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大家好~我是 薛松。前面的热身活动、步伐以及局部的力量训练不知道大家学*的如何,没有观看的朋友关注公众号“羽毛球初学者薛松”可观看全部精彩视频。 那么今天我教大家的是一个泡沫轴的使用方式,泡沫轴是我们专业运动员放松的必备神器,它的最新功能自带振动。我现在教大家一些放松局部的正确使用方式。 第一是脚踝,把两只脚置于泡沫轴然后前后滚动,当然你酸痛的位置在后面,你就把它拉后面一点,然后撑起来。如果你觉得力量不够,可以单脚或者一只脚压在上面,泡沫轴的滚动一般三至五下就够了,但是一定要有酸痛感。
然后是胫前肌的放松,我们也是让胫前肌压在这个泡沫轴上,然后前后上下的滚动,慢慢的享受这种疼痛感,大家记住滚泡沫轴时千万不要很快,这样是没有用的,一定要慢。重心压在上面,上下左右,三至五下之后换至另一只脚。
胫前肌滚完以后,接下来放松大腿后群,让大腿后群压在上面,同样也是一只脚撑起来,前后前后循环滚动,如果大家感觉到这个力量不够的话,可以加一些左右摇摆,左右摇摆往前,左右摇摆往后,这样会有与众不同的效果。
后群滚完以后,接下来大腿侧面,侧面一只脚在前面,另一只脚压在泡沫轴上,这个动作一般人都会很疼,希望大家坚持。这个侧面的肌肉其实就是膝关节受伤的一个很重要的原因,肌肉紧张导致的膝关节的张力不够,跨步太大所以扯到里面的半月板,导致撕裂。因此大家一定要特别注意放松。
最后就是大腿正面,大腿正面的这条肌肉也是对膝关节非常重要,它如果过紧的话一样也会导致膝关节的损伤。一直脚跪在前面,另一只脚压在泡沫轴上滚动,如果觉得力量不够,可以整个压上去,加一些左右摇摆髋关节的转动。3至5下即可,做完以后我们整个腿部的泡沫轴放松就结束了,谢谢大家的关注和支持。
接下来的视频依旧会在 公众号“羽毛球初学者薛松”上更新 谢谢大家的关注。
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