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[新手入门] 羽毛球专项力量训练第三集 膝盖和腰腹训练【悦悦教练】

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 楼主| 发表于 2017-6-20 16:58:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
声明:本文为原创文章,未经许可,严禁转载与抄袭!
本帖最后由 悦悦教练 于 2017-6-21 08:54 编辑

DSC03845.JPG
这一集,我们来练膝盖和腰腹

视频链接:http://v.youku.com/v_show/id_XMjgxMjc0OTIwNA==.html

拿一个半圆平衡球,然后双脚踩在上面,身体重心压低,另一个人向你扔一个小球,然后你接住在扔回去 这个是练膝盖和腿部的平衡,大概来回扔10组
图1.gif

接下来我们练习腰腹,练习腰腹主要有2组动作
在做2组动作之前我们先练一下平板支撑,身体趴在地面上 后背朝上,头朝前,然后两手臂和两脚支撑使身体离地,大约2分钟左右,这个训练主要是练背肌这一块

然后我们在做一下腰腹训练,第一组动作叫俄罗斯转体,先身体躺在地面上,然后上半身离地,两手拿着道具,膝盖弯曲,双脚离地,身体上半身和下半身成弓子型,左右翻转 一左一右算1个 每组做15个左右,做2组
图3.gif

还有一组动作就是身体平躺在地面上,然后两脚分别抬高,一左一右,身体弯曲用两手去触碰小腿,来回做20个,每触碰一下算一个 也是做2组
图4.gif





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发表于 2017-6-20 17:06:32 | 显示全部楼层
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沙发占一个
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发表于 2017-6-20 17:08:36 | 显示全部楼层
这力量训练,杠杠的
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发表于 2017-6-20 17:16:27 | 显示全部楼层
专业运动员就是不一样啊  厉害
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发表于 2017-6-20 17:16:38 | 显示全部楼层
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必须赞啊
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发表于 2017-6-20 18:07:17 | 显示全部楼层
最后一个动作和传统的仰卧起坐有什么不同
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发表于 2017-6-20 21:25:44 | 显示全部楼层
赞赞赞
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发表于 2017-6-20 21:45:38 | 显示全部楼层
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发表于 2017-6-20 21:59:34 | 显示全部楼层
尹道夫 发表于 2017-6-20 18:07
最后一个动作和传统的仰卧起坐有什么不同

传统的仰卧起坐双手抱头,容易伤颈椎,有个台湾小伙差点儿因此瘫痪。双手抱头还容易借手的力,这个动作不能借力,只能用腹肌的力量。
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发表于 2017-6-20 22:03:21 | 显示全部楼层
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能给一组大腿肌肉群恢复的吗?
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发表于 2017-6-20 23:24:39 | 显示全部楼层
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给你顶一个
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发表于 2017-6-20 23:35:08 | 显示全部楼层
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发表于 2017-6-20 23:36:59 | 显示全部楼层
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这次的封面图好很多,性感但不暴露!赞一个
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发表于 2017-6-21 00:16:41 | 显示全部楼层
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放大图一看一下她的左脚板
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发表于 2017-6-21 00:41:07 | 显示全部楼层
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发表于 2017-6-21 01:11:19 | 显示全部楼层
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悦悦教练辛苦了!这么晚还在发帖
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发表于 2017-6-21 03:36:41 | 显示全部楼层
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发表于 2017-6-21 04:32:39 | 显示全部楼层
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和那个有酒窝的教练是啥关系啊
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发表于 2017-6-21 05:27:15 | 显示全部楼层
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现在真心没有毅力坚持锻炼啊
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发表于 2017-6-21 07:45:07 | 显示全部楼层
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尹道夫 发表于 2017-6-20 18:07
最后一个动作和传统的仰卧起坐有什么不同

伤腰伤脖子
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