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[高级进阶] 后场重炮手看过来——讲讲胸椎灵活性和网球肘的关系

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 楼主| 发表于 2017-6-23 09:51:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 球龄七年半 于 2017-6-27 12:23 编辑

得了网球肘(高尔夫球肘)将近一年了,期间反反复复,时好时坏,一直没能断根。前两天机缘巧合碰到运动康复师,让他整体评估了一下。一番系统检查后,指出我的肘部伤病可能和我本身比较差的胸椎灵活性有关。仔细琢磨他所提到的要点,整理如下:

这里主要针对的是水平较高的羽毛球爱好者来说,如果你的力量还不错,又喜欢后场的大力重杀,那就有必要注意一下了。大力杀球的动作需要侧身转体,持拍手需要尽量伸向身体侧后方,尽可能拉长发力的距离。就如同橡皮筋要尽量拉长后才可能有更猛烈的回弹一样,在大力扣杀的动作中也是要尽量拉伸各个关节和发力线路上的肌肉,才能实现充分的发力距离,节节贯通,最终将合力加到拍子和球上,提供羽毛球最大的出球速度。在这个持拍手向后伸展的过程中,胸椎扭转、肩膀拉开、大臂后伸、小臂尽力向后向下压,实现上半身相关肌肉的尽量拉伸,然后就是依次发力,从腿到腰到上半身,胸部扭转回正,肩膀收回带动大臂小臂的向前发力。如果我们的胸椎灵活性不够,那么胸部的扭转后伸就会差一点,想要发出更大的力量,就要更多依靠前臂的后伸下压来拉伸肌肉,那么相对而言,小臂发力的成分就会更多,同时肘部就可能承受更大冲击。久而久之,肘部肌腱会出现微小撕裂,造成无菌性的炎症,就是所谓的网球肘和高尔夫球肘了。

一句话解释,胸椎灵活性差就可能造成前臂的代偿,从而对肘部造成更大的冲击形成伤病。在经常杀球,水平相当较高的业余爱好者来说,这种现象可能更为常见。想要避免肘部的反复伤病,一方面可以考虑通过灵活性的训练,增加胸椎、肩膀(肩膀的灵活性也是同样道理)的灵活,实现杀球动作时相关肌肉更好的拉伸来增加它们在杀球动作中参与发力的比例,也就变相减少了前臂发力,从而减少肘部受到的冲击,进而减少肘部伤病的产生。另外,也可以通过对前臂针对性的力量训练,增加肌肉对冲击力的抵抗能力,减少关节受到的冲击力,从而也可以避免肘部伤病。

杀球动作需要全身的协调发力,力量流传线路上任何一个薄弱环节都有可能造成其它环节的代偿,从而造成局部负荷过大,最终导致伤病的产生。在此仅仅提出一个实例,供大家参考开拓思路。全身都是一个整体,身体素质之间都会互相影响,力量、柔韧、灵活等等缺一不可。有志于成为高手,希望更好地享受羽毛球的朋友们不妨综合考虑,不要被短板限制了自己的水平,造成不必要的伤病。

至于胸椎灵活性的检测和相应的训练动作,大家在网络上搜索一下就可以分很容易找到相关资料和视频。这里我就不啰嗦了。

最后,祝球友都有一个健康的肘关节,而不是像我这样…….


————————————————————————
PS:
有关治疗恢复的一点经验请移步 针对网球肘等运动性旧伤谈谈我个人的一点治疗经验 http://bbs.badmintoncn.com/forum ... &page=1#pid16285863

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发表于 2017-6-23 10:10:04 | 显示全部楼层
发自iPhone客户端
有道理 有道理 学习了
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发表于 2017-6-23 10:13:00 | 显示全部楼层
学习了
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发表于 2017-6-23 10:15:53 | 显示全部楼层
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发表于 2017-6-23 10:20:38 | 显示全部楼层
谢谢大神传授经验
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发表于 2017-6-23 10:21:19 | 显示全部楼层
祝早日康复
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发表于 2017-6-23 10:22:13 | 显示全部楼层
干货 点赞 也祝楼主痊愈不再伤
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发表于 2017-6-23 10:30:30 | 显示全部楼层
学习了
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发表于 2017-6-23 10:31:38 | 显示全部楼层
谢谢楼主,回头加强一下,高尔夫球肘已经三年,虽然最近恢复很多,但是仍没有痊愈
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发表于 2017-6-23 10:40:09 | 显示全部楼层
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我用尽全力杀球的时候背部骨头会发出声响 感觉有东西扯着 好几年了
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发表于 2017-6-23 11:04:50 | 显示全部楼层
感谢分享,祝楼主早日康复!
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发表于 2017-6-23 11:10:32 | 显示全部楼层
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最近反手练多了, 肘关节痛,是不是要歇歇了
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发表于 2017-6-23 11:59:09 | 显示全部楼层
关于胸椎灵活性和网球肘形成的原因,真是看了茅塞顿开。
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发表于 2017-6-23 12:47:37 | 显示全部楼层
通过对前臂针对性的力量训练,增加肌肉对冲击力的抵抗能力,减少关节受到的冲击力,从而也可以避免肘部伤病。
   加强力量训练才是关键
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发表于 2017-6-23 13:57:43 | 显示全部楼层
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发表于 2017-6-23 16:23:17 | 显示全部楼层
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楼主现在羽球发展已经向动作小隐蔽性强发展了,你说的尽力拉长发力距离已经落伍了,很多时候你没有那么多时间去顶肘挥大距离拍子,就是一下爆发力,这是我看最近比赛视频以及遇到一个专退讲过的
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发表于 2017-6-23 16:45:44 | 显示全部楼层
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手腕手肘确实和胸椎脊椎有大关系
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发表于 2017-6-23 17:49:39 | 显示全部楼层
说的也许有一定道理
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发表于 2017-6-23 18:16:56 | 显示全部楼层
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学习了,不过胸椎貌似是相对固定的,提升灵活性。。。
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发表于 2017-6-23 18:49:50 | 显示全部楼层
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adolwolf 发表于 2017-6-23 16:23
楼主现在羽球发展已经向动作小隐蔽性强发展了,你说的尽力拉长发力距离已经落伍了,很多时候你没有那么多时 ...

业余的就别跟专业的比了。各方面都不如。
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