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跳杀不是梦 | 羽毛球场上的核心力量,薛松教你练腰腹~

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 楼主| 发表于 2017-11-27 10:01:00 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 羽毛球薛松 于 2017-11-27 10:13 编辑

大家好我是薛松~
前面的教学不知道大家学习的如何
没有观看的球友关注公众号观看全部视频
羽毛球场上最重要的核心力量就是腰腹~
那么现在我教大家一些腰腹的训练
主要有四个动作,大家跟着我一起来做吧!
第一个动作叫做下腹肌抬腿,我们平躺下来,手可以压在屁股下面,也可以放在两侧,双脚并拢腿伸直,上半身不要起,贴着地,腿不要放到地上,不要这样,就在半空中,从九十度到一百八十度之间,上下上下摆动,这个我们以二十个为一组,做四组,每组之间的间歇我们掌控在三十秒左右,腰腹的间歇不能间隔时间太长,不然的话达不到要求。
第二个动作上腹肌,我们双手放在双肩,脚成屈膝状态,卷腹,记住这个动作脖子千万不要这样缩着,不要这样做,就保持平的,能卷多高卷多高,记住也是相对慢一点,尤其是放下来这一点,起来一下,慢慢放,这个我们也是二十个一组,做四组,中间间歇也是三十秒。

第三个动作平躺,脚呈屈膝状态,一只脚伸起来,一只手抓着膝关节的外侧,另外一只手去摸脚尖,记住摸脚尖的时候是摸脚尖外侧,这样能同时带动你腹肌的旋转,不光是直线的起,也有侧面的起,摸脚尖的外侧,这个我们是一边十个,做完十个直接换,当二十个做完以后为一组,一共做四组,每组的间歇也是控制在三十秒。
第四个动作叫做两头起,这个动作就要把刚才所有的加起来结合,双手双脚都放直,然后一起并直摸脚尖,这个比较难,我们以十个为一组,如果做不到这样伸直脚,可以以屈膝这样,这个为一开始做十个,两头起不需要做那么多,两组就够了,每组间歇也是在三十秒。谢谢大家观看。

接下来的视频依旧会在
公众号“羽毛球初学者薛松”上第一时间更新
谢谢大家的关注。

私人微信号:17359268850
公众号:羽毛球初学者薛松
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2
发表于 2017-11-27 10:06:21 | 只看该作者
沙发?
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3
发表于 2017-11-27 10:07:16 | 只看该作者
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4
发表于 2017-11-27 10:07:17 | 只看该作者
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前排留名
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5
发表于 2017-11-27 10:08:01 | 只看该作者
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6
发表于 2017-11-27 10:19:45 | 只看该作者
前排顶起
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7
发表于 2017-11-27 10:34:29 | 只看该作者
前排观摩学习
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8
发表于 2017-11-27 11:00:36 | 只看该作者
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顶!支持!赞!祝早日康复回归赛场大杀四方
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9
发表于 2017-11-27 11:02:19 | 只看该作者
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支持。学习
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10
发表于 2017-11-27 11:04:42 | 只看该作者
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阁下恢复的怎么样了?能回赛场吗
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11
发表于 2017-11-27 11:10:19 | 只看该作者
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学习,虽然很难坚持
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12
发表于 2017-11-27 11:45:32 | 只看该作者
可能要从每组10个开始练起
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13
发表于 2017-11-27 12:38:08 | 只看该作者
发自iPhone客户端
学习,学习
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14
发表于 2017-11-27 13:12:43 | 只看该作者
学习之。羽毛球的场下练习也是大头。
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15
发表于 2017-11-27 13:18:59 | 只看该作者
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16
发表于 2017-11-27 13:24:35 | 只看该作者
干货!赞!!
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17
发表于 2017-11-27 13:51:08 | 只看该作者
前排支持,这个训练超级累的!
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18
发表于 2017-11-27 15:04:41 | 只看该作者
学习学习!
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19
发表于 2017-11-27 16:36:05 | 只看该作者
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20
发表于 2017-11-27 17:13:46 | 只看该作者
发自iPhone客户端
不会跳杀的人看这个有用吗?
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