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我是你的教练 杨晨大神,上一期我们说身体素质是打好羽毛球的基础。
身体素质是打好羽毛球的基础
这期视频是体能训练第二期,我们还是来进行下肢训练,不管什么动做都不能重复练*,会让肌肉产生适应性,这一期来教大家下肢进阶训练技巧。
视频地址:http://v.youku.com/v_show/id_XMzM1NDIzMDI3Ng==.html
下肢力量对于羽毛球这项运动是不可或缺的,不管是进攻防守,还是被动步伐移动,都跟自身的下肢力量息息相关,而且可以让你的步伐和弹跳力,得到全方面的提升,心动不如行动,那现在开始我们今天的训练吧!
弓箭步
打球时接被动球一定是跨步出去的,做这个动做要像接球那样大步跨出去,要注意膝盖不能超过脚尖,跨出去时脚从哪里出就从哪里回,跨步后要一步蹬回,这样可以练到蹬回的力量,数量:每条腿15~25次/组,3组。
负重弓箭步
重心保持稳定,腰背挺直,眼睛平视前方,身体重心降低到顶峰时,膝盖即将触碰地面时 再发力蹬回,尝试不同方向 ,模仿打球时的姿态去跨步,数量:每条腿15~25次/组,3组。
高举哑铃弓箭步
手自然放松举高,腰背挺直,腰腹收紧,感受肌肉发力,蹲下去时不要塌腰。保持重心稳定,人不能歪歪扭扭,靠身体核心控制好平衡,数量:每条腿15~25次/组,3组。
小结:这些下肢训练希望大家能够坚持去完成,这样在被动接球时,跨步的力量肯定会有所提升,最重要的是可以保护肌肉,不容易受伤。如果没有条件的球友,可以用水瓶等等,只要有一定重量就可以,但要选取符合自己重量的东西,不要训练过度,让肌肉感受到疼痛,只要让肌肉微微酸胀就可以了,练完要记得拉伸放松,希望大家能够养成一个好的运动*惯,那今天的教学就到这里结束,谢谢大家支持。
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