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王晓理教你告别伤病小技巧 | 牵拉脊椎和胸椎

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 楼主| 发表于 2017-12-27 11:03:18 | 显示全部楼层 |阅读模式
hey~大家好,我是好脾气的王晓理~上一期教大家如何解决网球肘。今天教如何拉伸脊椎和胸椎。希望大家认真学习。

视频地址:http://v.youku.com/v_show/id_XMzI2NDgyMzQ2OA==.html
这个动作可以充分帮助大家牵拉自己的脊椎,脊椎在生活中是很重要的,赛前训练前热身也是必可不是的。需要大家勤加练习。 1.gif
首先四肢要保持平衡且同步撑地,缓慢的用脊椎肌肉群进行一个屈伸的热身活动,这样能够帮助脊椎周边的一些小肌肉群做到充分的活动,有利于脊椎的放松和拉伸。希望大家认真学习,脊椎活动结束之后牵拉胸椎。
2.gif


3.gif
三点支撑地面,用另一只手抱头,然后用自身的力量让自己胸椎来进行旋转。使其帮助胸椎得到充分的牵拉到和放松,包括周边小肌肉群;牵拉胸椎的动作和前面的牵拉脊椎每组10-15次/4组。希望大家在打球前的热身运动中一定要加进去,做好拉伸准备活动,是健康快乐的打羽毛球的基础,希望大家认真学习。更多精彩视频欢迎关注我的微信公众号“好脾气的王晓理”

私人微信号:13123360657
公众号:好脾气的王晓理


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发表于 2017-12-27 11:03:29 | 显示全部楼层
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美女好。哈哈
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发表于 2017-12-27 11:03:35 | 显示全部楼层
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发表于 2017-12-27 11:03:56 | 显示全部楼层
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打球帅帅的
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发表于 2017-12-27 11:04:05 | 显示全部楼层
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粉丝路过
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发表于 2017-12-27 11:04:06 | 显示全部楼层
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谢谢好脾气分享~
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发表于 2017-12-27 11:06:10 | 显示全部楼层
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火钳刘明
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发表于 2017-12-27 11:06:43 | 显示全部楼层
本帖最后由 飞鱼没翅膀 于 2017-12-27 11:08 编辑

赞啊,专业的分享!!  

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发表于 2017-12-27 11:07:17 | 显示全部楼层
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谢谢晓理!!
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发表于 2017-12-27 11:12:25 | 显示全部楼层
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谢谢教练,加油,另外偷偷问一下,在哪开个班
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发表于 2017-12-27 11:13:26 | 显示全部楼层
学习了~~~~
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发表于 2017-12-27 11:14:27 | 显示全部楼层
认真学习!
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发表于 2017-12-27 11:14:59 | 显示全部楼层
谢谢晓理教练!
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发表于 2017-12-27 11:23:02 | 显示全部楼层
三点支撑地面,曲膝上抬一只脚,俗称小狗撒尿,就可以练PP肌了。
很不错的分享!谢谢王晓理!!!
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发表于 2017-12-27 11:37:43 | 显示全部楼层
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受益。感谢分享。
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发表于 2017-12-27 11:46:05 | 显示全部楼层
各大咖齐聚中羽
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发表于 2017-12-27 11:54:36 | 显示全部楼层
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路过学习了
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发表于 2017-12-27 12:46:43 | 显示全部楼层
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发表于 2017-12-27 13:11:02 | 显示全部楼层
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學習學習
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发表于 2017-12-27 13:22:47 | 显示全部楼层
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