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冰王说球-挥拍秘籍之核心力量

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 楼主| 发表于 2017-11-24 02:59:57 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 rabbiz 于 2017-11-24 03:09 编辑

很多初学者都会有这样的疑问,为什么打球的力量都不如一个小孩,杀球为什么没力等等,想要改善这些问题首先要了解身体的动力源和力量的有效传递,所以今天就来讨论一下身体力量最重要的部分——核心力量。

核心力量:核心力量就是腰腹的作用力,是躯干的重要组成部分,是核心的动力源,也是力量传递的关键,核心力量不光是击球发力的核心动力还是移动步伐的核心动力。掌握核心力量对于打好羽毛球甚至所有的运动都有至关重要的意义。

力从地起,正如大家所知道的,挥拍发力都是从单脚蹬地或者双脚起跳开始的

竖直方向:单脚蹬地的向上的力量作用于胯部,称之为顶胯,同时受到动量守恒的作用,肩部会向反方向屈伸,称之为弓背

水平方向:单脚蹬地的向前的力量作用于胯部,称之为转胯,同时受到动量守恒的作用,肩部会向反方向转动,称之为展肩。

如果是双脚起跳这些动作发生在起跳后的高点位置,而力量则都是由腿部发力分解成2个方向的作用力所带来的,此时你的双手都高举过头,双肘是打开的状态,
维持在这个动作的情况下,整个身体是被拧成了麻花,胸肌和腹肌被拉伸了,就好比橡皮筋被拉开了,称之为拉弓。
此时我们要做的就是放松身体(停止腰背肌肉的发力),由于拉弓的作用,身体会恢复原状(与之前的背弓和展肩做反向动作),我们将非持拍手收回靠近身体,由于角动量守恒的原理,这个反向动作会产生一个加速度(挥拍时的第一个加速),同时拍头受到惯性的作用会停留在原位,并不会马上跟随动作,并且在肘部的拖拽作用力下会向反方向移动(也是因为动量守恒),称之为顶肘,我们要做的就是放松对拍子的外力束缚,让拍子自由的完成倒拍动作,所以我们经常能看到职业选手在倒拍的时候会出现手指松开拍子的情况。
(注1:请不要误解松手指是为了放开拍子,更多的情况是表示身体处于一个放松的状态,从而更好的接纳拉弓的作用力)
(注2:请不要误解,再整个倒拍过程中,还是需要稍稍发力的,一方面是调控整个身体的平衡并控制拍子的稳定,另一方面再倒拍的最后阶段需要在相同方向上慢慢施加力量,以完成后面的发力动作)
(注3:关于角动量守恒的理论请参考前文《旋转的秘密》)

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点评

个人的一点思考:腰腹部的核心力量主要还是保持躯干部分形成一个刚性整体,将大腿肌肉曲髋的力量传递到肩膀,形成加速。 当然,在这个过程中,腰腹部肌肉的收缩也会参与加速,但可能不是主要部分。 一个思路,提出   发表于 2017-11-24 11:32

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 楼主| 发表于 2017-11-24 03:01:37 | 只看该作者
本帖最后由 rabbiz 于 2017-11-24 03:32 编辑

下面几个图片上可以看出,松手指都是在倒拍前和倒拍时,这也说明了,这段时间的挥拍动作并没有用到多少身体力量,还处于基本放松的状态。
(注:以上图片出自影子名家圣手握拍一贴,挥拍前的放松也不仅仅是因为身体力量的放松,还取决于每个人对挥拍或者握拍的发力方式不同)
倒拍完成后则是发力的重点,这部分内容在前文《顶肘》和《霸王杀》中均有提及,这里就不再赘述
误区一:顶肘不是主动抬肘发力
肘部在这个过程中更像是弦上之箭,是被弹出去的,这个阶段肘部的动作只是靠近躯干以加速旋转,过分的强调顶肘或者亮肘,容易产生抬肘发力的错误理解。

