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我是你的教练，杨晨大神，今天给大家带来的是体能训练三，同样是下肢训练，前两期的下肢训练内容相对比较入门，那今天我想教大家一些进阶的训练方法。
视频地址：http://v.youku.com/v_show/id_XMzM3ODM5OTQ2NA
今天的训练都需要负重来辅助完成，我有强调过要不断更变自己的训练方法和训练时负重的重量，这样能得到很好的提高，如果你的肌肉长期处在非常适应的状态，提高效果就会不明显，所以希望大家训练时都要循序渐进从简单到慢慢增加难度，这是一个过程，要练不同种类的动做，重量要慢慢提升，这样会让你的肌肉得到充分的提高，接下来是动做示范请大家认真学*。 颈后杠铃深蹲
把杠铃放在颈后，双脚左右平行站立，腰腹收紧眼睛平时前方，降低重心的同时膝盖不要超过脚尖，蹲到顶峰以后停留1~2秒，然后用大腿臀部同时发力，回到起初的位置，刚开始练*这个动作时希望大家先把动作做标准不要负重太多根据自己力量进行训练。 数量：每组8~15/组 4~6组 颈前杠铃深蹲 将杠铃放在三角肌顶部，肘部平行抬起，腰背挺直，降低重心臀部向后坐，下蹲时吸气抬起时呼气一定要掌控好节奏，同样也是膝盖不能超过脚尖，腰腹收紧蹲到顶峰时 一定要停留1~2秒充分感受肌肉发力，然后大腿与臀部同时发力回到起初位置。 数量：每组8~15/组 4~6组
小结：一开始不要蹲太重，先要求自己动做规范性，在自己练的时候，可以用手机把自己的动做拍摄出来，在自己身上找一找错误，一定要做到标准，这是一个很不错的方法。每天坚持训练，你会发现不管是弹跳力，还有一些被动球的挣扎，双脚起跳的能力和下肢力量都会有一定的提升，而且这个动做可以促进睾丸分泌，对男性有不错的帮助，早上起来会有一柱擎天的感觉。这些训练项目是非常实用的，我希望大家勤加练*，练完之后一定要记得拉伸放松，今天的教学就到这里，谢谢大家支持。
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本帖最后由 杨晨大神 于 2018-4-4 21:08 编辑
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发表于 2018-2-4 13:46:24
