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羽毛球场上闲庭信步的关键—专项步伐练习

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 楼主| 发表于 2017-12-24 13:03:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 羽毛球薛松 于 2018-4-3 15:58 编辑

大家好,我是羽毛球初学者薛松~今天我教大家一个专项步伐的动作,希望大家认真习。


视频地址:http://v.youku.com/v_show/id_XMzI1MzgzODg4MA==.html
这个动作对身体爆发力和协调性有很高的要求,大家可以跟着我来试一试,但是在做的时候一定要量力而行
GS20171222171302(1).gif
首先我们学习低重心跨步:我们以蹲下为开始,然后做一个往前弓步的动作,左右循坏交替。15个一组/4组,间歇一分钟,我们做这个动作的时候要注意步伐一定要大,千万不要小步,这样你的肌肉拉伸不到位是没有用的,就在低重心的情况下尽量把自己的步子跨到最大才能达到训练的效果。

GS20171222171351(1).gif
这个动作我们称为低重心转髋:主要以左右跨步为主;同样是处在低重心的状态下,蹲下为开始,左右交替弓步。和前面一样,15个一组/4组,间歇一分钟。步伐一定要大,充分的拉伸到肌肉才能达到效果。记住做的时候一定要控制好你的身体,掌握好你的速率和你的平衡,不要太快也不要太慢,而且你的重心一定要保持住,坚持在一个点做,保持不要移动,本期教学到此结束,谢谢大家的关注和支持。大家如果有什么不懂的地方可以私信问我,我会给大家解答!

接下来的视频依旧会在
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谢谢大家的关注。

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发表于 2017-12-24 13:06:07 | 显示全部楼层
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支持,留名
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发表于 2017-12-24 13:06:40 | 显示全部楼层
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谢谢分享,薛松加油
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发表于 2017-12-24 13:07:37 | 显示全部楼层
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支持初学者~
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发表于 2017-12-24 13:17:38 | 显示全部楼层
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学习下,在训练了啊大神?
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发表于 2017-12-24 13:21:51 | 显示全部楼层
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发表于 2017-12-24 13:25:25 | 显示全部楼层
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学习学习
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发表于 2017-12-24 13:27:59 | 显示全部楼层
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发表于 2017-12-24 13:31:27 | 显示全部楼层
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火钳刘明
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发表于 2017-12-24 13:32:08 | 显示全部楼层
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学习了,整个过程都是前脚掌着地吗?
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发表于 2017-12-24 13:36:00 | 显示全部楼层
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发表于 2017-12-24 13:42:58 | 显示全部楼层
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欧莱 发表于 2017-12-24 13:17
学习下,在训练了啊大神?

就这个破酸菜缸论坛,还有脑c野子,要不是有欧莱我早就卸了
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发表于 2017-12-24 13:46:39 | 显示全部楼层
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暗夜骑士911 发表于 2017-12-24 13:32
学习了,整个过程都是前脚掌着地吗?

出弓箭步出去的应该脚跟先着地
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发表于 2017-12-24 13:52:06 | 显示全部楼层
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waynejbq 发表于 2017-12-24 13:46
出弓箭步出去的应该脚跟先着地

我看杜杜教的是弓步腿是脚跟,蹬直腿是脚尖。
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发表于 2017-12-24 13:57:34 | 显示全部楼层
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支持支持,在家里也可以多多练习
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发表于 2017-12-24 14:00:55 | 显示全部楼层
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发表于 2017-12-24 14:06:21 | 显示全部楼层
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发表于 2017-12-24 14:10:21 | 显示全部楼层
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不错不错
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发表于 2017-12-24 14:16:44 | 显示全部楼层
回帖再看是美德
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发表于 2017-12-24 14:34:28 | 显示全部楼层
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支持大神
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