hey~大家好,我是好脾气的王晓理,前面教了大家很多技术教学,但是打完球的后续拉伸是很重要的。很多球友打球之后不注意拉伸放松导致肌肉过于紧张,甚至造成驼背现象。那么今天我教大家一个肩膀和背部肌肉的拉伸方法。帮大家改正这些问题。这个动作简称W。V、W。I。 动作要领:躺倒地上,膝盖微微上屈,与肩同宽,开始牵拉自己胸前的这两块肌肉,然后在牵拉的同时也可以帮助提升一些后背的肌肉,所以要求从腰、背、头这三点都要靠近地面。两手形成W形状,这个时候要求肩肘到手腕手背都要靠近地面。这个是提高后背力量,治疗驼背现象也是一个比较好的动作,比较适合运动之前使用,希望大家能够好好坚持。
刚开始可能会有些酸痛,希望大家能够坚持去做这个动作。所有动作在做的过程中,如果有些过于疼痛的话就要及时停止,然后调整观察是不是因为不规范的动作导致疼痛。如果后背力量比较差的朋友,肘关节可以微微向上抬一点,但是你的后背必须要贴紧到地面,这样才能够充分的加强和牵拉到胸前肌和后背的力量。
温馨提示:在进行牵拉时候,要和肩膀是平行的,不要过底,也不要过高。这个牵拉前胸和增强后背力量的动作,每组6-8次,10组就达到预想的目的了。本期教学就到这里,欢迎关注我的微信公众号“好脾气的王晓理”观看更多精彩视频~
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