中羽在线社区

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 5299|回复: 62

羽毛球必不可少的身体素质 | 薛松教你如何训练背部肌肉

  [复制链接]
 楼主| 发表于 2017-12-3 12:07:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 羽毛球薛松 于 2017-12-3 12:08 编辑

大家好,我是薛松
羽毛球是一项要求综合素质的运动
除了基础技术之外
各部分的力量要求也是必不可少的
上一期教大家腰腹训练
今天我来教大家一些背肌的训练方法

第一个动作
GS20171130094411.gif
动作要求:身体平躺,双脚微微张开,但不要张的太大,然后双手摆在两边,双手双脚同时抬起。我们要感觉到后背的肌肉在用力,而不是脖子,20个一组/4组,每组间歇三十秒。

第二个动作
GS20171130094535.gif
动作要求:和前面动作一样,但是一起同时抬起左手和右脚或右手和左脚,这个也是20个一组/4组,每组间歇三十秒。这个要求协调性会比较高,但是力量要求不会很高,当大家做的时候,一定要耐心一点,开始会有些不协调,力量的使用会有些差距很正常,没关系慢慢来,一般做个两次就知道了。

第三个动作
GS20171130094622.gif
动作要求:脚保持不动,上身左右的旋转,一左一右,这个也是20个/4组,中间间歇三十秒。

第四个动作
GS20171130094752.gif
动作要求:静力,保持一分钟,2组。

注意事项:当你下半部分垫在地上有点疼的时候,一定要找一块垫子或者一块毛巾铺在自己的髋关节处,避免自己的髋关节和地面接触而擦伤,那如果你在擦伤有疼痛的同时去做这些项目,效果就不会那么明显,我们应该保护好自己的前提下去追求高质量的锻炼

接下来的视频依旧会在
公众号“羽毛球初学者薛松”上第一时间更新
欢迎大家关注。

私人微信号:17359268850
公众号:羽毛球初学者薛松

发表于 2017-12-3 12:07:53 | 显示全部楼层
发自Android客户端
火钳刘明~
回复

使用道具 举报

发表于 2017-12-3 12:10:13 | 显示全部楼层
发自Android客户端
总觉得这个会压得jj疼
回复

使用道具 举报

发表于 2017-12-3 12:14:15 | 显示全部楼层
路过学习
回复

使用道具 举报

发表于 2017-12-3 12:26:25 | 显示全部楼层
回复

使用道具 举报

发表于 2017-12-3 12:29:18 发自中羽WAP版 | 显示全部楼层
好好学习,天天向上
回复

使用道具 举报

发表于 2017-12-3 12:36:29 | 显示全部楼层
回复

使用道具 举报

发表于 2017-12-3 12:45:42 | 显示全部楼层
发自iPhone客户端
前排围观
回复

使用道具 举报

发表于 2017-12-3 12:50:13 | 显示全部楼层
发自Android客户端
mtbreeze 发表于 2017-12-3 12:10
总觉得这个会压得jj疼

jj小的有优势了
回复

使用道具 举报

发表于 2017-12-3 12:52:31 | 显示全部楼层
发自iPhone客户端
后背很重要!!!!!
回复

使用道具 举报

发表于 2017-12-3 13:10:42 | 显示全部楼层
发自iPhone客户端
mtbreeze 发表于 2017-12-3 12:10
总觉得这个会压得jj疼

哈哈哈哈!
回复

使用道具 举报

发表于 2017-12-3 13:11:37 | 显示全部楼层
发自iPhone客户端
训练的!不错
回复

使用道具 举报

发表于 2017-12-3 13:50:47 | 显示全部楼层
回复

使用道具 举报

发表于 2017-12-3 15:28:35 | 显示全部楼层
发自Android客户端
帮顶了,顺便问一下,业余的话,一周需要每天都做吗?
回复

使用道具 举报

发表于 2017-12-3 16:38:07 | 显示全部楼层
发自Android客户端
都一系列我都学下来,那会不会就很厉害,啊哈哈哈
回复

使用道具 举报

发表于 2017-12-3 17:34:43 | 显示全部楼层
回复

使用道具 举报

发表于 2017-12-3 18:30:03 | 显示全部楼层
发自iPhone客户端
陈想妹 发表于 2017-12-3 12:52
后背很重要!!!!!

真的很重要 我刚拉伤后背肌肉
回复

使用道具 举报

头像被屏蔽
发表于 2017-12-3 18:30:45 | 显示全部楼层
薛松王晓理杨晨。。。什么情况这是
回复

使用道具 举报

发表于 2017-12-3 18:47:10 | 显示全部楼层
发自iPhone客户端
mark一下,正打算要开始练背了
回复

使用道具 举报

发表于 2017-12-3 20:35:03 | 显示全部楼层
发自iPhone客户端
这个对腰间盘突出应该也有些作用吧?
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

关闭

社区公告上一条 /2 下一条

Archiver|小黑屋|手机APP|商务联系|中羽在线 ( ICP05000173

GMT+8, 2017-12-17 20:07 , Processed in 0.097710 second(s), 51 queries , Memcache On.

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表