图中可以看到,倒拍完成的瞬间,拍杆开始变形,非持拍手动作扭曲,说明身体从刚才的放松状态开始释放爆发力(第二次加速),在击球的瞬间将释放身体最大的爆发力。
在这个过程中,肘部被收腹和转肩的力量送到合适的位置并完成锁肘,击球后,要有一个收肘的动作,一方面为了锁肘后的泄力,另一方面防止打到自己
现在回顾一下整个挥拍动作,
1)侧身驾拍
2)从腿部蹬地开始;
3)顶腰转胯
4)转肩抬肘倒拍
5)收腹大臂内旋,带动小臂,完成击球
6)收拍准备
传统的教学模式划分成1-234-5-6,很多业余爱好者通常在3-4的位置就开始发全力,导致倒拍不到位,更加影响了后面的发力,以至于杀球无力。
现在来说说我的方式:
第一步:在小伙伴的帮助下,当你完成2的时候,锁住你的肘部,让你能体会转胯的动作3
第二步:完成转胯动作后,放松身体,小伙伴释放肘部,让你感受肘部被弹射的力量4
第三步:熟练收腹下压的动作(霸王杀)5
当你感觉每一步都做熟了,就可以完成几次连贯的挥拍动作了,按照这个过程反复的练习,相信无论高远还是杀球都会有质的飞跃
前面每个动作5-10次为宜,连续挥拍3-5次为宜,也可以用扔球来代替挥拍
综上所述:
1)杀球发力的原理是下肢和躯干的发力转化成弹性势能,传递给上肢,并通过躯干和上肢的发力加速拍头,最终通过拍头传递给球头,弹性势能的传递要通过放松身体来实现,核心力量很强大,不要忽视,应该去接纳并施放它的力量加以利用

2)挥拍过程中不光要体会正确的发力,正确的放松也是至关重要的,用科学的方法体会每一个环节的发力和放松,祝各位爱好者早日成为球场高手。

3)在杀球过程中,放松和收腹同样重要,二者是缺一不可的,本文只是希望提醒各位爱好者在发力之前需要适当的放松,这跟运动前的拉伸热身是一样的道理。
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 楼主| 发表于 2017-11-24 03:02:01 | 只看该作者
本帖最后由 rabbiz 于 2017-11-24 11:52 编辑

核心力量在步伐上的运用同样重要,比如启动时的收腹可以帮助你加速启动能力,蹬跨时的转胯可以帮助增大移动能力,回中时的收胯同样可以帮助你快速稳住重心。
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发表于 2017-11-24 03:35:04 | 只看该作者
发自Android客户端
看来沙发是我的
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发表于 2017-11-24 04:20:18 | 只看该作者
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6
发表于 2017-11-24 06:55:06 | 只看该作者
发自iPhone客户端
厉害了我的楼主
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7
发表于 2017-11-24 07:21:25 | 只看该作者
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8
发表于 2017-11-24 07:41:29 | 只看该作者
发自iPhone客户端
写的真好
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9
发表于 2017-11-24 07:53:36 | 只看该作者
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10
发表于 2017-11-24 08:23:19 发自中羽WAP版 | 只看该作者
写得很好,赞赞赞赞赞,按你的方法来挥拍挥拍挥……
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11
发表于 2017-11-24 08:28:08 | 只看该作者
松这个好形象!
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12
发表于 2017-11-24 08:29:31 | 只看该作者
发自iPhone客户端
我笑 发表于 2017-11-24 03:35
看来沙发是我的

哈哈哈
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13
发表于 2017-11-24 08:31:37 | 只看该作者
放松-收紧,才是秘诀所在
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发表于 2017-11-24 08:42:31 | 只看该作者
确实是这么回事,躯干像一个振动发生器,上肢就像一个行程放大器。我核心力量不足,发力时很辛苦,效果还差
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15
发表于 2017-11-24 09:04:14 | 只看该作者
冰王写的东西,需要细细研读!
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16
发表于 2017-11-24 09:04:37 | 只看该作者
发自iPhone客户端
其实就是练核心力量,和击球前握拍放松,肩膀放松。通篇文章啰嗦一大堆看来看去也没别的收获
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17
发表于 2017-11-24 09:12:56 | 只看该作者
我感觉这贴要精华
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18
发表于 2017-11-24 09:13:20 | 只看该作者
发自iPhone客户端
很细致,核心力量的传递是我最近感觉打不好的关键
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19
发表于 2017-11-24 09:14:49 | 只看该作者
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发表于 2017-11-24 09:55:58 | 只看该作者
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