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前面的教学不知道大家学*的如何 没有观看的球友关注公众号观看全部视频 羽毛球场上最重要的核心力量就是腰腹~ 那么现在我教大家一些腰腹的训练 主要有四个动作，大家跟着我一起来做吧！ 第一个动作叫做下腹肌抬腿，我们平躺下来，手可以压在屁股下面，也可以放在两侧，双脚并拢腿伸直，上半身不要起，贴着地，腿不要放到地上，不要这样，就在半空中，从九十度到一百八十度之间，上下上下摆动，这个我们以二十个为一组，做四组，每组之间的间歇我们掌控在三十秒左右，腰腹的间歇不能间隔时间太长，不然的话达不到要求。 第二个动作上腹肌，我们双手放在双肩，脚成屈膝状态，卷腹，记住这个动作脖子千万不要这样缩着，不要这样做，就保持平的，能卷多高卷多高，记住也是相对慢一点，尤其是放下来这一点，起来一下，慢慢放，这个我们也是二十个一组，做四组，中间间歇也是三十秒。
第三个动作平躺，脚呈屈膝状态，一只脚伸起来，一只手抓着膝关节的外侧，另外一只手去摸脚尖，记住摸脚尖的时候是摸脚尖外侧，这样能同时带动你腹肌的旋转，不光是直线的起，也有侧面的起，摸脚尖的外侧，这个我们是一边十个，做完十个直接换，当二十个做完以后为一组，一共做四组，每组的间歇也是控制在三十秒。 第四个动作叫做两头起，这个动作就要把刚才所有的加起来结合，双手双脚都放直，然后一起并直摸脚尖，这个比较难，我们以十个为一组，如果做不到这样伸直脚，可以以屈膝这样，这个为一开始做十个，两头起不需要做那么多，两组就够了，每组间歇也是在三十秒。谢谢大家观看。
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发表于 2017-11-27 10:06:21
