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[高级进阶] 如何在家做羽毛球上肢力量训练?小谢教练教你弹力带训练法!【谢谢教练】

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 楼主| 发表于 2017-12-21 11:54:25 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 谢谢教练 于 2017-12-22 15:26 编辑

2.1.jpg
大家好,我是小谢教练,今天教大家如何用弹力带去练一些小力量。(这是我的中羽第一贴,希望大家多多留言回帖支持一下啦!)

视频地址:http://v.youku.com/v_show/id_XMz ... l?qq-pf-to=pcqq.c2c
小谢2.jpg
一、内旋发力。
首先教的是手腕的内旋发力。
首先呢,我们把弹力带用脚踩住。
然后手掌朝上绕一圈,抓紧弹力带。
3.1.gif

然后小臂贴着大腿往里旋,再放平。再往里旋,再放平。
4.1.gif
根据跟人不同的情况,做到小臂稍微发胀了,就可以停下来。
是不是很简单呀?

二、外旋发力。
接下来讲一下外旋发力,换一边抓。握紧。
5.1.gif
手利用大腿支撑,向外翻。
6.1.gif
记住做动作的时候要慢一点哦。太快的话就起不到作用。

三、低位的反手发力
好,接下来讲的是反手的发力,分为高位的跟低位的。
先讲一下低位的反手发力。
首先用脚踩在弹力带的一头,踩住就行了。
然后手一样的绕一圈,肘与肩膀平行。
小谢7.jpg
向上发力,肘保持不动。
8.1.gif
是不是有点像招财猫的样子?

四、高位的反手发力
接下来换高位的反手发力。首先呢,换一只脚踩用左脚踩着。
然后抬起来。先抬肘,再往上翻手臂伸直。放下来,先抬肘,向上翻,放下来。
9.1.gif


五、正手发力
接下来讲的是正手发力,用右脚踩住弹力带的另外一头。右手抬高,向上走,有一个旋转发力。
10.1.gif

好,今天弹力带的力量训练到此就结束啦,感谢网友羽动轻凌提供的训练方法。
第一次在中羽发帖,有点紧张呢,希望大家多多留言回帖支持,我也会尽量给大家回复哒~谢谢大家啦~
有很多网友有问规格的问题,其实网络上的规格太多了,大家根据自己的能力,也可以咨询店家。至于长度什么也不是问题,长就多绕几圈,短就少绕几圈?一般一条弹力带也就是几十元左右的东西,完全可以先买一条试试,然后在调整强度。

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发表于 2017-12-21 11:55:15 | 显示全部楼层
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本帖最后由 羽丶龄风 于 2017-12-21 11:59 编辑

谢谢谢谢教练~我有一个大胆的想法~能当我的私人教练吗~
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发表于 2017-12-21 11:55:25 | 显示全部楼层
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发表于 2017-12-21 11:57:40 | 显示全部楼层
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本帖最后由 霸王花 于 2017-12-21 12:01 编辑

美女教练帮顶
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头像被屏蔽
发表于 2017-12-21 11:58:18 | 显示全部楼层
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不错,帮顶
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发表于 2017-12-21 11:59:24 | 显示全部楼层
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漂亮,网络女教练第一漂亮
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发表于 2017-12-21 11:59:26 | 显示全部楼层
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过来看看学习下
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发表于 2017-12-21 11:59:57 | 显示全部楼层
首发啊,必须顶顶顶
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发表于 2017-12-21 12:00:38 | 显示全部楼层
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羽丶龄风 发表于 2017-12-21 11:55
谢谢谢谢教练~我有一个大胆的想法~能当我的私人教练吗~

给够钱肯定没问题
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发表于 2017-12-21 12:01:41 | 显示全部楼层
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教练教练~
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发表于 2017-12-21 12:05:03 发自中羽WAP版 | 显示全部楼层
收藏 慢慢看
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发表于 2017-12-21 12:05:18 | 显示全部楼层
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发表于 2017-12-21 12:19:42 | 显示全部楼层
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支持下,今天你是主角
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发表于 2017-12-21 12:20:32 | 显示全部楼层
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发表于 2017-12-21 12:21:48 | 显示全部楼层
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刚买了弹力带,谢谢教练就发帖了,还有没有其他的训练方法
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发表于 2017-12-21 12:23:08 | 显示全部楼层
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终于等到了你,美女
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发表于 2017-12-21 12:23:46 发自中羽WAP版 | 显示全部楼层
谢谢谢谢教练
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 楼主| 发表于 2017-12-21 12:27:07 | 显示全部楼层
羽丶龄风 发表于 2017-12-21 11:55
谢谢谢谢教练~我有一个大胆的想法~能当我的私人教练吗~

是挺大胆的~
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 楼主| 发表于 2017-12-21 12:27:35 | 显示全部楼层

谢谢支持~
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 楼主| 发表于 2017-12-21 12:28:27 | 显示全部楼层

谢谢你
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