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楼主: litui388

有人跑马拉松吗??

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发表于 2018-1-13 12:02:24 | 显示全部楼层
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半马应该可以 全马很难
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发表于 2018-1-13 12:29:46 | 显示全部楼层
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慢点试试
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发表于 2018-1-13 12:34:55 | 显示全部楼层
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羽毛球和跑马不是一项运动,长跑需要耐力和意志,两者不好比较。但长跑对打球的时长有帮助,对爆发力有负面影响!
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发表于 2018-1-13 12:51:11 | 显示全部楼层
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都是费膝盖的运动啊
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发表于 2018-1-13 13:21:58 | 显示全部楼层
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我告诉你,不能!!!!你根本顶不下。。。
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发表于 2018-1-13 13:36:22 | 显示全部楼层
打球跟跑马不是一回事
在合适配速的情况下,每月跑量达到100km,完成半马比较稳妥
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发表于 2018-1-13 13:52:43 | 显示全部楼层
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你得这么想,半马二十多公里,按正常市区内开车的时速也就是40km/h来算也要半个多小时,看完这个你自己掂量掂量吧
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发表于 2018-1-13 14:15:15 | 显示全部楼层
扑克死神 发表于 2018-1-13 13:36
打球跟跑马不是一回事
在合适配速的情况下,每月跑量达到100km,完成半马比较稳妥

月跑量50-60,坚持俩月,也可以
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发表于 2018-1-13 17:07:58 | 显示全部楼层
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我就这频率及强度打了十年,加上两个月跑步,跑量200公里,然后跑半马,也在18公里处开始抽筋,最后两小时跑完,腿疼了三天。

之后又跑了两个月,跑量增加了五百公里,才能轻松搞定半马,球场也变轻松了
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发表于 2018-1-13 19:17:47 | 显示全部楼层
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提前练练应该还是可以的,但是也分人,不练直接去跑半马应该是费劲
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发表于 2018-1-13 19:48:41 | 显示全部楼层
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参加过一次迷你,结果比赛的前三天脚崴了,全程走完的
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发表于 2018-1-13 20:25:27 | 显示全部楼层
长跑是有氧运动,羽毛球是无氧运动。动用的肌肉和能量系统不一样。不过针对性训练一下比普通人容易
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发表于 2018-1-13 20:57:53 | 显示全部楼层
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先试试10公里,如果能在1个小时左右跑完,再试试跑15公里,如果能在2个小时内完成…就没问题了…跑步跟打球没有必然联系,如果10公里都跑不下来,就不要去跑马拉松了,会死人的…
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发表于 2018-1-13 22:26:36 | 显示全部楼层
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翱翔的胖子 发表于 2018-1-13 19:17
提前练练应该还是可以的,但是也分人,不练直接去跑半马应该是费劲

我记得美国有部片子一个没跑过步的家伙为了挽回前期的心跑完了全程,是受伤后跑完的,应该是连滚带爬走完的,惨不忍睹。
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发表于 2018-1-14 03:34:32 | 显示全部楼层
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爱羽老叟 发表于 2018-1-13 22:26
我记得美国有部片子一个没跑过步的家伙为了挽回前期的心跑完了全程,是受伤后跑完的,应该是连滚带爬走完 ...

我球友去参加马拉松跑半马提前练了可能有一个月,回来听他说跑完感觉还可以,本来我俩水平别不多的,跑完半马回来直接体能碾压,累的我
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发表于 2018-1-14 10:43:43 | 显示全部楼层
小年轻可以。比赛前跑2-3个15-18公里就好了。
超过30的建议练2-3个月再跑。每周跑2-3次*10公里吧。
练习心率在(220-年龄)*75%以下

比赛时控制全程心率不要超过220-年龄-20.最后一公里可以到220-年龄
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