1 阻力训练的误区给大家讲一下

小赵教练 · 发表于 2017-6-15 22:11:55

首先打羽毛球为什么要做阻力练* 之前有很多人认为羽毛球运动员就应该瘦一点觉得骨骼肌量很大会影响他的运动表现会在场上变得不那么灵活但是现在在国际比赛里谌龙安塞龙越来越壮台北的王子维周天成也是  做阻力练*一个是增肌一个是增强力量  我有很多学员他们在练的时候会很迷茫  我在底下回答几个常见的问题
         1 去健身房有没有必要？看你自己对自己的要求如果你真想把球打好那去健身房绝对有必要之前很火的一本书叫囚徒健身上面介绍无器材训练可以代替器械训练我不想多说那本书就是一坨屎
         2 在健身房会不会练出来的都是死肌肉？首先没有肌肉是死的包括健美运动员他们只不过是骨肉量太大运动表现比较差而已  我真的最讨厌听到这个词很多人对健美运动员都有很大误区他们力量和柔韧都非常好只不过是因为骨骼肌量比较大不太灵活罢了就像你打羽毛球把胸练那么大只能给你自己增加重量

      3如果身体素质比较差应该怎么开始？从静力练*开始  前期肌肉力量比较差关节稳定性会比较差静力练*的时候关节是不活动的就像你膝关节不舒服医生会建议你静蹲一样

      4我怕去健身房练成健美运动员那样？这绝对是我见过最搞笑的问题就像你怕你突然有很多钱然后自己会膨胀一样  人年龄过了25岁如果不进行阻力联系每年肌肉会掉0.25kg 你想应该如何增肌而不是怕自己变成大肌霸

      5重量应该如何选择？首先你要知道自己在练什么如果你体重比较轻就要以增肌为主上肢极限能做到12次下肢能做15次的极限重量如果你肌肉重量达训练应该主要以训练爆发力为主比如深蹲你极限重量是200磅那你应该用140磅的重量做的时候要尽量快因为这样可以锻炼到快肌纤维

               问题说完了 1再讲几个误区做动作做不完整比如深蹲不蹲到底这样练一个是对肌肉的刺激不够而且会影响你的柔韧性比如你练二头肌的时候对抗位的肌肉三头肌是会被拉伸的  那你每次只举一半三头肌的拉伸就不够如果你练完不拉伸会影响柔韧性 2很多内胚型（瘦肌肉呈条状皮脂比较薄）的人为啥练半天没有效果如果你练的没问题只要坚持就好会有效的 3很多心肺功能差的人应该先练心肺不然心肺耐力很不上肌耐力每次对肌肉刺激都不够力量很难上去  4为了减脂做有氧的时候不摄入碳水这是最蠢的做法  你不摄入碳水化合物慢肌纤维会消耗快肌纤维做养分  有问题大家可以加我qq2860618074 我在北京晚上有我自己的羽毛球课