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杨晨大神教你羽毛球场上闲庭信步的武功秘籍

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 楼主| 发表于 2018-1-26 11:32:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
我是你的教练 杨晨大神,上一期我们说身体素质是打好羽毛球的基础。
身体素质是打好羽毛球的基础
这期视频是体能训练第二期,我们还是来进行下肢训练,不管什么动做都不能重复练习,会让肌肉产生适应性,这一期来教大家下肢进阶训练技巧。

视频地址:http://v.youku.com/v_show/id_XMzM1NDIzMDI3Ng==.html
下肢力量对于羽毛球这项运动是不可或缺的,不管是进攻防守,还是被动步伐移动,都跟自身的下肢力量息息相关,而且可以让你的步伐和弹跳力,得到全方面的提升,心动不如行动,那现在开始我们今天的训练吧!
QQ图片20180101150713.png
弓箭步
体能二GIFGS20180124192147.gif


体能二GIFGS20180124192300.gif
打球时接被动球一定是跨步出去的,做这个动做要像接球那样大步跨出去,要注意膝盖不能超过脚尖,跨出去时脚从哪里出就从哪里回,跨步后要一步蹬回,这样可以练到蹬回的力量,数量:每条腿15~25次/组,3组。
负重弓箭步
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体能二GIFGS20180124192623.gif
重心保持稳定,腰背挺直,眼睛平视前方,身体重心降低到顶峰时,膝盖即将触碰地面时 再发力蹬回,尝试不同方向 ,模仿打球时的姿态去跨步,数量:每条腿15~25次/组,3组。
高举哑铃弓箭步
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体能二GIFGS20180124192804.gif
手自然放松举高,腰背挺直,腰腹收紧,感受肌肉发力,蹲下去时不要塌腰。保持重心稳定,人不能歪歪扭扭,靠身体核心控制好平衡,数量:每条腿15~25次/组,3组。

小结:这些下肢训练希望大家能够坚持去完成,这样在被动接球时,跨步的力量肯定会有所提升,最重要的是可以保护肌肉,不容易受伤。如果没有条件的球友,可以用水瓶等等,只要有一定重量就可以,但要选取符合自己重量的东西,不要训练过度,让肌肉感受到疼痛,只要让肌肉微微酸胀就可以了,练完要记得拉伸放松,希望大家能够养成一个好的运动习惯,那今天的教学就到这里结束,谢谢大家支持。
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中羽结尾专用.png



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发表于 2018-1-26 11:37:01 | 显示全部楼层
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来学习了~
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发表于 2018-1-26 11:37:42 | 显示全部楼层
学习了,谢谢杨晨大神!
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发表于 2018-1-26 11:38:17 | 显示全部楼层
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发表于 2018-1-26 11:41:22 | 显示全部楼层
前排留名
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发表于 2018-1-26 11:50:18 | 显示全部楼层
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发表于 2018-1-26 12:10:12 | 显示全部楼层
先学习,再留名 支持  大神嘴拍的有点歪
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发表于 2018-1-26 13:10:24 | 显示全部楼层
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发表于 2018-1-26 13:10:36 | 显示全部楼层
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发表于 2018-1-26 13:41:26 | 显示全部楼层
发自Android客户端
看大神 学技术
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头像被屏蔽
发表于 2018-1-26 13:53:06 | 显示全部楼层
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发表于 2018-1-26 15:06:34 | 显示全部楼层
发自iPhone客户端
学习学习
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发表于 2018-1-26 15:18:41 | 显示全部楼层
发自iPhone客户端
大神越来越自然了。
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发表于 2018-1-26 16:24:40 | 显示全部楼层
易学速效!
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发表于 2018-1-26 16:55:37 | 显示全部楼层
感谢大神,你的教学视频我都下载收藏了,受益匪浅。
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发表于 2018-1-26 16:59:37 | 显示全部楼层
大神教材,专业水准
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发表于 2018-1-26 17:00:17 发自中羽WAP版 | 显示全部楼层
学习
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发表于 2018-1-26 17:16:52 | 显示全部楼层
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发表于 2018-1-26 19:58:27 | 显示全部楼层
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谢谢啦!
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 楼主| 发表于 2018-1-26 21:15:07 | 显示全部楼层
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如意狼君 发表于 2018-1-26 16:55
感谢大神,你的教学视频我都下载收藏了,受益匪浅。

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