中羽在线社区

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 31716|回复: 209

步伐是羽毛球的灵魂—杨晨大神教你练习启动歩

  [复制链接]
 楼主| 发表于 2018-1-18 15:55:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 杨晨大神 于 2018-4-4 21:12 编辑

我是你的教练 杨晨大神,近期很多人给我提意让我出步伐教学步伐的种类有很多,那我们就先从小跳步来学习

视频地址:http://v.youku.com/v_show/id_XMzMyNjAzNzk1Mg==.html
步伐是羽毛球的灵魂,熟练的步伐会让你打的脚下显得轻盈,反之则会比较不灵活且容易受伤,小跳步是链接你步伐之间的纽带,那什么是小跳步?就是所有步伐开始前的那一小步,小跳步用的好会让你在场上显得特别的流畅,提高你的启动时间、调整重心、节省体力等,我们专业队、国家队或者下至业余体校,我们练法就只有一种叫做综合跳,这是由几个跳动的步伐联合起来的,你的综合跳熟练之后协调性自然会变好,这个训练方法我们统称为综合跳,那接下来我给大家去挑选了几个动作。一起来学习一下。
小跳不GS20180115151114.gif

小跳不GS20180115153947.gif
这个是蹲起然后向六个方做出挥拍的动作,就是模仿你打球时候的候启动,通常我们在打球时小跳步使用是蹲一点点,但是训练时我们要蹲到极限然后再去启动,这样可以锻炼你的大腿力量,同时也增加你脚腕的灵活性。
小跳不GS20180115154043.gif


小跳不GS20180115160552.gif
蹲转髋这个动作是我们常见的,除了说可以增强我们的脚踝下肢的力量,还有一些启动习惯都是非常重要的,我做的这些动作大家可以模仿的看一看,然后通过一段时间的训练,相信你的综合力量会有意想不到的变化,绝对是全面的提高,因为这个训练方法在国家队、省队、任何队,都是非常常见使用的训练套路。
小跳不GS20180115163152.gif
小密步训练,小密步也是一个练启动步的办法,向前向后、然后向左向右,通过这些训练去提高你的下肢稳定性。
小跳不GS20180115155059.gif


小跳不GS20180115160635.gif


小跳不GS20180115160720.gif
那对于我们羽毛球来说,其实这个是练习就是练习启动歩的好办法,但是千万不能休息,当你很累的时候降慢节奏,一定要保持下肢不断的移动,就像我们在打球一样不停的移动,所以说小跳步是我们步伐链接的枢纽,大家要好好练习这些动作。
QQ图片20180116100949.gif
(单摇)
然后接下来就是跳绳训练,那简直就是羽毛球运动中最最重要的,没有哪一个专业队的运动员不会跳绳的。
小跳不GS20180115163256.gif
(双摇)
什么单摇、双摇、三摇、四摇都是我们必会的,那跳绳是增强我们协调性和弹跳力的绝招,而且这个东西没有场地要求,随时随地都可以训练。
小跳不GS20180115163320.gif
(三摇)
除了简单的单摇和快速单摇之后,我们更多的还是要多练双摇,因为双摇对协调性、腰腹、爆发力要求较高,通常我们专业队一般都是双摇,1500个一组,17分钟以内完成算及格,那业余球友跳的时候达到一分钟不死就可以,那你的球技一定会得到飞速的增长,这个场外训练,今天教大家的几个动作,我希望大家能够记住认真训练,会有意想不到的惊喜,要知道其实要真正提高羽毛球,我们的技术训练和身体训练是各占50%的,有时候可能身体训练占的更多一些,所以我希望大家想要提高羽毛球水平,首先学技术是一部分,但是最重要的是要提高我们个人的身体素质,这样才能更健康更科学更快乐的享受羽毛球,这个训练方法是专业队还有体校必备课程,我希望大家好好学习坚持训练,今天的教学就到这里谢谢大家支持。




加入我的杨晨大神羽毛球交流群
先扫我的微信二维码,我会拉你进群
有什么问题可以直接微信问我
1522774423(1).png
更多专业有趣的羽毛球教学视频
长按图片关注微信公众号:杨晨大神
qq群:589895806
私人微信: 13545124394
中羽结尾专用.png

打赏

1

查看全部打赏

发表于 2018-1-18 15:57:21 | 显示全部楼层
回复

使用道具 举报

发表于 2018-1-18 16:02:57 | 显示全部楼层
发自Android客户端
看看学习学习…
回复

使用道具 举报

发表于 2018-1-18 16:05:59 | 显示全部楼层
回复

使用道具 举报

发表于 2018-1-18 16:08:59 发自中羽WAP版 | 显示全部楼层
学习
回复

使用道具 举报

发表于 2018-1-18 16:09:46 | 显示全部楼层
回复

使用道具 举报

发表于 2018-1-18 16:10:56 | 显示全部楼层
发自Android客户端
学习,谢谢大神
回复

使用道具 举报

发表于 2018-1-18 16:11:44 | 显示全部楼层
这个得学习
回复

使用道具 举报

发表于 2018-1-18 16:12:47 | 显示全部楼层
发自Android客户端
学习。大神的教学就是实用。
回复

使用道具 举报

发表于 2018-1-18 16:16:47 | 显示全部楼层
发自Android客户端
先顶再看看.
回复

使用道具 举报

发表于 2018-1-18 16:17:43 | 显示全部楼层
1500个双飞 .... 会死人的
回复

使用道具 举报

发表于 2018-1-18 16:23:57 | 显示全部楼层
发自Android客户端
虽然大神总是看起来有点狂,但是讲的东西还是很好的
回复

使用道具 举报

发表于 2018-1-18 16:25:04 | 显示全部楼层
双摇不会怎么破
回复

使用道具 举报

发表于 2018-1-18 16:27:07 | 显示全部楼层
发自iPhone客户端
跳绳是最简单的,却又是最难的
回复

使用道具 举报

发表于 2018-1-18 16:33:57 | 显示全部楼层
发自Android客户端
学习
先从跳绳练起
回复

使用道具 举报

发表于 2018-1-18 16:34:42 | 显示全部楼层
重心真的好低啊 这样很累  相当累  一般业余的重心到不了这么低。。。。
回复

使用道具 举报

发表于 2018-1-18 16:35:54 | 显示全部楼层
发自iPhone客户端
同意大神的一句话,练球技和练身体(生理)同样重要,甚至身体训练更重要
回复

使用道具 举报

发表于 2018-1-18 16:40:37 | 显示全部楼层
看看学习学习…
回复

使用道具 举报

发表于 2018-1-18 16:42:48 | 显示全部楼层
发自Android客户端
好好好学习了 特别实用
回复

使用道具 举报

发表于 2018-1-18 16:44:49 | 显示全部楼层
发自Android客户端
前排刘明,谢谢大神
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

关闭

社区公告上一条 /2 下一条

Archiver|小黑屋|手机APP|商务联系|中羽在线 ( ICP05000173

GMT+8, 2018-10-21 00:18 , Processed in 0.098644 second(s), 65 queries .

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表