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打球不问出处,装X不论岁数,我是你的教练,杨晨大神!
教大家练一些羽毛球必须练的羽毛球力量
适当的练*会让你打球更稳定,不容易受伤 这也是提高羽毛球技的必备的技能 请大家仔细观看,并记住!
屈肘,小臂与前脚掌撑地,耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线。手肘朝脚的方向用力, 脚尖用力向前勾起,与地面摩擦力对抗,小臂按紧地面。平板支撑就是让你的后背整个保持是平的,像一个平板一样,收腹,屁股夹紧,腹部顶起来。一般练1分钟,如果能力比较强还可以延长时间。练的时间没有特别严格的限制。
第二个 三点平板支撑
三点撑就是保持手脚有三点支撑着地,一个手(脚)离地。 身体尽量地平,不要倾斜,抬脚的时候也要求屁股夹紧,腰不能塌 侧撑,差不多1分钟左右,然后换另一面,如果想加难度的话可以把脚抬起来。
第四个上提胯下腹练*
需要另一个人配合,另一人站立。练*者下半身要压在地板上,双手抱住配合的人双脚,根据左中右三个方向 抬脚至垂直于地面然后收回,双脚不着地。反复练*,一般20个为一组,这个动作主要锻炼下腹和大腿的肌肉
然后就是哑铃辅助练*。
肩部力量练*。
很多业余的球手不太注意上身的力量,特别是有一定球龄的人会有一些伤病。现在我们来学一些舒缓伤情或者防止受伤的一些动作,主要是肩膀,因为打羽毛球的时候肩膀相当于杠杆,而且一般业余选手打球都是不转身的,都是用手在打。 可以拿两个小哑铃,女生可以用装满水的矿泉水瓶代替。先手握哑铃手臂向前举至水平,然后缓缓向上 再分开至手臂的左右两侧,最后再收回至水平状态。然后再倒着将动作做一遍,不停地反复练*。一开始哑铃不必追求太重,动作最好能做到位,手臂要伸直。 手握哑铃从手臂两侧举至与肩平行状态,再回到起始状态,反复练几次后改变角度练*。练的时候下半身不要动,主要是靠手跟肩部的力量。不要抬肩,不要借力,脚要踩死。差不多每个方向做10个。 双手握哑铃,外展手臂至与身体呈W字型,双肩放松,夹紧双肘,感受中背部肌肉发力,背部中间被挤压。挺直背部,头部与脊柱处在一条直线上。外展时呼气,还原时呼气。这些练*都可以在打羽毛球之前和之后练*。 手握住哑铃摆动,根据自己的情况可以练前、侧、后三个方向的力量。 需要健身器材来配合,主要练*大腿根部的肌肉。利用脚踝处抬起器材,然后缓缓放下,不要快速放下,这样容易受伤。练完之后要拉伸。 如果没有这种器材的朋友可以练*保加利亚深蹲。后脚搭在30-40厘米高的椅子或沙发上,尽可能放松,背部挺直,向前微微俯身,脚后跟发力蹲起,如果站不稳,可以搀扶着桌子进行。下蹲吸气,蹲起呼气。站起时,大腿前侧和臀部有收缩发力感,臀部更加明显。支撑的膝盖不要超过脚尖,一边做10个。
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