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杨晨大神教你如何立起一面人体旗帜

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 楼主| 发表于 2018-1-6 20:35:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 杨晨大神 于 2018-1-7 12:58 编辑

hey~大家好~我是你的教练,杨晨大神~今天给大家带来一个人体旗帜教学
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2018学招人体旗帜来装X,从0到标准的人体旗帜动作只需三步,了解人体旗帜所需要的核心力量,练习人体旗帜的分解动作教学,完善人体旗帜的动作标准。

视频地址:http://v.youku.com/v_show/id_XMzI4NzA1NDc0MA==.html
(视频转自网络若侵权联系管理员下架)
首先我们得知道完成人体旗帜的主要肌群,它是靠肩部肌群和核心肌群完成的,人体旗帜的完成需要很强的核心力量,同时也需要深入了解动作技巧,希望大家认真观看视频,我们一起学习这个装X而炫酷的动作,2018我们一起立起一面人体旗帜。
QQ图片20180106194131.png
立起一面人体旗帜的同时肩部肌群和核心肌群对羽毛球也有很大的帮助
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肩部肌群:肩关节是上肢与躯干的连接部位,是人体活动范围最大的关节,由于肩关节活动幅度较大可以使手触摸到人体自身的任何部位,肩关节是上肢功能活动的基础。在羽毛球运动中,由于需要持拍,几乎所有动作都会有肩部参与,比如起跳杀球过程中手臂举起外展后又快速挥拍,反手击球等。类似的这些动作会造成手臂过头容易引发肩部不适。这就要求羽毛球运动员和羽毛球爱好者拥有良好的肩部力量,以此来增强肩关节的稳定性以及预防肩部受伤。很多球友杀球时或者杀完球后肩会出现疼痛,这说明肩关节已经向你提出警告。因为肩关节周围肌肉群——三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束、冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌没有达到一定的要求,所以当肌肉在这种饥饿状态下一直做功发力时,势必会导致出现疼痛甚至伤病。因此肩部肌群的增强对于羽毛球时非常有必要的。
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核心肌群:核心力量训练对羽毛球运动员的基本技术的提高有着显著的作用,羽毛球运动员核心力量的不断增强,能够对其羽毛球运动技能进行良好的改善,给运动员取得良好成绩奠定一个“中枢”基础。 短期内的训练对于实战能力的提高有限。在决定实战能力的因素中,核心力量到底占多大的比例,对于实战能力的作用到底有多大,还需要我们进一步长期训练和实验来研究。
  1.控制身体平衡,改善羽毛球技能。羽毛球运动是一项灵活多变的体育运动,在比赛中需要长时间的场上蹬、跨、跳以及上肢的连续击球,还有不停的急起、急停、跳起并腾空滞留、在空中完成拉弓等,而躯干是作为四肢近端的附着点和固定点,给予四肢运动发力的支撑,是一种根基。所以这些动作都需要核心力量作为基础来控制身体平衡完成,所以核心力量的训练对于羽毛球运动员是非常重要的
  传统羽毛球力量训练主要集中在上肢和下肢的训练上,而忽视了躯干的核心力量,对于需要速度力量和力量耐力的羽毛球运动来说,少量或基本没有的核心力量训练势必会出现训练方面的隐患,如肩部和膝盖的劳损、躯干力量的缺乏等,这些都会影响运动员比赛技战术的发挥。如果各羽毛球教练员在训练中重视核心力量的训练,运动员在比赛中将会出现能量节省化现象,各项技战术才能真正发挥出来,从而为比赛的胜利奠定基础。
  2.减少羽毛球运动能量消耗,提高工作效率。羽毛球杀球动作似乎是上肢用力,但其来源是在腿部的蹬地,并通过躯干传导至手臂,再到手腕手指,核心力量好、身体稳定性强的运动员,其杀球速度要高于这方面弱的选手,原因是他们的躯体增加了力的传递速度,核心肌群蓄积的能量在身体中心向运动的每一个环节传导提高了动作技术的功效。并且,通过实验观察运动员的腿部肌肉肌电变化发现,核心力量好的运动员的腿部肌肉可以在短暂的腾空时间里得到放松,为下一次起跳做好准备,这样就减少了无谓的能量消耗。
  3.延缓羽毛球运动疲劳,预防运动损伤。羽毛球比赛一般持续的时间比较长,对运动员的体能要求也相当高,长时间持续的比赛,运动员很容易疲劳,特别是膝关节。在疲劳的情况下运动员在跳跃的时候会出现较大的股骨内收和内旋的动作,而这些位置变化和损伤密切相关,产生这些动作的原因在于运动员的臀肌、绳肌和腹肌不能产生足够的扭矩来抗衡髋和膝关节所承受的外部力量。运动员的臀肌、绳肌、腹肌和腰髋肌是人体的核心位置,其力量正是核心力量。专业羽毛球运动员损伤中膝关节损伤是最多、最严重的。加强对羽毛球运动员的核心训练对于运动员延缓疲劳、预防运动损伤有着非常重要的作用。

愿大家2018一帆风顺万事如意,同时希望大家的羽毛球水平步步高升!
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发表于 2018-1-6 20:36:31 | 显示全部楼层
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发表于 2018-1-6 20:38:29 | 显示全部楼层
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这个厉害了
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发表于 2018-1-6 20:44:19 | 显示全部楼层
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发表于 2018-1-6 20:45:23 | 显示全部楼层
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发表于 2018-1-6 20:47:45 | 显示全部楼层
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火钳刘明
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发表于 2018-1-6 20:58:01 | 显示全部楼层
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发表于 2018-1-6 20:59:33 | 显示全部楼层
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大神吊吊的
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发表于 2018-1-6 21:03:45 | 显示全部楼层
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路过学习了
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发表于 2018-1-6 21:07:38 | 显示全部楼层
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你太厉害了
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发表于 2018-1-6 21:11:02 | 显示全部楼层
路过帮顶  
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 楼主| 发表于 2018-1-6 21:16:34 | 显示全部楼层
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Ningkeln 发表于 2018-1-6 20:38
这个厉害了

刚的很
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 楼主| 发表于 2018-1-6 21:17:08 | 显示全部楼层
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呆呆的西西西 发表于 2018-1-6 20:59
大神吊吊的


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 楼主| 发表于 2018-1-6 21:17:39 | 显示全部楼层
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rodmansong 发表于 2018-1-6 21:07
你太厉害了

我行你也行
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发表于 2018-1-6 21:29:24 | 显示全部楼层
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学不来啊,大神,不过继续挺
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发表于 2018-1-6 21:33:19 | 显示全部楼层
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核心力量不错
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 楼主| 发表于 2018-1-6 21:43:18 | 显示全部楼层
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Leo0o0 发表于 2018-1-6 21:33
核心力量不错

还可以吧
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发表于 2018-1-6 21:44:49 | 显示全部楼层
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杨晨大神 发表于 2018-1-6 21:43
还可以吧

大神谦虚了
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