个动作都不标准啊。尤其是第三个颈后臂屈伸,肘关节外翻不锁死很容易受伤,而且这个动作也不是锻炼背部,而是肱三头肌和胸肌的。
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