王晓理教你告别伤病小技巧 | 牵拉脊椎和胸椎

好脾气的王晓理 · 发表于 2017-12-27 11:03:18

hey~大家好，我是好脾气的王晓理~上一期教大家如何解决网球肘。今天教如何拉伸脊椎和胸椎。希望大家认真学*。

视频地址：http://v.youku.com/v_show/id_XMzI2NDgyMzQ2OA==.html
这个动作可以充分帮助大家牵拉自己的脊椎，脊椎在生活中是很重要的，赛前训练前热身也是必可不是的。需要大家勤加练*。

首先四肢要保持平衡且同步撑地，缓慢的用脊椎肌肉群进行一个屈伸的热身活动，这样能够帮助脊椎周边的一些小肌肉群做到充分的活动，有利于脊椎的放松和拉伸。希望大家认真学*，脊椎活动结束之后牵拉胸椎。

三点支撑地面，用另一只手抱头，然后用自身的力量让自己胸椎来进行旋转。使其帮助胸椎得到充分的牵拉到和放松，包括周边小肌肉群；牵拉胸椎的动作和前面的牵拉脊椎每组10-15次/4组。希望大家在打球前的热身运动中一定要加进去，做好拉伸准备活动，是健康快乐的打羽毛球的基础，希望大家认真学*。更多精彩视频欢迎关注我的微信公众号“好脾气的王晓理”

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