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短时间如何提高启动速度和步伐移动速度

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 楼主| 发表于 2017-11-6 09:29:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
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看自己比赛视频深感步伐之迟缓,打的时候也觉得启动时大腿没劲儿,不能迅速蹬转。求问想在一到两周尽可能提升力量,最有效的办法是每天靠墙蹲吗
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发表于 2017-11-6 09:29:55 | 显示全部楼层
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练下肢力量
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发表于 2017-11-6 09:30:32 | 显示全部楼层
静蹲+跳绳
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发表于 2017-11-6 09:31:15 | 显示全部楼层
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发表于 2017-11-6 09:32:06 | 显示全部楼层
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太多了,但是迅速起作用的很少,都得坚持,跳绳是很好的方法
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发表于 2017-11-6 09:40:56 | 显示全部楼层
脚踝上绑沙袋跑全场步伐,跳绳,杠铃蹲起等等
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发表于 2017-11-6 09:44:03 | 显示全部楼层
启动方面,跳绳是最好的方法,靠墙蹲只是加强脚力量防受伤。
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发表于 2017-11-6 09:51:42 | 显示全部楼层
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靠墙蹲只是静力训练 刚开始可以由这个起步 热身 但是加强腿部力量不是光靠它就可以的
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发表于 2017-11-6 09:53:39 | 显示全部楼层
本帖最后由 飞鱼没翅膀 于 2017-11-6 09:55 编辑

静蹲和跳绳都有效,但是要有爆发性的效果是很难的。

通常至少要一两个月,并且一周内至少有5天的中、大运动量(个人的亲身体验是一个暑假、2个月,每天早、中、晚三次训练)。一周应该太难了,两周不是没有可能,但是需要上很大量并有科学的锻炼、恢复、饮食方法,不过首先要看你的身体底子能不能承受。

短时间内,只能尽量从技术层面找突破的可能,当然,一样要有一定的底子,领悟力要高。能力突破,短时间就不容易了。
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发表于 2017-11-6 10:07:14 | 显示全部楼层
学习        
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发表于 2017-11-6 10:18:17 | 显示全部楼层
练绳梯
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发表于 2017-11-6 10:33:59 | 显示全部楼层
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深蹲。为什么静蹲会有用?静蹲练习耐久和保护膝盖我信,但是锻炼股四头肌没什么效果
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发表于 2017-11-6 10:39:02 | 显示全部楼层
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跳绳有效,打球时脚跟不着地,自然就会快,只有最后一步脚跟着地,其余走动和占位都是不着地的
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发表于 2017-11-6 10:57:45 | 显示全部楼层
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腿太细,可以弄粗壮一些
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发表于 2017-11-6 11:00:41 | 显示全部楼层
这个世界上就没有短时间还能提高的方法。强行练的话,如果时间短、量还比较大,不但不会提高,反而因为不能及时恢复,会有短暂的下降。
关键是坚持,长时间效果就会逐渐显现出来。
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发表于 2017-11-6 11:08:49 | 显示全部楼层
本帖最后由 康德 于 2017-11-6 11:18 编辑

如果有两个月的时间,那还是可以练的,一个月以内的,都是不明智的。实际上能力、技术的提升至少都需要半年的周期,这还是在苦练的基础上才行。关键是你提升的东西要稳定下来,就需要时间,然后运用到实战又需要时间,最后达到在实战中稳定地发挥出来,还是需要时间。所谓厚积薄发,还没听说过没有积累就可以提升的东西。尤其是羽毛球这么难的运动。
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发表于 2017-11-6 11:15:42 | 显示全部楼层
我觉得至少三个月起步
一切速成都是不科学的。
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 楼主| 发表于 2017-11-6 11:35:27 | 显示全部楼层
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好的谢谢各位!
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发表于 2017-11-6 11:38:21 | 显示全部楼层
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蛙跳和多球训练很有效。
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发表于 2017-11-6 11:38:50 | 显示全部楼层
姿势很漂亮!
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