羽毛球专项力量训练第三集膝盖和腰腹训练【悦悦教练】

悦悦教练 · 发表于 2017-6-20 16:58:22

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这一集，我们来练膝盖和腰腹

视频链接：http://v.youku.com/v_show/id_XMjgxMjc0OTIwNA==.html

拿一个半圆平衡球，然后双脚踩在上面，身体重心压低，另一个人向你扔一个小球，然后你接住在扔回去这个是练膝盖和腿部的平衡，大概来回扔10组

接下来我们练*腰腹，练*腰腹主要有2组动作
在做2组动作之前我们先练一下平板支撑，身体趴在地面上后背朝上，头朝前，然后两手臂和两脚支撑使身体离地，大约2分钟左右，这个训练主要是练背肌这一块

然后我们在做一下腰腹训练，第一组动作叫俄罗斯转体，先身体躺在地面上，然后上半身离地，两手拿着道具，膝盖弯曲，双脚离地，身体上半身和下半身成弓子型，左右翻转一左一右算1个每组做15个左右，做2组

还有一组动作就是身体平躺在地面上，然后两脚分别抬高，一左一右，身体弯曲用两手去触碰小腿，来回做20个，每触碰一下算一个也是做2组