羽毛球专项力量训练第二集上肢训练【悦悦教练】

悦悦教练 · 发表于 2017-6-7 16:48:36

声明：本文为原创文章，未经许可，严禁转载与抄袭！

上期我们已经成功的做完热身了这期我们要开始做上肢力量训练

视频链接：http://v.youku.com/v_show/id_XMjc5ODI1NTQyOA==.html

现在我们去练第一组力量，卧推身体躺在椅子上两个手举起道具一般做2组每组15个
注意：8个是练力量
8-12个是张肌肉
12个以上就是练爆发力

然后我们要做的是单手举哑铃单膝卧在椅子上，一只手举哑铃，另一只手撑在椅子上（重量根据自己的承受能力）这是练背肌一个训练方法左右手各2组每组15个

下面我做的是举重这个举重和一般的举重不一样，也是训练背肌的，先是两手臂抬高，手心朝上，手背朝下，两手反握道具的一个训练方法（可以根据自己条件加重）也是做2组每组15个

接下来我们换橡皮筋练一下手肘，先用脚踩住橡皮筋，然后用手从背面拉住（橡皮筋）来回快速的拉伸（做到做不动为止），这个训练方法比较居家实惠，大家可以买好，自己在家里用

最后我们来做一组跳绳，跳绳也是有帮助我们手腕发力的

今天就练到这里了，下期我们要练的是腰腹力量训练，敬请期待噢

bittersweet · 发表于 2017-6-7 16:57:21

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bittersweet · 发表于 2017-6-7 16:57:40

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康德 · 发表于 2017-6-7 17:15:11

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crazynorth · 发表于 2017-6-7 17:20:17

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麻叶友 · 发表于 2017-6-7 17:20:17

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yz212200 · 发表于 2017-6-7 17:21:16

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eeee · 发表于 2017-6-7 17:28:39

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cn5918 · 发表于 2017-6-7 17:37:35

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plrsb · 发表于 2017-6-7 17:46:41

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大庆-浪唯 · 发表于 2017-6-7 18:03:57

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持续低烧 · 发表于 2017-6-7 18:28:39

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搞轨懒熊熊 · 发表于 2017-6-7 18:55:49

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傻锋锋 · 发表于 2017-6-7 20:07:16

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bendit · 发表于 2017-6-7 20:36:09

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火狼丨天煞 · 发表于 2017-6-7 20:56:16

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jarodwang · 发表于 2017-6-7 21:26:58

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kevinry · 发表于 2017-6-7 21:49:39

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小题300 · 发表于 2017-6-7 22:01:51

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enigmafeng · 发表于 2017-6-7 23:25:12

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