中羽在线社区

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 10071|回复: 62

[高级进阶] 1 阻力训练的误区 给大家讲一下

[复制链接]
 楼主| 发表于 2017-6-15 22:11:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
发自Android客户端
首 先打羽毛球为什么要做阻力练习 之前有很多人认为 羽毛球运动员就应该瘦一点 觉得骨骼肌量很大会影响他的运动表现 会在场上变得不那么灵活 但是现在 在国际比赛里谌龙 安塞龙 越来越壮 台北的王子维 周天成也是  做阻力练习一个是增肌 一个是增强力量  我有很多学员他们在练的时候会很迷茫  我在底下回答几个常见的问题  
           1 去健身房有没有必要? 看你自己对自己的要求 如果你真想把球打好 那去健身房绝对有必要 之前很火的一本书叫囚徒健身 上面介绍无器材训练可以代替器械训练 我不想多说 那本书就是一坨屎
           2 在健身房会不会练出来的都是死肌肉 ?首先没有肌肉是死的 包括健美运动员 他们只不过是骨肉量太大 运动表现比较差而已  我真的最讨厌听到这个词 很多人对健美运动员都有很大误区 他们力量和柔韧都非常好 只不过是因为骨骼肌量比较大不太灵活罢了 就像你打羽毛球把胸练那么大 只能给你自己增加重量

          3如果身体素质比较差应该怎么开始? 从静力练习开始  前期肌肉力量比较差关节稳定性会比较差 静力练习的时候关节是不活动的 就像你膝关节不舒服 医生会建议你静蹲一样

         4我怕去健身房练成健美运动员那样?这绝对是我见过最搞笑的问题 就像你怕你突然有很多钱 然后自己会膨胀一样  人年龄过了25岁 如果不进行阻力联系 每年肌肉会掉0.25kg 你想应该如何增肌而不是怕自己变成大肌霸

          5重量应该如何选择?首先你要知道自己在练什么 如果你体重比较轻 就要以增肌为主 上肢极限能做到12次 下肢能做15次的极限重量 如果你肌肉重量达 训练应该主要以训练爆发力为主 比如深蹲你极限重量是200磅 那你应该用140磅的重量 做的时候要尽量快 因为这样可以锻炼到快肌纤维

                  问题说完了 1再讲几个误区 做动作做不完整 比如深蹲不蹲到底 这样练一个是对肌肉的刺激 不够 而且会影响你的柔韧性 比如你练二头肌的时候对抗位的肌肉三头肌是会被拉伸的  那你每次只举一半 三头肌的拉伸就不够如果你练完不拉伸会影响柔韧性   2很多内胚型(瘦 肌肉呈条状 皮脂比较薄)的人为啥练半天没有效果 如果你练的没问题只要坚持就好会有效的   3很多心肺功能差的人应该先练心肺 不然心肺耐力很不上肌耐力每次对肌肉刺激都不够 力量很难上去  4为了减脂 做有氧的时候不摄入碳水 这是最蠢的做法  你不摄入碳水化合物慢肌纤维 会消耗快肌纤维做养分  有问题大家可以加我qq2860618074 我在北京晚上有我自己的羽毛球课



打赏

2

查看全部打赏

发表于 2017-6-15 23:00:04 | 显示全部楼层
回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-6-15 23:08:35 | 显示全部楼层
发自Android客户端
ld蓝色小提琴 发表于 2017-6-15 23:00
不错

谢谢
回复

使用道具 举报

发表于 2017-6-15 23:41:09 | 显示全部楼层
发自iPhone客户端
头像笑了
回复

使用道具 举报

发表于 2017-6-16 00:18:48 | 显示全部楼层
发自Android客户端
苏卡就毁在了换发型上
回复

使用道具 举报

发表于 2017-6-16 08:04:57 | 显示全部楼层
回复

使用道具 举报

头像被屏蔽
发表于 2017-6-16 11:22:01 | 显示全部楼层
我在北京晚上有我自己的羽毛球课
回复

使用道具 举报

发表于 2017-6-16 11:51:53 | 显示全部楼层
发型满分
回复

使用道具 举报

发表于 2017-6-16 12:03:39 | 显示全部楼层
学习了
回复

使用道具 举报

发表于 2017-6-16 13:43:57 | 显示全部楼层
学习了
回复

使用道具 举报

发表于 2017-6-16 13:55:50 | 显示全部楼层
发自iPhone客户端
关于囚徒健身的评价,不敢苟同。没有分析没有体验,这样的武断,呵呵了
回复

使用道具 举报

发表于 2017-6-16 14:53:07 | 显示全部楼层
大肌霸这个名词不错
回复

使用道具 举报

发表于 2017-6-16 16:07:12 | 显示全部楼层
楼主说的不错,尤其反感别说的“死肌肉”,都是一些完全不进行力量训练的人的说辞。
就像小时候不懂的时候,觉得举重比赛最没意思,就是比力气,现在自己练习了一些基本高拉高翻等练习,就会惊叹,举重运动员居然能有那么好的柔韧性和协调性。
回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-6-16 18:16:45 | 显示全部楼层
发自Android客户端
felix_wu 发表于 2017-6-16 16:07
楼主说的不错,尤其反感别说的“死肌肉”,都是一些完全不进行力量训练的人的说辞。
就像小时候不懂的时候 ...

很多人都对健美运动员和举重运动员有偏见
回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-6-16 20:45:48 | 显示全部楼层
发自Android客户端
feisha6393 发表于 2017-6-16 13:55
关于囚徒健身的评价,不敢苟同。没有分析没有体验,这样的武断,呵呵了

这本书我有认真的读上面有很多否定器械训练的话 让我很不舒服
回复

使用道具 举报

发表于 2017-6-16 22:24:05 | 显示全部楼层
小赵教练 发表于 2017-6-16 20:45
这本书我有认真的读上面有很多否定器械训练的话 让我很不舒服

让你很不舒服。。。。好吧,我感觉囚徒健身并没有反对器械,他只是说不依靠那些金属器械依然可以练就一身核心力量,爆发力,完美的肌肉线条,他反对的是蛋白粉。这只是我的个人理解,我同样认为最好的运动场所就是操场
回复

使用道具 举报

发表于 2017-6-16 23:55:35 | 显示全部楼层
我一直在平衡健身和打球之间的关系,听了你的话之后我觉得很有道理,但是平时重量如何选择,我体重较大,想提高速度,如何练习?大重量低次数,还是中等重量,快速度。
回复

使用道具 举报

发表于 2017-6-16 23:57:02 | 显示全部楼层
加你QQ了,交流交流。
回复

使用道具 举报

发表于 2017-6-17 00:26:02 | 显示全部楼层
楼主有些观点很赞同。。比如说最近在健身房,教练摆出的许多拉伸的动作,我根本就做不出,他的肌肉和关节韧带的柔韧性灵活度要比我好得太多了。。
回复

使用道具 举报

发表于 2017-6-17 03:15:20 | 显示全部楼层
学习  
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

关闭

社区公告上一条 /2 下一条

Archiver|小黑屋|手机APP|商务联系|中羽在线 ( ICP05000173

GMT+8, 2017-12-17 12:24 , Processed in 0.075026 second(s), 50 queries , Memcache On.

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表