如何在家做羽毛球上肢力量训练？小谢教练教你弹力带训练法！【谢谢教练】

谢谢教练 · 发表于 2017-12-21 11:54:25

本帖最后由谢谢教练于 2017-12-22 15:26 编辑

大家好，我是小谢教练，今天教大家如何用弹力带去练一些小力量。（这是我的中羽第一贴，希望大家多多留言回帖支持一下啦！）

视频地址：http://v.youku.com/v_show/id_XMz ... l?qq-pf-to=pcqq.c2c

一、内旋发力。
首先教的是手腕的内旋发力。
首先呢，我们把弹力带用脚踩住。
然后手掌朝上绕一圈，抓紧弹力带。

然后小臂贴着大腿往里旋，再放平。再往里旋，再放平。

根据跟人不同的情况，做到小臂稍微发胀了，就可以停下来。
是不是很简单呀？

二、外旋发力。
接下来讲一下外旋发力，换一边抓。握紧。

手利用大腿支撑，向外翻。

记住做动作的时候要慢一点哦。太快的话就起不到作用。

三、低位的反手发力
好，接下来讲的是反手的发力，分为高位的跟低位的。
先讲一下低位的反手发力。
首先用脚踩在弹力带的一头，踩住就行了。
然后手一样的绕一圈，肘与肩膀平行。

向上发力，肘保持不动。

是不是有点像招财猫的样子？

四、高位的反手发力
接下来换高位的反手发力。首先呢，换一只脚踩用左脚踩着。
然后抬起来。先抬肘，再往上翻手臂伸直。放下来，先抬肘，向上翻，放下来。

五、正手发力
接下来讲的是正手发力，用右脚踩住弹力带的另外一头。右手抬高，向上走，有一个旋转发力。

好，今天弹力带的力量训练到此就结束啦，感谢网友羽动轻凌提供的训练方法。

第一次在中羽发帖，有点紧张呢，希望大家多多留言回帖支持，我也会尽量给大家回复哒~谢谢大家啦~
有很多网友有问规格的问题，其实网络上的规格太多了，大家根据自己的能力，也可以咨询店家。至于长度什么也不是问题，长就多绕几圈，短就少绕几圈？一般一条弹力带也就是几十元左右的东西，完全可以先买一条试试，然后在调整强度。

羽丶龄风 · 发表于 2017-12-21 11:55:15

本帖最后由羽丶龄风于 2017-12-21 11:59 编辑

谢谢谢谢教练～我有一个大胆的想法～能当我的私人教练吗～

欧莱 · 发表于 2017-12-21 11:55:25

学习下

霸王花 · 发表于 2017-12-21 11:57:40

本帖最后由霸王花于 2017-12-21 12:01 编辑

美女教练帮顶

我要那地球 · 发表于 2017-12-21 11:58:18

不错，帮顶

fanjixing · 发表于 2017-12-21 11:59:24

漂亮，网络女教练第一漂亮

locke · 发表于 2017-12-21 11:59:26

过来看看学习下

rabbiz · 发表于 2017-12-21 11:59:57

首发啊，必须顶顶顶

梁小武 · 发表于 2017-12-21 12:00:38

羽丶龄风发表于 2017-12-21 11:55
谢谢谢谢教练～我有一个大胆的想法～能当我的私人教练吗～

给够钱肯定没问题

倾城镗煌 · 发表于 2017-12-21 12:01:41

教练教练~

零级小菜鸟 · 发表于 2017-12-21 12:05:03

收藏慢慢看

peteryang · 发表于 2017-12-21 12:05:18

顶顶

悦悦教练 · 发表于 2017-12-21 12:19:42

支持下，今天你是主角

liangzi417 · 发表于 2017-12-21 12:20:32

储志涛 · 发表于 2017-12-21 12:21:48

刚买了弹力带，谢谢教练就发帖了，还有没有其他的训练方法

天机老人 · 发表于 2017-12-21 12:23:08

终于等到了你，美女

sbjdhy · 发表于 2017-12-21 12:23:46

谢谢谢谢教练

谢谢教练 · 发表于 2017-12-21 12:27:07

羽丶龄风发表于 2017-12-21 11:55
谢谢谢谢教练～我有一个大胆的想法～能当我的私人教练吗～

是挺大胆的~

谢谢教练 · 发表于 2017-12-21 12:27:35

欧莱发表于 2017-12-21 11:55
学习下

谢谢支持~

谢谢教练 · 发表于 2017-12-21 12:28:27

霸王花发表于 2017-12-21 11:57
美女教练帮顶

谢谢你

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