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杨晨大神教你运动后如何全方位的拉伸放松,打羽毛球绝不能忽略的一个重要环节

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 楼主| 发表于 2017-11-2 11:34:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 杨晨大神 于 2017-11-2 21:43 编辑

前段时间杨晨大神受邀到香港参加比赛,为大家带来了一系列的教学,教业余爱好者出门比赛一切重要的注意事项,那今天和杨晨教练来学习一下,比赛后如何全方位的拉伸放松,认真观看视频
放松的目的是为了让在运动中紧张的肌肉放松下来,这是一直是被人最易忽略的环节,因为很多人感觉这个环节是“多余”的,这很明显没有体会过放松后带给身体的好处,打羽毛球是一项运动量和运动强度超大的运动,这种情况会使肌肉长期处于绷紧状态,这样得不到有效的放松,对于肌肉和身体的危害还是很大的。
那么做好放松有哪些好处呢?
1、放松可以减少肌肉僵硬的增加,而僵硬的肌肉往往爆发力差。
2、放松可以减少肌肉“积劳成疾”出现运动损伤。
3、放松促进局部血液循环,减少乳酸堆积、加快代谢速度,减轻肌肉酸痛,加快身体恢复。
4、俗话说“拉筋一寸,长寿十年”,经常的放松拉伸,有助于延年益寿。
5、放松拉伸可以提高关节周围韧带、肌肉的伸展性,增加关节幅度和灵活性,防止打球过程中非常规动作带来的拉伤。
6、放松可以进行有效的消除手粗腿粗的症状。
小小的放松竟然有这么多好处
那接下来一起学习如何放松
首先利用泡沫轴进行局部按摩
大腿
大腿.gif

大腿外侧2.gif

大腿外侧.gif

大腿内测1.gif

大腿内测.gif
头部
头.gif

侧方肌

GS20171031122144.gif


GS20171031122103.gif


腰部.gif


腰.gif
屁股
屁股.gif

小腿
小腿.gif

小腿前侧.gif


泡沫轴结束之后在进行静态拉伸
1.jpg

2.jpg

3.jpg

4.jpg
(图片太多具体观看视频)
温馨提示:不光是羽毛球,不论什么运动或者什么肌肉类型,在运动后都要放松,因为运动时你的肌肉会处于紧绷状态,如果运动后不及时的放松,时间久了,你的肌肉类型会改变,肌肉会变的很僵硬,缺少弹性,不论是运动还是平时,你会感觉自己做动作很别扭,而且还会很容易产生疲劳。容易受伤!
更多专业的有趣的羽毛球教学视频
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1

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发表于 2017-11-2 11:34:34 | 显示全部楼层
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前排膜拜
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发表于 2017-11-2 11:35:39 | 显示全部楼层
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大神,我问下,如果打完球,再骑自行车,算不算也是放松了?
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发表于 2017-11-2 11:40:58 | 显示全部楼层
欧莱 发表于 2017-11-2 11:35
大神,我问下,如果打完球,再骑自行车,算不算也是放松了?

我咋感觉骑完车还是要拉伸......
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发表于 2017-11-2 11:43:19 | 显示全部楼层
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akgk412p 发表于 2017-11-2 11:40
我咋感觉骑完车还是要拉伸......

我是先拉伸完,但是时间紧,没能足够,然后就骑车,然后上楼基本不坐电梯,爬楼梯上楼。
主要是在球场吧,最后总是空不出时间来缓解,也就那么一会会,走不开,打球。。
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发表于 2017-11-2 11:47:17 | 显示全部楼层
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酒店不错
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发表于 2017-11-2 11:56:09 | 显示全部楼层
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杨大侠看着苍老了好多。。
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发表于 2017-11-2 12:06:28 | 显示全部楼层
赞一个!整理拉伸放松,比打球更有益身体健康
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发表于 2017-11-2 12:20:26 | 显示全部楼层
本帖最后由 看侃 于 2017-11-2 12:37 编辑

请问大神:距离打完球多长时间放松拉伸最佳?在球场打完球马上这样做放松拉伸不现实,回到家再做身体已经冷下来了。
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发表于 2017-11-2 12:21:22 | 显示全部楼层
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前排留名
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发表于 2017-11-2 13:31:41 | 显示全部楼层
顶顶顶
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发表于 2017-11-2 13:58:15 | 显示全部楼层
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顶起来,好东西啊
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发表于 2017-11-2 14:48:39 | 显示全部楼层
顶一记,泡沫轴大法好。
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发表于 2017-11-2 14:59:31 | 显示全部楼层
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发表于 2017-11-2 18:51:42 | 显示全部楼层
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发表于 2017-11-2 18:56:19 | 显示全部楼层
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哇好全面的拉伸教学 收藏了
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发表于 2017-11-2 21:21:49 | 显示全部楼层
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这个拉伸很厉害
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发表于 2017-11-2 23:54:09 | 显示全部楼层
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拉一身的好伸
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发表于 2017-11-3 00:38:13 | 显示全部楼层
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在那咕咏啥呢?

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发表于 2017-11-3 00:55:46 | 显示全部楼层
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哇哇,学习了
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