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羽毛球是一项要求综合素质的运动 除了基础技术之外 各部分的力量要求也是必不可少的 上一期教大家腰腹训练 今天我来教大家一些背肌的训练方法
第一个动作 动作要求:身体平躺,双脚微微张开,但不要张的太大,然后双手摆在两边,双手双脚同时抬起。我们要感觉到后背的肌肉在用力,而不是脖子,20个一组/4组,每组间歇三十秒。
第二个动作 动作要求:和前面动作一样,但是一起同时抬起左手和右脚或右手和左脚,这个也是20个一组/4组,每组间歇三十秒。这个要求协调性会比较高,但是力量要求不会很高,当大家做的时候,一定要耐心一点,开始会有些不协调,力量的使用会有些差距很正常,没关系慢慢来,一般做个两次就知道了。
第三个动作 动作要求:脚保持不动,上身左右的旋转,一左一右,这个也是20个/4组,中间间歇三十秒。
第四个动作 动作要求:静力,保持一分钟,2组。
注意事项:当你下半部分垫在地上有点疼的时候,一定要找一块垫子或者一块毛巾铺在自己的髋关节处,避免自己的髋关节和地面接触而擦伤,那如果你在擦伤有疼痛的同时去做这些项目,效果就不会那么明显,我们应该保护好自己的前提下去追求高质量的锻炼
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