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[新手入门] 【杜杜教练】增加力量塑形身材,家庭羽毛球力量训练之如何使用弹力环

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 楼主| 发表于 2017-7-2 15:48:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
声明:本文为原创文章,未经许可,严禁转载与抄袭!
本帖最后由 杜杜教练 于 2017-7-3 01:03 编辑

1.jpg

大家好,这是新的一期家庭力量训练。

今天由小谢教练和小郁为大家介绍一个训练用的新道具 —— 弹力环。我们设计的弹力环这些动作主要针对胯骨肌群(包括臀大肌、髂腰肌)可以提升屁股上的赘肉,有些人认为自己球场上跑动慢,并不是光是腿上没力,其实和胯骨肌群有很大联系。好话不多说,我们就开始练习吧~



优酷播放地址:http://v.youku.com/v_show/id_XMjg0MjkyNjQ3Mg==.html

先介绍一下弹力环是通过阻力训练提高肌肉的质量和关节的灵活性,但是弹力环也是有不同的厚度,它的厚度越厚受到的阻力也就越大,因为有不一样的阻力,所以训练的时候也要通过循序渐进的方式。

本次力量训练呢,分为动态和静态的两组训练方式,大家先了解下静态的

先展示一下弹力环的穿戴,先通过右脚套进去,在左脚套进去,弹力环的位置放在脚踝

开始第一个动作【向外展】我们先从右腿开始 摆动的这只腿在30°-40°左右 这样可以练平衡性

注意 : 膝盖需要绷直,不能弯曲 脚不能落地。

1.gif

开始第二个动作, 第二个动作是【向前踢】 同样也是30°-40° 脚尖要勾起来,这个主要是跨步关节的肌肉练习。

2.gif

这时开始第三个动作, 第三个动作是【向后踢】原理和【向前踢】是一样的。

3.gif

每个动作建议做 10-12/组 ,做3-5组也可以根据自己的强度制定计划。
  
还有一个训练方式是穿戴2个弹力环,我们把磅数轻的绑在脚踝,磅数高的那个绑在膝盖上方



优酷地址:http://v.youku.com/v_show/id_XMjg1NzQ4MjQyMA

绑好了之后大家可以双脚与肩同齐,然后慢慢的下蹲,下蹲到一定程度膝盖向外展,然后回,回来之后膝盖依然是与肩同齐,这个动作做10次到12次,做3至5组 我们可以快展慢收,收的时候也是要发力的,要保持膝盖和肩平齐

4.gif

注意:在做的时候脚尖是不能翘起来的

其实弹力环可以和我们很多小游戏相结合,这样在训练的时候也不会无聊,比如大家小时候玩的推人!

5.gif



发表于 2017-7-2 15:58:48 | 显示全部楼层
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发表于 2017-7-2 16:04:12 | 显示全部楼层
前排支持杜杜
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发表于 2017-7-2 16:07:08 | 显示全部楼层
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发表于 2017-7-2 16:14:27 | 显示全部楼层
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人美衣靓!
不过这个产品还是让我想到了另外一种功效。。。
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发表于 2017-7-2 16:55:00 | 显示全部楼层
发自iPhone客户端
这个弹力环哪有
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发表于 2017-7-2 16:57:15 | 显示全部楼层
这个用来,做下肢力量训练前的臀部激活,非常好!
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发表于 2017-7-2 17:07:27 | 显示全部楼层
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珊瑚海阔天空 发表于 2017-7-2 16:14
人美衣靓!
不过这个产品还是让我想到了另外一种功效。。。

想一块去了应该
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发表于 2017-7-2 18:21:41 | 显示全部楼层
珊瑚海阔天空 发表于 2017-7-2 16:14
人美衣靓!
不过这个产品还是让我想到了另外一种功效。。。

你想到了SM(什么)?
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发表于 2017-7-2 19:41:53 | 显示全部楼层
对髋关节有用吗
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头像被屏蔽
发表于 2017-7-2 23:59:34 | 显示全部楼层
发自iPhone客户端
纯属个人观点!我喜欢女士练大腿内侧最顶端内侧肌肉!那样会更加美丽
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发表于 2017-7-3 01:03:03 | 显示全部楼层
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超喜欢嘟嘟和小谢的教学和评测 帮顶
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 楼主| 发表于 2017-7-3 01:04:44 | 显示全部楼层

我们设计的弹力环这些动作主要针对胯骨肌群(包括臀大肌、髂腰肌)可以提升屁股上的赘肉,有些人认为自己球场上跑动慢,并不是光是腿上没力,其实和胯骨肌群有很大联系。
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发表于 2017-7-3 01:07:24 | 显示全部楼层
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来点干货
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 楼主| 发表于 2017-7-3 01:12:54 | 显示全部楼层
霹雳火zql 发表于 2017-7-3 01:03
超喜欢嘟嘟和小谢的教学和评测 帮顶

谢谢
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发表于 2017-7-3 05:35:13 发自中羽WAP版 | 显示全部楼层
跟谢小猫学习涨姿势
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发表于 2017-7-3 05:43:13 | 显示全部楼层
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捧回臭脚
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发表于 2017-7-3 07:31:02 | 显示全部楼层
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很实用!
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发表于 2017-7-3 09:02:45 | 显示全部楼层
竟然前排,支持~~~~
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发表于 2017-7-3 09:21:30 | 显示全部楼层
必须支持!
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