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楼主: 球龄七年半

[高级进阶] 力量训练的初学者看过来——用初中物理知识来指导训练动作的选择

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发表于 2017-7-9 22:53:41 | 显示全部楼层
其实,职业和业余的差距就在健身房,深蹲,硬拉搞起来,任何运动项目都受益,我跑马拉松,看似与深蹲硬拉关系不大,可我在健身房鲁铁4个月,全马从515 到了427
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发表于 2017-7-9 22:56:12 | 显示全部楼层
mlt5000 发表于 2017-7-5 11:02
深蹲和硬拉虽然是黄金动作 但是说他们简单 我一点都不能同意  

去健身房里面看看  能做标准深蹲和硬拉的 ...

固定轨迹的器械对新手不适用,都是高手雕琢线条用的,新人还是用自由重量,开始可以小重量熟悉动作
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发表于 2017-7-10 22:47:28 | 显示全部楼层
卧推、杠铃深蹲,学习了
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发表于 2017-7-11 00:01:56 | 显示全部楼层
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cjc807 发表于 2017-7-6 18:20
路过赞同。本人大学体育课有一个学期被分派去健身课,每次都练得挺累的,然并卵。(甚至比不上低力量的训 ...

我觉得排球也行
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 楼主| 发表于 2017-7-11 09:31:51 | 显示全部楼层
Casteil 发表于 2017-7-11 00:01
我觉得排球也行

对于比较少进行锻炼的人来说,任何运动都可以提升你的各方面素质,从力量到心肺功能。但对于一周有两三次羽毛球活动的爱好者来说,想要进一步提升羽毛球场上的对抗能力,就需要有针对性的进行力量训练了。

无它,基础不同,需要的刺激强度也不一样,请正确评估自己的身体能力,选择现阶段正确的提升方式。
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发表于 2017-7-11 10:24:46 | 显示全部楼层
感觉体力明显不够用,实在不知道如何能慢慢增加体力
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发表于 2017-7-11 11:03:42 | 显示全部楼层
_西_蒙_ 发表于 2017-7-6 23:49
第一档次的选择就是负重深蹲和硬拉,可以上大重量,技术难度也不高。业余爱好者简单学习后基本都可以完成等 ...

杠铃的空杆已经有20kg了~~慢慢来会有起色的!贵在坚持!
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发表于 2017-7-11 16:22:47 | 显示全部楼层
没有图字太多我就看不下去了,不好意思
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发表于 2017-7-11 17:41:06 | 显示全部楼层
发自Android客户端
深有体会:就是因为喜欢打球,开始锻炼身体。跳绳从50到200。跑步从1km,到5KM.引体向上从0到5次,手指握力器从3到20次。俯卧撑从10到40,平板支撑从30秒到90秒,腹肌8分钟训练从坚持不下来,到跟着节奏完成。每次指标的提升,都能明显感到打球的水平也跟着在提高。
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发表于 2017-7-13 16:19:36 | 显示全部楼层
都太专业了!我还是跑步跳神吧。
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发表于 2017-7-17 20:44:48 | 显示全部楼层
pkelei 发表于 2017-7-5 15:38
懒得买杠铃的看看:
也非常有效的锻炼腿部力量的好办法:蛙跳,负重蛙跳。负重蛙跳楼梯(最好是足球场那种 ...

只是听香港一位半专业训练的球友说过,国外不少地方已经取消蛙跳的训练了,因为伤膝。《摔跤吧爸爸》里面有一个镜头,大学里面那个摔跤的教练,在阿里尔汗在场边的时候,吼了一句gitta,你的脚不能低于90度。 原理应该是一样的,就是角度低于90度的情况下,半月板的受力就会倍数增加。



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发表于 2017-7-18 10:36:59 | 显示全部楼层
天堂有羽 发表于 2017-7-17 20:44
只是听香港一位半专业训练的球友说过,国外不少地方已经取消蛙跳的训练了,因为伤膝。《摔跤吧爸爸》里面 ...

自己是练的深蹲和单腿蹲的。
蛙跳是在买杠铃时一同事(小时候专业练过划船)介绍说这个比深蹲更合适(也更能锻炼爆发力)。因为不需要器械,相对杠铃深蹲来说安全性会好一些。

伤膝盖来说应该各种锻炼都有伤病的风险,这个就要正确动作和充分热身了。
像深蹲也说伤膝盖,但是科学地训练反而可以治疗膝盖呢。
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 楼主| 发表于 2017-7-18 11:55:29 | 显示全部楼层
pkelei 发表于 2017-7-18 10:36
自己是练的深蹲和单腿蹲的。
蛙跳是在买杠铃时一同事(小时候专业练过划船)介绍说这个比深蹲更合适(也 ...

蛙跳这个动作在专业力量训练中是公认比较错误的。

首先,蛙跳是在下蹲时大腿明显低于膝盖的一个动作,基本没有哪个技术动作和这个类似。练什么得什么,也就是说这个动作的迁移性不够,实用性不强。

另外,蛙跳时膝盖周围的各个肌肉群处于发力不便的状态,跳跃时的冲击力主要由膝盖关节的软骨和韧带承担,很容易造成损伤,得不偿失。深蹲等动作对膝盖的冲击不大,并且大腿肌肉充分发力,分担了膝盖所承受的力量,能够充分锻炼到肌肉,因此效果更好。

如果要增加深度屈膝下的力量和移动能力,可以考虑深蹲快步走,相对更安全一点。

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发表于 7 天前 | 显示全部楼层
球龄七年半 发表于 2017-7-18 11:55
蛙跳这个动作在专业力量训练中是公认比较错误的。

首先,蛙跳是在下蹲时大腿明显低于膝盖的一个动作, ...

好,学习了。谢谢
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