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[新手入门] 【谢谢教练】小谢教练教你用弹力带训练提升上网的速度

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 楼主| 发表于 2018-1-25 11:32:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
DSC00727.JPG
大家好,我是小谢教练,现在许多业余的球友上网速度都比较慢,那我今天就教大家如何用弹力带训练,来提升上网的速度

视频地址:http://v.youku.com/v_show/id_XMzM1MDUxOTU2OA==.html
▲ 完整内容请看教学视频

我们今天有三组动作

首先我示范下第一组动作,第一组动作是仰卧抬腿,先把弹力带缠好,绑紧了,接下来把脚放平,身体往后稍微躺着,整个人躺下去也是可以的,脚往上抬,腿要伸直,速度要慢,尽自己的所能抬到最高点
图1.gif

两脚交换
图2.gif

第二组动作是俯卧腿弯曲,首先我们转个身,脚向后抬,小腿尽量往大腿上靠
图3.gif
两脚依次交换
图4.gif

第三组动作是坐姿腿弯曲,在椅子上的,首先人坐在椅子上,还是老样子先缠住一只脚,然后另一脚踩住弹力带另外一头,用后脚跟踩住会踩的稳一些,脚翘上来,往上提。
图6.gif
换另一边也是一样的
图5.gif
今天这三组动作就到这结束拉,希望对广大的网友有所帮助,再次感谢网友羽动轻凌提供的训练方法。大家拜拜~~
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更多我的教学视频,请关注【运动365】微信公众平台

发表于 2018-1-25 11:39:29 | 显示全部楼层
沙发~~~
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发表于 2018-1-25 11:39:44 | 显示全部楼层
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好腿好教练
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发表于 2018-1-25 11:39:44 | 显示全部楼层
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2楼。。。。
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发表于 2018-1-25 11:40:55 发自中羽WAP版 | 显示全部楼层
辛苦 小螃蟹了
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发表于 2018-1-25 11:47:19 | 显示全部楼层
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发表于 2018-1-25 11:47:19 | 显示全部楼层
我是来看美女的。   
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发表于 2018-1-25 11:47:33 | 显示全部楼层
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我是来看教练的
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发表于 2018-1-25 11:55:14 | 显示全部楼层
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发表于 2018-1-25 11:55:21 | 显示全部楼层
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前排座椅
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发表于 2018-1-25 11:56:36 | 显示全部楼层
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发表于 2018-1-25 11:57:23 | 显示全部楼层
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发表于 2018-1-25 11:58:11 | 显示全部楼层
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发表于 2018-1-25 12:22:02 | 显示全部楼层
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发表于 2018-1-25 12:27:38 | 显示全部楼层
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哈~这么快的吗
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发表于 2018-1-25 12:30:41 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2018-1-25 12:30:54 | 显示全部楼层

为啥叫我小螃蟹啊
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 楼主| 发表于 2018-1-25 12:31:22 | 显示全部楼层

什么快啊
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发表于 2018-1-25 12:38:53 | 显示全部楼层
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我的私人教练~
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发表于 2018-1-25 12:46:40 | 显示全部楼层
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看教练。。。
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