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我是你的教练 杨晨大神，近期很多人给我提意让我出步伐教学步伐的种类有很多，那我们就先从小跳步来学*
视频地址：http://v.youku.com/v_show/id_XMzMyNjAzNzk1Mg==.html
步伐是羽毛球的灵魂，熟练的步伐会让你打的脚下显得轻盈，反之则会比较不灵活且容易受伤，小跳步是链接你步伐之间的纽带，那什么是小跳步？就是所有步伐开始前的那一小步，小跳步用的好会让你在场上显得特别的流畅，提高你的启动时间、调整重心、节省体力等，我们专业队、国家队或者下至业余体校，我们练法就只有一种叫做综合跳，这是由几个跳动的步伐联合起来的，你的综合跳熟练之后协调性自然会变好，这个训练方法我们统称为综合跳，那接下来我给大家去挑选了几个动作。一起来学*一下。
这个是蹲起然后向六个方做出挥拍的动作，就是模仿你打球时候的候启动，通常我们在打球时小跳步使用是蹲一点点，但是训练时我们要蹲到极限然后再去启动，这样可以锻炼你的大腿力量，同时也增加你脚腕的灵活性。
蹲转髋这个动作是我们常见的，除了说可以增强我们的脚踝下肢的力量，还有一些启动*惯都是非常重要的，我做的这些动作大家可以模仿的看一看，然后通过一段时间的训练，相信你的综合力量会有意想不到的变化，绝对是全面的提高，因为这个训练方法在国家队、省队、任何队，都是非常常见使用的训练套路。
小密步训练，小密步也是一个练启动步的办法，向前向后、然后向左向右，通过这些训练去提高你的下肢稳定性。
那对于我们羽毛球来说，其实这个是练*就是练*启动歩的好办法，但是千万不能休息，当你很累的时候降慢节奏，一定要保持下肢不断的移动，就像我们在打球一样不停的移动，所以说小跳步是我们步伐链接的枢纽，大家要好好练*这些动作。
（单摇）
然后接下来就是跳绳训练，那简直就是羽毛球运动中最最重要的，没有哪一个专业队的运动员不会跳绳的。
（双摇） 什么单摇、双摇、三摇、四摇都是我们必会的，那跳绳是增强我们协调性和弹跳力的绝招，而且这个东西没有场地要求，随时随地都可以训练。 （三摇） 除了简单的单摇和快速单摇之后，我们更多的还是要多练双摇，因为双摇对协调性、腰腹、爆发力要求较高，通常我们专业队一般都是双摇，1500个一组，17分钟以内完成算及格，那业余球友跳的时候达到一分钟不死就可以，那你的球技一定会得到飞速的增长，这个场外训练，今天教大家的几个动作，我希望大家能够记住认真训练，会有意想不到的惊喜，要知道其实要真正提高羽毛球，我们的技术训练和身体训练是各占50%的，有时候可能身体训练占的更多一些，所以我希望大家想要提高羽毛球水平，首先学技术是一部分，但是最重要的是要提高我们个人的身体素质，这样才能更健康更科学更快乐的享受羽毛球，这个训练方法是专业队还有体校必备课程，我希望大家好好学*坚持训练，今天的教学就到这里谢谢大家支持。
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发表于 2018-1-18 15:57:21
