中羽在线社区

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 9539|回复: 78

身体素质是打好羽毛球的基础|杨晨大神教你下肢力量训练

  [复制链接]
 楼主| 发表于 2018-1-12 20:17:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 杨晨大神 于 2018-4-4 21:13 编辑

Hey~大家好,我是你的教练杨晨大神,很多球友问我羽毛球中,身体的素质训练重要吗?我接触的专业队或者国家队里面,身体训练和场上的技术训练是各占50%的,所以说业的球友想提高自己的球技,没有场下的辅助训练是一定不行的,今天给大家做一个体能训练教学。

视频地址:http://v.youku.com/v_show/id_XMzMwNjQxNjQ0NA==.html
如果要提高羽毛球的这个技战度水平,需要知道羽毛球的各部分专项力量,那今天我教大家下肢的力量训练,下肢力量在羽毛球运动中是非常重要的,不管你是进攻还是防守,甚至包括你的稳定性,下肢的力量是至关重要的。
QQ图片20180101150713.png
很多业余球友练下肢力量的时候太过于单一,都是半蹲或者是单脚蹲为主,长期的用一个动作你的肌肉会有适应性,那你该部位的力量他就不会提升的那么明显,所以我们需要增加一些负重和姿势的变化,所以下肢的训练我们从简单的动作开始,然后再用杠铃或者杠铃片之类的东西增强,让肌肉达到强化的效果,那我们现在开始下肢的力量训练 。
徒手蹲起
7F898DA1BC13B685525AC62E3C014C7A.gif

DB51952EF6FF5D53463B6E626B9AB838.gif
双脚左右平行站立、双手体前平举,腰背收紧、眼睛注视前方,注意你的动作规范性,下蹲的时候膝盖不要超过脚尖,然后腰腹收紧,脚后跟不能离开地面,然后屁股尽量往下坐到90度左右,每次训练根据你们自己的身体情况掌握,数量:8~15次/组,4~6组。
囚徒蹲起
366AE368A4797B427DDB9BAC432DB8F3.gif


644D3FAF29AD226C86C23806BD814F2C.gif
双手放在颈后、双脚左右平行站立,腰背收紧眼睛平视前方,一定要注意膝盖不要超过脚尖,腰腹收紧不要太多的前伸,当蹲至大腿平行于地面的时注意停顿,不要下去之后马上起来,数量:8~15次/组,4~6组。
蹲跳
19AFE1E3018A71375E3BA29B4A2A4226.gif


F524C77A12FB0EBC818F6BF6DD8945E5.gif
手臂放在身体两侧成徒手下蹲的状态,腰腹要收紧眼睛平视前方,两个手臂向上摆动的同时下肢快速发力起跳,起跳身体展开的过程一定要快速要爆发,在最高点落地时是脚尖先落地过渡到脚前掌,做的时候注意膝盖膝盖朝前,不要内扣或者外展,腰腹收紧然后落地的姿态保持稳定,数量:8~15次/组,4~6组。
这些下肢训练都是专业队和国家队经常练到的,所以如果你想提高你的羽毛球水平,一定要请假练习这些辅助训练,那今天的教学就到这里谢谢大家支持。


加入我的杨晨大神羽毛球交流群
先扫我的微信二维码,我会拉你进群
有什么问题可以直接微信问我
1522774423(1).png
更多专业有趣的羽毛球教学视频
长按图片关注微信公众号:杨晨大神
qq群:589895806
私人微信: 13545124394
中羽结尾专用.png


发表于 2018-1-12 20:18:05 | 显示全部楼层
发自iPhone客户端
前排留名
回复

使用道具 举报

发表于 2018-1-12 20:28:20 | 显示全部楼层
学习 学习!!!
回复

使用道具 举报

发表于 2018-1-12 20:31:37 | 显示全部楼层
发自Android客户端
身体是基础
回复

使用道具 举报

发表于 2018-1-12 20:36:48 | 显示全部楼层
回复

使用道具 举报

发表于 2018-1-12 20:39:03 | 显示全部楼层
支持
回复

使用道具 举报

头像被屏蔽
发表于 2018-1-12 20:39:05 | 显示全部楼层
发自iPhone客户端
前排学习
回复

使用道具 举报

发表于 2018-1-12 20:49:15 | 显示全部楼层
发自Android客户端
学习学习学习
回复

使用道具 举报

发表于 2018-1-12 21:01:49 | 显示全部楼层
发自iPhone客户端
学习了,很需要,感觉下肢力量不行,跳杀多跳几下就跳不动了,请问打球以前当成热身运动可以嘛
回复

使用道具 举报

发表于 2018-1-12 21:07:22 | 显示全部楼层
发自iPhone客户端
谢谢杨晨大神。
回复

使用道具 举报

发表于 2018-1-12 21:12:09 | 显示全部楼层
发自Android客户端
对对,体力很重要,关键是要坚持锻炼。
回复

使用道具 举报

发表于 2018-1-12 21:14:11 | 显示全部楼层
回复

使用道具 举报

发表于 2018-1-12 21:46:14 | 显示全部楼层
回复

使用道具 举报

发表于 2018-1-12 22:03:33 | 显示全部楼层
发自iPhone客户端
学习,谢谢
回复

使用道具 举报

头像被屏蔽
发表于 2018-1-12 22:05:33 | 显示全部楼层
发自Android客户端
大神啊,羽毛球的测评结果呢?
回复

使用道具 举报

发表于 2018-1-12 22:41:18 | 显示全部楼层
发自iPhone客户端
前排留名
回复

使用道具 举报

发表于 2018-1-12 22:45:08 | 显示全部楼层
发自Android客户端
学习学习
回复

使用道具 举报

发表于 2018-1-12 22:47:51 | 显示全部楼层
回复

使用道具 举报

发表于 2018-1-12 23:08:51 | 显示全部楼层
发自iPhone客户端
学习学习
回复

使用道具 举报

头像被屏蔽
发表于 2018-1-13 01:24:26 | 显示全部楼层
提示: 该帖被管理员或版主屏蔽
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

关闭

社区公告上一条 /2 下一条

Archiver|小黑屋|手机APP|商务联系|中羽在线 ( ICP05000173

GMT+8, 2018-7-18 16:41 , Processed in 0.071687 second(s), 51 queries , Memcache On.

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表